Topo 20 Coisas mais idiotas que já disse por "Bodybuilders"

Pela IFBB Pro Ben Pakulski de hipertrofia MAX

1) Frango, claras de ovo, arroz, and rice cakes ONLY.....If you want to get shredded.

Por favor não faça isso! Seu corpo precisa de vitaminas e micronutrientes. Eu sei de muitos aspirantes fisiculturistas e pessoas que querem apenas melhorar seu físico que pessoas de aluguer que digam a eles para seguir essa dieta. DEMITI-LOS!

2) As gorduras fazem você gordo.

As gorduras são essenciais para inúmeros processos essenciais do corpo. Todas as gorduras são boas (gorduras trans excluídas) em uma relação apropriada. Gire seus fontes de gordura e assistir seu foguete de níveis de libido e teste. I'm just saying...

3) You've gotta lift heavy to grow

Vamos lá gente! If you've ever read anything I've written you know this is not true. You've got to lift properly, e maximizar a tensão crescer! Don't worry, é mais fácil do que parece, uma vez que você obtê-lo.

4) Uma caloria é uma caloria (todas as calorias são iguais.)

Parece que a matemática de miolo mole para mim! Mesmo ao tentar obter tão grande quanto possível, a pior coisa que você pode fazer é comer indiscriminadamente. Isso definirá pronto para resistência à insulina e menor crescimento muscular. I can't believe all the kids brainwashed into thinking pop tarts are okay!

5) I'm trying to work my "Amarre o ins"

Eu ainda dou risada quando li isso. WTH J é um "empate em" Há pessoas de tal coisa. Um músculo é um músculo, e sua estrutura é o que é. Onde dois músculos unem é simplesmente onde dois músculos unem. Você não pode treinar isso. Você certamente pode treinar um comprimento total de músculos, Mas não o espaço entre dois músculos.

6) I'm training to stretch my fascia.

..., FÁSCIA NÃO ESTICA! 100% comprovado o fato a fáscia tem a resistência à tração do aço. Ele pode expandir, muito parecido com músculo faz quando fica quente, e se tornar mais maleável, Mas tão logo esfria seu direito de volta para onde tudo começou. Fáscia cresce no muito a mesma maneira músculo faz. Você pode quebrar aderências fascial que dá a ilusão de expansão ou escala maior (Isso é uma grande coisa.!) Mas infelizmente sua não esticar para permitir crescimento muscular peeps. Bagunçou seu músculo através de treinamento e fáscia verá a necessidade de se adaptar e expandir ou crescer.

7) Linhas de barra estreita aderência trabalham minhas costas interna

A-mazing! NÃO-É-QUE-NÃO! Estreita aderência na traseira simplesmente impede a intervalos e obriga a usar maior rotação interna da articulação do ombro (músculos rotator)

8) I don't want to "overtraining"

Ouça, uma ou duas horas 5 days a week IS NOT overtraining...EVER...PERIOD. Unless you don't eat, and don't sleep...in which case overtraining is the least of your worries.

9) Cardio de baixa intensidade é melhor para queima de gordura

Espero que, por agora, a maioria de vocês sabe que isto é uma grande carga de BS e que cardio de baixa intensidade na verdade queimar uma maior percentagem de gordura total ao fazer o exercício, mas nada para seu BMR aka calorias para o resto do dia.

10) Jejuados cardio queima mais gordura

NÃO! Nunca foi provado.. Já. de fato, Ele tem sido showen que cardio(ou qualquer exercício para essa matéria) feito após consumir calorias tem um maior efeito termogênico. (mais calorias queimadas)

11) Cachos de pregador trabalham meu bíceps inferior

Oh rapaz! Weve todos feito isso em algum momento. Eu incluído. Mas felizmente conheço melhor agora. Como seria bom trabalhar meu bíceps inferior ou alongar meu bíceps, cachos de pregador, não faça isso, e também fazer qualquer exercícios. Eles podem sobrecarregar a parte inferior da curva de força, tornando você mais forte na parte da faixa, dando-lhe a ideia errada de que você está alongando seu bíceps. Na realidade, Você está apenas começando a espessura total de seu bíceps.

12) Banco de aperto perto funciona meu peito interno

Or ANY exercise for that matter...you CAN NOT work your "torácica interna". Na verdade tive uma briga com outro profissional sobre isso. Para melhorar o desenvolvimento de seu peito interno é simplesmente necessário diminuir totalmente os músculos do pec. Como uma onda do bicep "para pico" as forças de seu músculo para ser totalmente encurtado e, assim, crescer para cima, mesma idéia para peito interna.

13) Eu deve tocar o chão na deadlift perna dura para uma gama completa e estiramento máximo em meus migos.

Legal que você pode tocar os dedos dos pés. That doesn't mean that youre getting a greater range in your hamstrings. Muitas vezes significa que você está a atingir uma escala maior através de colocando sua coluna em uma posição comprometida. Ir apenas tanto quanto sua flexibilidade de isquiotibiais permitirá.

14) Quando parar de trabalhar para fora, todos os músculos excita a gordura?

Vai virar um gordo enorme claramente cada fisiculturista que impede a formação. Todos os músculos tem que ir em algum lugar certo? Bem, não. Gordura e músculo são duas entidades completamente diferentes.. É como transformar os peitos de frango em rosquinhas. Embora possa ser legal, I don't see it being likely anytime soon unless you can track down Doc Brown and his flying Delorean.

15) Gordura saturada é ruim

na realidade, gordura saturada nunca foi mostrada para ter alguma correlação com todas as coisas negativas que a mídia pode fazer crer. Doença cardíaca etc. Quando ele se torna ruim é quando sua combinada com açúcares! Gordura saturada por si só, na verdade, tenho muitos benefícios positivos grandes no corpo. Produção de hormônios etc..

16) Tomar glutamina e Whey protein juntos é ruim. Eles competem.

Na verdade, eles podem ajudar com a síntese de proteína aumentada quando combinados. Na verdade a glutamina melhora a função imune e função imune é um indicador de força. Sistema imunológico fraco = músculos fracos.

17) I'm going to diet and lose bodyfat before I start weight training

Está bem, Talvez não disse por muitos fisiculturistas, Mas ainda aqui essa idiotice o tempo todo. Ouça as pessoas, Treinamento do peso é a melhor maneira de perder gordura corporal e alterar a composição. Vinny e eu posso tomar qualquer físico para 10% gordura corporal com pesos e a dieta por si só!

18) Posso tirar uma carona?

Se alguém diz isso antes de começar, pé! Se você não pode levantá-lo por conta própria, Não tem nada de levantamento de peso. A única exceção é alguma porcaria velho ombro e inclinai prensas que fazem você chegar 4 pés atrás da cabeça para pegar a barra. Em tais casos, para remover #18 😉

19) Creatina causa cólicas e músculo lágrimas.

Nada nem perto de que já foi demonstrado, Mas a mídia adora contar histórias que sensationalize tudo o que eles colocam para fora.

20) I just can't build my triceps (Insira seu bodypart retardam-se aqui).

Sim, você pode. Você só precisa aprender a fazer as coisas corretamente. Eles nunca podem ser o melhor do mundo, Mas você pode abrir qualquer atraso bodypart para combinar com o resto do seu corpo com conhecimento de execução apropriada.