Top 20 DUMMESTE ting nogensinde sagt af "Bodybuildere"

Af IFBB Pro Ben Pakulski af hypertrofi MAX

1) Kylling, æggehvider, ris, and rice cakes ONLY.....If you want to get shredded.

Skal du ikke gøre dette! Din krop har brug for mikro næringsstoffer og vitaminer. Jeg kender så mange håbefulde bodybuildere og mennesker, der bare ønsker at bedre deres fysik at leje folk, der fortæller dem at følge denne diæt. FYRE DEM!

2) Fedtstoffer gøre dig fed.

Fedtstoffer er afgørende for utallige væsentlige krop processer. Alle fedtstoffer er god (transfedtsyrer er udelukket) i nogle ordentlige forhold. Rotere din fedt kilder og se din libido og test niveauer skyrocket. I'm just saying...

3) You've gotta lift heavy to grow

kom på mennesker! If you've ever read anything I've written you know this is not true. You've got to lift properly, og maksimere spænding til at vokse! Don't worry, dens nemmere end det lyder, når du får det.

4) En kalorie er en kalorie (alle kalorier er skabt lige)

Lyder som meathead matematik for mig! Selv når de forsøger at få så stort som muligt, det værste du kan gøre er spise ukritisk. Dette vil sætte dig op for insulinresistens og mindre muskel opblomstring. I can't believe all the kids brainwashed into thinking pop tarts are okay!

5) I'm trying to work my "binde ins"

Jeg stadig grine da jeg læste dette. J WTH er en "binde" Der er ingen sådan ting folk. En muskel er en muskel, og dens struktur er hvad det er. Hvor to muskler binde sammen er simpelthen hvor to muskler binde sammen. Du kan ikke træne det. Du kan helt sikkert træne muskler hele længde, men ikke mellemrum mellem to muskler.

6) I'm training to stretch my fascia.

UM, FASCIA STRÆKKE IKKE! 100% bevist faktum har at fascia trækstyrke af stål. Det kan udvide, meget gerne muskel gør når den bliver varm, og blive mere smidigt, men så snart det køler sin ret tilbage til hvor det startede. Fascia vokser i meget den samme måde muskel gør. Du kan bryde fascial sammenvoksninger, som giver en illusion af udvidelsen eller større rækkevidde (Dette er en stor ting!) men desværre sin ikke strække tillader for muskelvækst peeps. Volumize din muskel via uddannelse og fascia vil se et behov for at tilpasse og udvide eller vokse.

7) Smalle greb T-Bar rækker arbejde min indre ryg

A-mazing! NO-IT-IKKE-IKKE! Smalle greb bagpå blot hindrer intervaller og tvinger dig til at bruge større intern rotation af skulderleddet (Rotator muskler)

8) I don't want to "overtræner"

Lytte, en time eller to 5 days a week IS NOT overtraining...EVER...PERIOD. Unless you don't eat, and don't sleep...in which case overtraining is the least of your worries.

9) Lav intensitet cardio er bedst for fedtforbrænding

Forhåbentlig, nu, de fleste af jer ved, at dette er en stor belastning af BS og at lav intensitet cardio er faktisk brænde en større procentdel af samlede fedt samtidig gør behændighedsøvelse men ikke noget for din BMR aka kalorieindhold brænding for resten af dagen.

10) Fastende cardio forbrænder mere fedt

NOPE! Aldrig bevist. Nogensinde. Faktisk, Det har været showen at cardio(eller enhver øvelse for sags skyld) gjort efter forbrugende kalorier har en større termogeniske virkning. (flere kalorier brændt)

11) Prædikant krøller arbejde min lavere bicep

Oh dreng! Vi har alle gjort dette på et tidspunkt. Inklusive mig selv. Men heldigvis ved jeg bedre nu. Så meget som det ville rart at arbejde min lavere bicep eller forlænge min bicep, prædikant krøller gør ikke dette, og enten gøre nogen øvelser. De kan overbelastning den nederste del af den styrke kurve, derved gør dig stærkere i denne del af området giver dig misforståelse at youre forlænge din bicep. I virkeligheden, du får lige samlet tykkelse til din bicep.

12) Luk grip bænk virker mit indre bryst

Or ANY exercise for that matter...you CAN NOT work your "indre bryst". Jeg havde faktisk en kamp med en anden pro om dette. For at forbedre udviklingen af dit indre bryst er det simpelthen nødvendigt at fuldt forkorte din pec muskler. Meget gerne en bicep curl "for peak" styrker din muskel forkortes fuldt ud og dermed vokse opad, samme idé til indre bryst.

13) Jeg skal rører gulvet på stive ben deadline for en fuld vifte og maksimale strækning i min hammies.

Cool kan du røre tæerne. That doesn't mean that youre getting a greater range in your hamstrings. Ofte betyder det, at du er at opnå en større rækkevidde via at sætte din rygsøjle i en kompromitteret position. Gå kun så langt som dine hamstrings fleksibilitet vil tillade.

14) Når du stoppe med at arbejde, alle denne muskel henvende sig til fedt?

Klart hver bodybuilder, der stopper uddannelse vil henvende sig til en massiv fedt slob. Alle denne muskel har at gå et sted lige? Godt, ingen. Fedt og muskel er to helt forskellige enheder. Sin gerne dreje kyllingebryster i donuts. Selv om det kunne være cool, I don't see it being likely anytime soon unless you can track down Doc Brown and his flying Delorean.

15) Mættet fedt er dårlig

Faktisk, mættet fedt har aldrig vist sig at have nogen sammenhæng med alle de negative ting medierne kunne have du tror. Hjertesygdomme osv. Hvornår det bliver slemt er når dens kombineret med sukker! Mættet fedt i sig selv faktisk har mange store positive fordele i kroppen. Hormonproduktionen osv.

16) Tage glutamin og valleprotein sammen er dårlige. De konkurrerer.

Faktisk kan de hjælpe med øget proteinsyntese når de kombineres. Faktisk glutamin forbedrer immunforsvaret og immun funktion er en indikator for styrken. Svagt immunsystem = svage muskler.

17) I'm going to diet and lose bodyfat before I start weight training

Ok, måske ikke sagt af mange bodybuildere, men jeg stadig her dette idioti hele tiden. Lyt folk, Vægttræning er den bedste måde at tabe kropsfedt og ændre sammensætning. Vinny og jeg kan tage nogen fysik til 10% kropsfedt med vægte og diæt alene!

18) Jeg kan få et lift off?

Hvis nogen siger, at dette før de begynder at, gå væk! Hvis du ikke kan løfte det på din egen, du har ingen business løfte at vægten. Den eneste undtagelse er nogle crappy gamle skulder og hældning presser, der gør dig med at nå 4 fødder bag dit hoved til at få fat i baren. I sådanne tilfælde fjerner jeg #18 😉

19) Kreatin forårsager kramper og muskel tårer.

Ikke engang tæt på, har nogensinde vist, men medierne elsker at fortælle historier, der sensationalize alt det, de lægger ud.

20) I just can't build my triceps (Indsæt din halter bodypart her).

Ja, du kan. Du skal bare lære at gøre tingene ordentligt. De kan aldrig være bedste i verden, men du kan opdrage nogen halter bodypart for at matche resten af din krop med kendskab til korrekt udførelse.