[Sc:masthead-std]
[Sc:saludo-std]

El tema de cuánto cardio en un bulking ciclo ha sido debatido en Internet. Demasiado cardio cuando está carga causará que sacrificar ganancias de músculo. Algunas licuadoras realmente vieja escuela recomiendan cero cardio cuando carga! Pero qué pasa con tu corazón? Realmente vas a desconectar completamente la cardio?

Lo que he encontrado proporciona los mejores resultados si cuando los extractores están en un ciclo de grupaje es incorporar dos sesiones de 30 minutos de cardio en su ciclo de acopio dos veces a la semana, Si tu grasa corporal está por debajo 12%, y, posiblemente,, pero no necesariamente, adición de un tercer período de sesiones si es tu BF 12% y arriba. Y cuando haces tus sesiones de cardio, también debe mantener su pulso en el moderado, Zona de quema de grasa y evitar que su ritmo cardíaco en las zonas de Cardio o pico. Esto no significa intervalos o entrenamiento de alta intensidad estilo cuando carga.

Sino, if you're like most of the EF readers, Apuesto a que no eres un fan de la moderación! Y así, I'll bet my 20+ años en la industria, que muchos, If no más de ti, think you are restricting your cardio to the moderate Fat Burning zone when you're on a bulking cycle, Cuando en realidad, su pulso es en las zonas de Cardio o pico. Además, en un ciclo de corta, donde tiene sentido incorporar intervalos y cardio de alta intensidad con el fin de realmente elevar su ritmo cardíaco, Apuesto a que hay algunos de ustedes no golpear la zona del pico a menudo suficientemente mientras que accidentalmente están pasando demasiado tiempo con su ritmo cardíaco en la zona de quemar grasa. Si es usted, la próxima vez corte, realmente beneficiaría al acortar la duración de su entrenamiento de cardio, subiendo la intensidad y levantarse su pulso en la zona de pico más veces.

El problema con todo lo que he escrito es que si bien todo suena bien, no hasta hace poco ha sido fácil seguir su ritmo cardíaco para asegurarse que zona de entrenamiento que usted está realmente en. No hasta hace poco, con la invención de pequeñas, pulsera Pulsómetros como la hora de carga de Fitbit, tiene seguimiento de su ritmo cardíaco para optimizar para su carga o ciclo de corta sido práctico. A menos que sujeta un chisme grande al pecho y llevaba alrededor de todo el tiempo, monitoreo con precisión el pulso y así saber qué zona de entrenamiento fueron realmente en, fue a todas las conjeturas.

los Fitbit carga HR cambia todo lo que. Es un pequeño $150 pulsera que usted puede usar para monitorear su ritmo cardíaco 24/7.

Here's what one looks like:

Para los culturistas, lo mejor de la hora de carga de Fitbit es la tecnología de monitoreo de ritmo cardiaco. Le permite "manejar" su ritmo cardíaco dentro de tres zonas para conseguir los resultados óptimos cuando se abulta o corte.

Las zonas son quemar grasa, Cardio, y pico. El icono de frecuencia cardiaca en el HR de carga Fitbit le permite saber cuál de las tres zonas de frecuencia cardiaca en. Llevar la carga de Fitbit HR, llegar a las zonas de ritmo cardíaco de entrenamiento basadas en un porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima estimada. Fitbit calcula su máximo pulso con la fórmula común de 220 menos su edad, pero se puede ajustar esta fórmula para satisfacer sus necesidades.

Bajo- al entrenamiento de mediana intensidad se clasifica como la zona de quemar grasa, medido en 50-69 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. En la zona de quemar grasa, un mayor porcentaje de calorías que se queman de la grasa, pero la tasa de quema de calorías total es inferior. En un ciclo de grupaje, dirigido a esta zona cuando entrenas maximizará el construir mientras protege su corazón y mantener la grasa fuera de la masa muscular.

Es la zona de Cardio 70-84 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Mediana a alta intensidad ejercicio te pondrá en esta zona.

Más interesante para mí es la zona de frecuencia cardíaca máxima. Esta es la zona de ejercicio de descarga de alta intensidad por corto tiempo intenso – donde su objetivo es obtener su ritmo cardíaco a más 85% su máximo ritmo cardiaco para breves intervalos.

Siempre he sido un gran defensor de la alta intensidad, entrenamiento a intervalos (HIIT) debido al efecto beneficioso que tiene en su metabolismo cuando está descansando. Creo que de hacer sprints de viento. Sino, Cuando me tren de intervalo, hasta ahora, todo lo que se hacer es mi rutina de cardio va tan rápido como sea posible para 60 segundos, entonces retrocede para el próximo 60 segundos, alterna atrás y como esto para 20 minutos o menos. El problema es que mi manera de entrenamiento con intervalos histórica no es muy científico. Realmente estoy recibiendo mi pulso lo suficiente? Soy yo realmente dejarlo lento hacia abajo lo suficiente? Hasta ahora, es simplemente adivinar todos. Con la carga de Fitbit HR, Usted puede entrenar y asegúrese de que usted realmente golpeó la zona de frecuencia cardíaca pico antes hasta la zona de quemar grasa.

A diferencia de otros monitores de ritmo cardíaco, no necesita correa el Fitbit carga HR el pecho. Y, desde entonces se usa todo el tiempo como un reloj (it also tell's time), Obtendrá una imagen más completa de su ritmo cardíaco como lo lleva todo el día y la noche. Su ritmo cardiaco es monitoreado usando luces de seguridad en la parte inferior de la muñequera para detectar el volumen de la sangre y los cambios de tamaño capilar bajo presión. Cuando tu corazón late, amplían sus capilares y contrato basado en los cambios de volumen de sangre.

El Fitbit carga HR tiene una hebilla de estilo de correa que es mucho más segura que el corchete en el Fitbit Flex y carga básica de Fitbit - ni de que pista de ritmo cardíaco. Y un mayor beneficio final para los culturistas es la característica de control de sueño. Con los últimos modelos de Fitbit, tienes que activar seguimiento cuando fuiste a la cama sueño, pero con la carga de Fitbit HR, sueño se detecta automáticamente. Hay incluso una alarma vibratoria que se despertarle suavemente en la mañana, pero no tu esposa o novia!

Si estás buscando para ejecutar un corte de ciclo o ciclo de acopio, Pruebe hoy mismo el FitBit y postear su experiencia y revisión en la Elite Foros Gimnasio.