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Zum Thema wie viel Herz auf einem Füllstoff radeln zu tun hat diskutiert worden, alle über das Internet. Zu viel Herz Wenn Sie Füllstoffe sind bewirkt, dass Sie Muskelmasse Gewinne zu Opfern. Einige wirklich alte-Schule-Entsafter empfehlen NULL Cardio als Füllstoff! Aber was ist mit deinem Herzen? Willst du wirklich Cardio komplett geschnitten?

Was ich gefunden habe, die besten Ergebnisse bietet, wenn beim Entsafter sind ein bulking Zyklus ist, zwei 30-minütige Sitzungen von Herz in ihren bulking Zyklus zweimal in der Woche zu integrieren, Wenn Ihr Körperfett unter liegt 12%, und möglicherweise, aber nicht unbedingt, Hinzufügen einer dritten Sitzungs, wenn Ihre BF ist 12% und höher. Und wenn Sie Ihre Cardio-Sessions durchführen, Außerdem müssen Sie Ihre Herzfrequenz in den moderat zu halten, Fat Burning Zone und vermeiden Sie aufstehen Ihre Herzfrequenz in den Zonen Cardio oder Peak. Dies bedeutet keine Intervalle oder hoher Intensität Stil Training als Füllstoff.

Aber, if you're like most of the EF readers, Ich wette, dass Sie kein Fan von Maßen! Und so, I'll bet my 20+ Jahren in der Industrie, dass viele, If nicht die meisten von Ihnen, think you are restricting your cardio to the moderate Fat Burning zone when you're on a bulking cycle, Wenn in der Tat, Ihre Herzfrequenz ist auch in den Zonen Cardio oder Peak. Ebenfalls, auf einem schneiden-Zyklus, wo es sinnvoll ist, Intervalle und hoher Intensität Herz zu integrieren, um wirklich Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ich wette, es gibt einige von euch nicht Treffen der Gipfel-Zone oft genug, während Sie versehentlich zu viel Zeit mit Ihrer Herzfrequenz in der Zone Fett verbrennen verbringen. Wenn dies Sie ist, Das nächste Mal schneiden Sie, Sie würde wirklich profitieren durch die Verkürzung der Dauer Ihres Herz-Kreislauf-Trainings, Gleichzeitig erhöht die Intensität und aufstehen Ihre Herzfrequenz in der Peak-Zone mehrmals.

Das Problem mit allem, was ich gerade geschrieben habe ist, dass, während es alle gut klingt, nicht bis vor kurzem war es leicht, Ihre Herzfrequenz sicher sein welche Trainingszone verfolgen Sie wirklich in sind. Erst vor kurzem, mit der Erfindung des kleinen, Handgelenk getragen Pulsmesser wie Fitbit-kostenlos-HR, hat, verfolgen Ihre Herzfrequenz um es für Ihre Füllstoffe oder schneiden Zyklus wurden praktische optimieren. Sofern Sie einen großen Apparat an Ihrer Brust geschnallt und trug sie um die ganze Zeit, präzise Überwachung Ihrer Herzfrequenz und dabei zu wissen, welche Trainingszone waren Sie wirklich in, wurde von allen nur Vermutungen.

Das Fitbit kostenlos HR all das ändert. Es ist ein kleines $150 Armband, die Sie tragen können, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen 24/7.

Here's what one looks like:

Für Bodybuilder, das beste an der Fitbit-kostenlos-HR ist die Herzfrequenz-Überwachung-Technologie. Es ermöglicht Ihnen, "verwalten" Ihre Herzfrequenz innerhalb der drei Zonen, um optimale Ergebnisse zu erhalten, wenn Sie Füllstoffe oder schneiden.

Die Zonen sind Fett verbrennen, Herz-Kreislauf, und Peak. Das Herzfrequenz-Symbol auf der Fitbit kostenlos HR können Sie wissen, welche der drei Herzfrequenzzonen man. Tragen die Fitbit Ladung HR, Sie erreichen die verschiedenen Trainingsbereiche Herzfrequenz basierend auf einem Prozentsatz der geschätzten maximalen Herzfrequenz. Fitbit berechnet Ihre maximale Herzfrequenz mit der allgemeinen Formel 220 abzüglich Ihrem Alter – aber Sie können diese Formel an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Low- auf Medium-Intensity-Training wird das Fett verbrennen Zone zugeordnet, gemessen bei 50-69 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. In der Zone Fett verbrennen, ein höherer Anteil der Kalorien aus Fett verbrannt werden, aber die Gesamt Kalorien-Burn-Rate niedriger ist. Auf einem bulking Zyklus, Ausrichtung dieser Zone, wenn Sie trainieren wird die Muskelmasse maximieren, die Sie erstellen, während Sie noch Ihr Herz zu schützen und halten Sie Fett ab.

Die Cardio-Zone ist 70-84 Prozent der Max. Herzfrequenz. Mittlerer bis hoher Intensität Übung legen Sie in dieser zone.

Sehr interessant für mich ist die Peak-Herzfrequenz-zone. Dies ist die Serienbildfunktion von hoher Intensität Übung Zone für kurze intensive Intervalle – wo Ihr Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz erhalten zu mehr als 85% der Max. Herzfrequenz für kurze Intervalle.

Ich war schon immer ein großer Befürworter von hoher Intensität, Intervall-training (HIIT) wegen den positiven Effekt hat es auf den Stoffwechsel Wenn Sie ruhen, sind. Denken Sie an Wind-Sprints zu tun. Aber, Wenn ich Intervall Zug, bis jetzt, alles, was ich tun würde, ist mein Cardio-Training gehen so schnell wie möglich erhalten 60 Sekunden, dann zurück ich Weg für die nächste 60 Sekunden, abwechselnd hin und her wie das für 20 Minuten oder so. Das Problem ist, dass meine historischen Art, Intervall-Training ist nicht sehr wissenschaftlich. Erhalte ich wirklich meine Herzfrequenz genug? Bin ich wirklich es langsam genug zu lassen? Bis jetzt, Es war nur allen raten. Mit der Fitbit kostenlos HR, Sie können trainieren und stellen sicher, dass Sie tatsächlich die Peak-Herzfrequenz-Zielzone bevor Sie wieder auf die Fett verbrennen-Zone schlagen.

Im Gegensatz zu anderen Pulsuhren, Du musst nicht Fitbit-kostenlos-HR an Ihre Brust Riemen. Und, Seitdem wird es ständig wie eine Uhr getragen. (it also tell's time), Sie erhalten ein umfassenderes Bild Ihrer Herzfrequenz, wie es Tag und Nacht getragen wird. Ihre Herzfrequenz wird überwacht, mit sicheren LED-Leuchten an der Unterseite des Armbands Blutvolumen und Kapillare Größenänderungen unter Druck zu erreichen. Wenn dein Herz schlägt, Ihre Kapillaren erweitern und Vertrag auf der Grundlage von Blut Volumenänderungen.

Die Fitbit kostenlos HR hat Verbrauchsteile Stil Schnalle, die ist viel sicherer als die Spange auf der Fitbit Flex und Fitbit-Grundgebühr - weder die Herzfrequenz zu verfolgen. Und letzter großen Vorteil für Bodybuilder ist das Schlaf-Nachverfolgungsfeature. Mit letzten Fitbit-Modelle, mussten Sie Schlaf verfolgen, wenn Sie zu Bett gingen zu aktivieren, aber mit der Fitbit kostenlos HR, Schlaf wird automatisch erkannt.. Es gibt sogar ein vibrierender Alarm, der Sie sanft am Morgen aufwachen wird, aber nicht Ihre Frau oder Freundin!

Ob Ihr auf der Suche um einen Schnitt ausführen Zyklus oder bulking Zyklus, Probieren Sie noch heute die FitBit und Posten Ihre Erfahrungen und Rückblick auf die EliteFitness Foren.