Rob Riches Dieta

Rob Riches es uno de los mejores culturistas naturales del mundo y debido en gran parte a la dieta Rob Riches, también ha aparecido en las páginas de fitness y musculares innumerables revistas. Here\'s part 4 de su entrevista con George Spellwin! Here\'s a link to Part 3 de Rob Riches Abs entrevista publicada hace unos días en el caso de que no.

George Spellwin: ¿Qué tipo de dieta usted sigue durante el entrenamiento y tienes una comida favorita?

Rob Riches: Como todos sabemos, tener una dieta adecuada es esencial para mantener condiciones óptimas, y puede, literalmente, hacer o deshacer un competidor en la última semana antes de una competencia. La mayoría de los competidores de fitness y modelos tienen una buena subestimación de lo que los alimentos que debe comer, y cuáles se mantenga alejado de. Pero ser capaz de seguir una dieta tan estricta es a menudo uno de los aspectos más difíciles de modelar / compitiendo.

He encontrado la mejor manera para mí personalmente es no alejarse demasiado de los principales alimentos que como la hora de competir, incluso si no tienen una competencia prevista. Al tener siempre estos alimentos en mi dieta, que son proteínas típicamente magras como el pavo, pollo, huevos, carne de vaca, cereales integrales como la avena, arroz integral, centeno, y el ñame, además de un montón de verduras fibrosas verde, No resulta difícil endurecer mi dieta en lugar de un concurso. La formación de un hábito fuerte y ajustarse a él es la clave para mantener una dieta constante que pagará dividendos tanto a su formación y carrera.

He investigado y seguido muchos "dieta" diferentes planes con los años y recuerdo haber leído algo en una revista sobre ciertos alimentos o ciclos de corta etapa, y fue intrigado sobre lo que diferencia esto haría a mi cuerpo. Me gustaría cortar las páginas y guardarlos en una carpeta grande junto con los artículos de formación, Características, sesiones de fotos que me gustó - nada de lo que me siento sería de uso como un punto de referencia. Yo investigo estos temas más, los libros de compra, revistas de lectura, y abastecimiento tanto material como pude en Internet (aunque, como he dicho antes, usted tiene que cuestionar la fuente de donde gran parte de esta información provendría de).

Yo siempre digo a mí mismo 'Hhmm, eso es interesante, Por qué ¿tiene ese efecto?'Hacer la pregunta "por qué" de todo lo que he leído o escuchado realmente me permitió averiguar todo lo que pude sobre el tema. Le pregunté a un montón de preguntas al punto en el que creo que me empujó a mucha gente hacia el borde de su comprensión, y si no podían explicarlo de tal profundidad y detalle hasta el punto en que pude entender en su totalidad, Me gustaría encontrar a alguien o en otro lugar que podía. Dicen que el conocimiento es poder, y cuando se trata de perfeccionar su físico, necesita tanto poder como usted puede conseguir - tanto dentro como fuera del gimnasio.

Después de varios años de intentar diferentes enfoques para mi dieta, He encontrado uno que me parece que pueda controlar con exactitud, lo que me permite añadir peso o corté bastante rápido. El fundamento de mi acercamiento a una buena dieta, es la dieta de las cavernas. Si no comimos que hace miles de años, Yo no voy a empezar a comer ahora. Nuestros cuerpos tienen miles de años para evolucionar para metabolizar ciertos grupos de alimentos, y nunca ha sido más frecuente que en la actualidad, con el país estar a la altura de una epidemia de obesidad debido a la reciente subida de todos ellos de comida rápida y alimentos manufacturados. Una regla simple que tengo es que 'Si no camina, mosca, nadar, o crecer, entonces no es para ser comido ".

También creo que nuestro patrimonio y la etnicidad puede proporcionar la clave para que los alimentos van a trabajar mejor para nosotros, e incluso he mirado en dietas de tipo de sangre. El enfoque que funciona mejor para mí es un alto contenido de proteínas, dieta baja en carbohidratos, la manipulación de mi consumo de carbohidratos durante un período de 4 días. Mis grasas son bastante altos, especialmente en los días más bajas en carbohidratos, aunque en su mayoría son de sólo unas pocas fuentes clave.

Yo como comidas pequeñas con frecuencia durante todo el día, y control de la porción de ejercicio. Por esa, Quiero decir que yo sólo poner en mi plato lo que siento que necesito comer, y una vez que se ha ido, Eso es. No más hasta que mi próxima comida! Es difícil a veces, pero es lo que me mantiene en el camino. Incluso en el camino, Siempre estoy tratando de comer comidas establecidas en determinados momentos, y estoy casi siempre visto con una pequeña cesta o bolsa de comida. Como les digo a mis clientes - es algo que simplemente se tiene que hacer si quiere que el sueño físico.

Mi día normal se verá algo como esto.

6:30 soy. Despertarse, tener un fuerte café negro (normalmente un quad de Starbucks - que es 4 tiros) así como un litro de agua, y la cabeza hacia abajo al gimnasio para hacer mi cardio por la mañana y los abdominales.

7.30 soy. Meal 1. Copa de avena cortada mezclada con un huevo y un puñado de pasas orgánicas y canela. 5 claras de huevo mezclada con una cucharada de LA suero (Vanilla), cocinado como panqueques.

10.00 soy. 2 Cucharadas de LA suero, mezclado con una pequeña cucharadita de mantequilla de almendras, hielo y agua fría 10 oz.

1.00 pm. Gran pechuga de pollo (normalmente al horno la noche anterior con hierbas y pimienta de cayena, y un limón recién exprimido, y comido refrigerada), con un montón de espárragos a la parrilla, guisantes chinos al vapor, brócoli, y otras verduras como pimientos, choy zuccuni y el bok. (Normalmente no me limito a verduras verdes, ya que es en su mayoría carbohidratos fibrosos y proporciona forraje adicional que ayuda a limpiar y regular. También me ayuda a mantener la sensación de hambre después de que he comido)

2.30 pm. (Publicar Entrenamiento) 2 cucharadas de LA suero (Chocolate) mezclado con hielo y agua fría 10 oz, y una pieza de fruta, por lo general una pera, manzana o bayas. También tomo 2 tabletas de Norateen Hollywood cuerpo - un estimulador de la testosterona natural que me ayudó desarrollé con LA Muscle, la compañía de suplementos que he sido patrocinado por desde el inicio)

3.30 pm. Entrenamiento de los pesos. Mis entrenamientos son duros e intensos y generalmente no duran más que 60 minutos. Siempre comienzo de con movimientos compuestos grandes y luego trabajar en pro de los ejercicios pliométricos más aisladas e incluso hacia el final de mi entrenamiento.

5.00 pm (Publicar Entrenamiento). Un hilo de tamaño medio (por lo general al horno) con una gran pechuga de pollo (recién horneado oa la parrilla), y una taza de brócoli picado y otras verduras. (Yo suelo rociar con un poco de aceite de oliva, y sazonar con hierbas y especias)

8.00 pm. Por lo general tienen peces para mi última comida, aunque en ocasiones tienen carne. Para los peces, Tengo alrededor de 260 g de reloj anaranjado, o un pequeño filete de salmón, con espárragos a la parrilla, espinaca y el brócoli. (Corté mis carbohidratos para mi última comida)

11.00 pm primicia I de LA suero (Vanilla) mezclado con 5 g de glutamina, hielo y agua fría 8 oz. También tomo ZMA.

11.30 pm. Cama

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Here\'s a link to Part 3 de la entrevista Rob Riches Abs.

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Autor: George Spellwin