O treino de batata de sofá

A maioria das pessoas pensa que a única maneira de construir músculos enormes e começ rasgado é indo a um chique, ginásio de alta classe. Mas o incrível é que você pode embalar no músculo maior, tudo a partir do conforto do seu sofá!! Certifique-se de verificar estes exercícios de batata de sofá assim que você nunca tem que pular um treino novamente.

Não há nenhum sentimento maior no mundo do que o que vem depois de um treino intenso na Academia. Dá-me um alto que não consigo em qualquer outro lugar! Eu amo a fadiga nos músculos, o sentimento de realização que eu sinto, e o fato de que eu sou um pouco mais perto de meu objetivo final de alcançar um corpo totalmente esculpido e cinzelado. Infelizmente, Há momentos quando não consigo motivar-me sequer sair do sofá.

Pode ser que o tempo lá fora está muito frio, ou eu me sinto um pouquinho de dor de meu último treino, ou um grande jogo é na TV que quero apanhar, ou... uma das muitas outras desculpas pode inventar para não ir para o ginásio. Às vezes eu sou capaz de motivar-me a levantar do sofá, Mas também há momentos em que eu não pode ficar motivado e permanecem no sofá.

Estes são os tempos em que gostaria que eu poderia de alguma forma apenas entrar em forma no conforto do meu sofá. Felizmente, Eu era capaz de se deparar com alguns excelentes exercícios que podem ser feitos a qualquer momento, que você está no sofá. de fato, Eu fui capaz de usar estes exercícios para obter resultados, que nunca pensei que fosse possível enquanto assiste TV. Quase parece errado quanto eu fui capaz de beneficiar estes exercícios de batata de sofá enquanto assiste a filmes ou meus programas favoritos. Com aquilo em mente, Aqui está uma olhada em alguns dos melhores exercícios que você pode fazer do seu sofá.

Mergulhos

A maioria das pessoas pensa que a única maneira de realizar mergulhos é usando um carrinho de bar de mergulho. Mas você pode realmente executar o tríceps mergulhos enquanto relaxando em torno de seu sofá também. Para executar estes mergulhos tricep, começar por posicionando-se no chão com as costas do sofá. Então você deve coloque as mãos na borda do sofá para que os cotovelos são dobrados. Quando você está em uma posição confortável, endireitar os cotovelos e levantar seu corpo fora da terra, de modo que você está pronto para começar os tríceps mergulhos.

Executar esses mergulhos, reduzindo sua bunda até o chão. Quando seu formulário de braços um 90 graus, em seguida, você deve empurrar-se de volta para a posição (Isto é onde seus tríceps realmente entram em cena). Tentar fazer 2 ou 3 conjuntos de 15 para começar com os representantes, e depois trabalhar o seu caminho para uma maior quantidade de repetições.

Agachamentos

Poucas pessoas nunca pensaria em fazer agachamentos no sofá deles, Mas este exercício é definitivamente eficaz num sofá. Para executar o agachamento de sofá, Você pode ficar no seu sofá ou colocar as almofadas no chão e pise-os. Quando você está sobre as almofadas, Agache-se simplesmente como baixo quanto possível e voltar a levantar-se. Com estas sofá agachamento, é um bom ponto de partida 2 conjuntos de 12 representantes de.

Desde que você não está usando qualquer pesos, Você pode querer fazer o agachamento, mais desafiador, mantendo sua posição por alguns segundos na parte inferior do agachamento. É claro que a não utilização de pesos é deslocado um pouco pelo fato de que as almofadas fazem o exercício menos estável. Uma vez que suas pernas não estabilizadas, tanto, os músculos da perna contrato mais rápido e você vai fazer os ganhos de força extra, desta forma.

Perna levanta

Fazendo a perna levanta do sofá pode ser muito eficaz desde seus quadríceps e isquiotibiais não terão o apoio extra de uma máquina. Para sofá perna levanta, Sente-se, então você está na borda do sofá e os pés estão no chão. Next, Incline-se para trás alguns para que seu corpo está fora-centrado; Isto irá aumentar a dificuldade da perna levanta.

Agora você pode perfeito design Ciclos de esteróides anabólicos cada vez que com o melhor guia para a criação de poderosas, ciclos de esteróides do músculo-edifício que você fará a inveja dos fisiculturistas de elite em todos os lugares. Importante: Para o próximo 72 horas única, use o código de cupom - backinthegame - para tirar um extra 25% de desconto no preço!

Uma vez que está em posição, levantar as pernas como alta fora da terra quanto possível. Quando você tem levantado as pernas mais altas possível, reduzi-los para a posição e repita. Isso pode ser muito difícil exercício, então tente ir 2 conjuntos de 8 repetições no início, e sua maneira de trabalhar a partir daí.

Sit-ups

Se você está acostumado a fazer abdominais no chão ou num banco então esses abdominais sofá realmente fornecerá um desafio (assim como um estômago muito mais apertado). Estas sofá abdominais começam com você sentado no braço do sofá enquanto virada para o meio. Com os braços por trás de sua cabeça ou cruzadas sobre o peito, reclino até que você esteja tão baixo como você pode ir; Então levante-se e repita. Certifique-se de não ir muito longe para baixo enquanto começando com esses abdominais sofá desde que possivelmente pode cair do sofá, que é a última coisa que você precisa enquanto está fazendo neste desafiador exercício.

Uma outra adição, que você deve adicionar ao seu treino de sofá que vai realmente ajudar a apertar o abs é curvas de lado. Para fazer estas, Você deve se posicionar da mesma forma que você fez para o anteriormente mencionado sofá sit-ups... a única diferença é que você será seu lado ao invés de sua bunda. Para realizá-las, simplesmente Baixe seu corpo tanto quanto você pode sobre o braço do sofá e depois aumento fazer backup. Um conjunto de 8 repetições devem ser boas para começar, e tentar aumentar para um conjunto completo de 15 – 20 representantes de.

Push-ups

Acho que não preciso dizer a você como fazer flexões regulares no chão, Mas existem algumas flexões interessantes que você pode fazer enquanto no sofá. O primeiro tipo envolve colocar os pés no sofá ao colocar as mãos no chão. Nesta posição, você pode executar flexões normais, Mas o legal é que você estará trabalhando sua área superior do tórax, da mesma forma como o banco do declive. Você deve começar com 3 conjuntos de 10 repetições com estas e trabalhar seu caminho para mais.

Outra maneira de fazer flexões de sofá é colocando as mãos no sofá com os dedos dos pés no chão. Mais uma vez, simplesmente gosto estas faria um push-up normal – embora eles vão ser difícil, uma vez que seu corpo superior é mais perto do sofá. Contudo, Estas flexões também será muito gratificantes, desde que você estará trabalhando ambos eles áreas de peito inferior e exterior. Você deve executar 2 ou 3 conjuntos de 8 repetições com essas flexões e ir de lá.

Cardio

Quando acabares com seus exercícios de treinamento de força, Você também vai querer jogar algum trabalho de cardio na equação também. A situação ideal com cardio e assistindo TV (ou o que estiver fazendo do sofá) é ter também uma esteira ou exercer o direito de bicicleta ao lado do sofá. Contudo, Se você não tem nada como este, em seguida, você pode correr no lugar, fazer polichinelos, ou qualquer outra coisa que você pode pensar que iria queimar calorias e levantar a sua frequência cardíaca. A chave é continuar andando assim você derreter gordura, e mantenha sua cintura para baixo em cima do treinamento de força.

[Sc:aprovação-std]

Cartão de relatório anti-estrogénio Por J @ AG-GUYS.COM

Eu estava tentando descobrir uma maneira de taxa o mais comumente utilizado anti-estrogênios no mercado, e a melhor maneira que consigo pensar é fazer um cartão de relatório para eles.

Lembra quando você estava na escola, e você tem um cartão de relatório? Se fosses como eu, você temia aquele momento do semestre. Eu normalmente tenho passando notas e na ocasião uma reprovação isso significaria que eu tinha que puxar A seguidos é para o próximo semestre do ano para evitar repetir uma classe. O que isso tem a ver com alguma coisa?

Bem, meu amigo Billy lá à esquerda definitivamente falhou com um F grande grande no seu último ciclo de esteróides anabolizantes e ferida acima com um grave caso de ginecomastia - Qual é o termo médico para um desenvolvimento anormal da mama em homens.

assim, I\'ve created another report card that grades all the anti-estrogens out there that athletes are using to prevent gynecomastia like my poor friend Billy over there has. Por isso, um cartão de relatório? Well... Porque é muito fácil de entender, Em primeiro lugar. Você pode estar em primeiro lugar em uma corrida e isso é bom, Mas "1" em uma escala de 1-10 é ruim... então vamos abandonar o sistema de número. Quer dizer... inferno... todos sabemos o que um "A +" é (ou pelo menos, em teoria, que fazemos), e se você for como mim, Você certamente sabe o que também é um "F". Então eu vou classificar os anti-estrogênios mais populares que estão disponíveis no mercado hoje, com a escola todo-demasiado-familiar sistema da de classificação - F.

assim, here\'s a link to read my Cartão de relatório anti-estrogénio, Saiba como evitar a ginecomastia, e também aprender um pouco mais sobre o destino de meu amigo Billy ali!

PS, I\'d like you to meet my friend Billy over there.

Billy está aqui 6 pés de altura e pesa em torno de 270 libras. Billy nasceu uma saudável, homem normal - Boa aparência, boa genética, naturalmente forte. Mas agora, when he\'s not working the talk show circuit, O Billy tem uma carreira emocionante como dançarina exótica. Some guys just love watching poor Billy shake and shimmy his double D\'s. Como o Billy crescer seios como o cara Clube da luta com os peitos enormes?

Nosso amigo Billy usado esteróides anabolizantes sem anti-estrogênios.

Para entender o que aconteceu com o pobre Billy, neste relatório especial, we\'ll examine estrogen and its relationship to male use of anabolic steroids. Fazer Check-out:

Ginecomastia: Um gajo Cresce Peitos - Efeitos colaterais de estrogênio masculino esteróide anabólico Use

 

Autor: George Spellwin