La séance d’entraînement de patate de canapé

La plupart des gens pensent que la seule façon de construire des muscles énormes et d’être dupé est en allant à quelque fantaisie, salle de sport haut de gamme. Mais la chose étonnante est que vous pouvez emballer sur le muscle majeur tout dans le confort de votre propre canapé!! Assurez-vous de vérifier ces exercices de patate de canapé il faut jamais sauter une séance d’entraînement à nouveau.

Il n’y a aucune sensation dans le monde une plus grande que celle qui vient après un entraînement intense dans la salle de gym. C’est pour moi une grande que je ne peux pas obtenir nulle part ailleurs! J’adore la fatigue dans mes muscles, le sentiment du devoir accompli, que je me sens, et le fait que je suis un peu plus proche de mon but ultime d’un corps entièrement sculpté et ciselé. Malheureusement, Il y a des moments quand je n’arrive pas à motiver moi-même pour obtenir même sur le canapé.

Il est possible que les conditions météorologiques à l’extérieur sont trop froide, ou je me sens un peu légère de douleur de ma dernière séance d’entraînement, un match énorme, soit à la télévision que j’ai envie de prendre, ou... l’un des nombreux autres excuses je peux trouver de ne pas aller à la gym. Parfois je suis capable de me lever du canapé motiver, mais il y a aussi des moments où je ne peux pas se motiver et rester sur le canapé.

Ce sont les moments où je souhaite que je pourrais en quelque sorte juste mettre en forme dans le confort de mon canapé. Heureusement, J’ai pu croiser quelques excellents exercices qui peuvent être faits à n’importe quel moment que vous êtes sur le canapé. en fait, J’ai été en mesure d’utiliser ces exercices pour obtenir les résultats que j’ai jamais pensé était possible en regardant la télévision. Il sent presque mal combien j’ai été capable de profiter de ces entraînements de patate de canapé tout en regardant des films ou mes émissions préférées. Avec cela à l'esprit, Voici un regard sur certains des meilleurs exercices que vous pouvez le faire depuis votre canapé.

Trempettes

La plupart des gens pensent que la seule façon d’effectuer des trempettes est à l’aide d’un support de barre de trempette. Mais vous pouvez effectivement exécuter triceps dips tandis que détendre autour de votre canapé trop. Pour effectuer ces trempettes triceps, commencer en vous plaçant sur le sol avec le dos sur le divan. Ensuite, vous devriez mettre vos mains sur le bord du sofa afin que vos coudes sont pliés. Quand vous êtes dans une position confortable, Redressez vos coudes et élever votre corps au loin de la terre alors que vous êtes prêt à commencer le triceps dips.

Effectuer ces trempettes en abaissant vos fesses au sol. Lorsque votre formulaire de bras un 90 degrés, alors vous devez Replacez vous-même (C’est là votre triceps entrent vraiment en jeu). Essayer de faire 2 ou 3 ensembles de 15 représentants de commencer avec, et puis travailler votre chemin vers une plus grande quantité de répétitions.

Squats

Peu de gens aurait jamais penser à faire des squats sur leur canapé, mais cet exercice est certainement efficace sur un canapé. Pour effectuer des squats de canapé, vous pouvez monter sur votre canapé ou placer les coussins sur le sol et se tenir debout sur les. Quand vous êtes sur les coussins, squat simplement vers le bas comme niveau le plus faible possible et ensuite déclencher vous-même vers le haut. Avec ce canapé s’accroupit, un bon point de départ est 2 ensembles de 12 reps.

Étant donné que vous n’utilisez pas n’importe quel poids, vous pouvez effectuer les squats plus difficile en tenant votre position pendant quelques secondes en bas du squat. Bien sûr, que la non utilisation des poids est quelque peu compensée par le fait que les coussins de rendent l’exercice moins stable. Étant donné que vos jambes ne sont pas stabilisés autant, vos muscles des jambes seront contractera plus vite et vous ferez des gains de force supplémentaire de cette façon.

Pose de la jambe

Faire soulève la jambe du canapé peut être très efficace depuis vos quads et ischio-jambiers n’auront pas le soutien supplémentaire d’une machine. Pour canapé jambe déclenche, s’asseoir alors vous êtes sur le bord du divan et vos pieds sont sur le terrain. Prochaine, Lean back certains afin que votre corps est décentré; Cela va augmenter la difficulté de la pose de la jambe.

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Une fois que vous êtes en position, relever vos jambes aussi élevé hors du sol que possible. Lorsque vous soulevez vos jambes aussi hautes que possible, valeurs inférieures en position et répéter. Cela peut être un joli exercice difficile alors essayez d’aller pour 2 ensembles de 8 au début, les représentants, et travailler votre chemin vers le haut de là.

Sit-ups

Si vous avez l’habitude de faire des redressements assis sur le sol ou sur un banc puis ces redressements assis canapé seront vraiment constituent un défi (ainsi que l’estomac beaucoup plus serré). Ce canapé sit-ups commencer avec vous assis sur le bras du canapé tout en faisant face vers le milieu. Avec vos bras derrière votre tête ou croisés sur votre poitrine, Détendez-vous jusqu'à ce que vous êtes aussi bas que vous pouvez aller; puis vous élever vers le haut et répéter. Veillez à ne pas aller trop loin en commençant par ces redressements assis canapé puisque vous pourriez éventuellement tomber le canapé qui est la dernière chose que vous avez besoin tout en faisant ce difficile exercice.

Un autre ajout, vous devez ajouter à votre séance d’entraînement de canapé qui va vraiment aider à resserrer l’abs est côté virages. Pour faire ces, vous devez vous positionner de la même manière que vous l’avez fait pour le mentionné précédemment couch sit-ups... la seule différence est que vous serez sur le côté au lieu de tes fesses. Pour les exécuter, Il suffit d’abaisser votre corps autant que vous pouvez sur le bras du canapé et relance puis sauvegarder. Un ensemble de 8 REPS devraient être bons de commencer par, et essayer d’augmenter à un ensemble complet de 15 – 20 reps.

Push-ups

Je ne pense pas que j’ai besoin de vous dire comment faire des tractions régulières sur le plancher, mais il y a quelques intéressantes Push-ups, que vous pouvez faire tout en sur le canapé. Le premier type consiste à mettre vos pieds vers le haut sur le canapé tout en plaçant vos mains sur le sol. Dans cette position, vous pouvez effectuer des tractions normales, mais le truc cool, c’est que vous travaillerez votre région en haut de la poitrine de la même façon que le banc incliné. Vous devriez commencer par 3 ensembles de 10 REPS avec ceux-ci et votre chemin vers plus de travail.

Une autre façon de faire des tractions de canapé est en plaçant vos mains sur le canapé avec vos orteils sur le sol. De nouveau, simplement faire ces comme vous le feriez un push-up normal – bien qu’ils sera difficiles puisque le haut du corps est plus étroit sur le divan. toutefois, Ces pompes sera également très gratifiants, car vous allez travailler les deux ils zones poitrine inférieur et extérieur. Vous devez effectuer 2 ou 3 ensembles de 8 REPS avec ces tractions sur les bras et aller de là.

Cardio

Lorsque vous avez terminé avec vos exercices d’entraînement de force, vous pouvez lancer un travail de cardio dans l’équation ainsi. La situation idéale avec cardio et regarder la télévision (ou tout ce que vous faites depuis le canapé) est d’avoir soit un tapis roulant ou exercer le vélo par le canapé. toutefois, Si vous n’avez pas quelque chose comme cela, puis vous pouvez jogging en place, faire les pantins, ou tout ce que vous pouvez penser que brûler des calories et levez votre fréquence cardiaque. La clé est de continuer à aller de sorte que vous faire fondre la graisse, et réduire votre tour de taille sur le dessus de l’entraînement en force.

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Fiche de rendement d’anti-oestrogène Par J @ AG-GUYS.COM

J’essayais de trouver un moyen pour les taux les plus couramment utilisés anti-oestrogènes sur le marché, et la meilleure façon que je peux penser est de faire un bilan pour eux.

Rappelez-vous quand vous étiez à l’école, et tu as un bulletin scolaire? Si vous étiez comme moi, vous redouté ce moment du semestre. Je me suis généralement passage de grades et à l’occasion une note d’échec cela voudrait dire que je devais tirer A droite du pour le prochain semestre de l’année afin d’éviter de répéter une classe. Ce que cela a à voir avec quoi que ce soit?

Bien, mon ami Billy là sur la gauche certainement a échoué avec un grand F grande sur son dernier cycle de stéroïdes anabolisants et blessure vers le haut avec un grave cas de gynécomastie - qui est le terme médical pour un développement anormal de la poitrine chez les hommes.

Ainsi, I\'ve created another report card that grades all the anti-estrogens out there that athletes are using to prevent gynecomastia like my poor friend Billy over there has. Pourquoi une carte de rapport? Well... parce que c’est assez facile à comprendre, Tout d'abord. Vous pouvez être en première place dans une course et c’est bon, mais « 1er » sur une échelle de 1-10 est mauvaise... laisse ainsi abandonner le système de numération. Je veux dire... l’enfer... nous savons tous ce qu’un « A + » est (ou du moins, en théorie, nous faisons), et si vous êtes comme moi, vous savez certainement qu’un « F » est également. Donc je vais noter les anti-oestrogènes plus populaires qui sont disponibles sur le marché aujourd'hui, avec l’école de tout trop familière classement système de A - F.

Ainsi, here\'s a link to read my Fiche de rendement d’anti-oestrogène, Découvrez comment prévenir la gynécomastie, et aussi en savoir un peu plus sur le sort de mon ami Billy là-bas!

PS, I\'d like you to meet my friend Billy over there.

Billy, domine 6 pieds de haut et pèse autour de 270 livres. Billy est né un environnement sain, homme normal - Beau, bonne génétique, naturellement forte. Mais maintenant, when he\'s not working the talk show circuit, Billy a une carrière excitante comme une danseuse exotique. Some guys just love watching poor Billy shake and shimmy his double D\'s. Comment Billy a fait pousser les seins comme le gars dans Fight Club avec les batteurs énormes?

Notre ami Billy utilisé des stéroïdes anabolisants sans anti-oestrogènes.

Pour comprendre ce qui est arrivé à la pauvre Billy, dans le présent rapport spécial, we\'ll examine estrogen and its relationship to male use of anabolic steroids. Vérifier:

Gynécomastie: Un Mec Grows seins - Oestrogène effets secondaires de l'utilisation de stéroïdes anabolisants Homme

 

Auteur: George Spellwin