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Quelli di voi che hanno stato pent fino dentro facendo cardio può finalmente ottenere fuori a lavorare fuori. Certamente, ti consigliamo di attenersi a questo top 10 elenco degli esercizi di allenamento cardio all'aperto se si vuole veramente ottenere incredibili risultati.
Vivere in città, Spesso sono bloccato facendo mio allenamento cardio all'interno per molti mesi dell'anno. Che significa ore trascorse jogging nel posto su un tapis roulant mentre guardando la CNN perché un tizio grasso mi ha battuto per la palestra 5 Al mattino. Oh a volte cambia le cose e guidare una bici di esercitazione o di fare la macchina ellittica, ma per la maggior parte, Non vedo l'ora per il gran caldo così che posso ottenere di nuovo di fuori.
Per fortuna, il tempo ha ottenuto più caldo e posso ottenere fuori a fare il mio allenamento cardio nuovo. Non solo amo fare cardio all'aperto a causa del tempo, ma anche a causa di tutte le opzioni che ho fuori dalla palestra. Qui è uno sguardo in alto 10 esercizi di allenamento cardio che mi piace farlo di fuori. E ottengo risultati sorprendenti facendo questi esercizi troppo!
Esercizio di allenamento cardio #1. Escursioni in bicicletta
I know what you’re thinking... Posso solo guidare una bici di esercitazione e ottenere lo stesso effetto. però, chi vuole essere bloccato propagandano in luogo quando una chiamata all'aria aperta? Guida una bici fuori è uno dei migliori esercizi per la primavera e l'estate perché si può effettivamente guidare verso una destinazione, e Scopri il bel paesaggio lungo la strada. Se stai cercando qualche concorso supplementare mentre in bicicletta, quindi si potrebbe voler considerare inserito una gara dal momento che la maggior parte delle aree offrono questi intorno estate.
Anche se non siete interessati nel ciclismo agonistico, si può ancora godere voi stessi mantenendo un ritmo piacevole. Brucerai un sacco di calorie nel processo troppo dal ciclismo 12-14 miglia/ora per 30 minuti si bruciano intorno 400 calorie (tutti gli esempi in questo articolo sono basati su un uomo di 200 chili). Anche se volete solo corsa a passo lento, la bicicletta è un buon modo per rompere con allenamenti cardio normale.
Esercizio di allenamento cardio #2. Beach volley
Sarò il primo ad ammettere che faccio schifo assolutamente a pallavolo. Ma so che se volete mostrare la vostra costruzione e incontrare alcune ragazze calde nel processo, allora il beach volley è uno dei modi migliori per farlo. Inoltre beach volley è più divertente che la maggior parte delle attività di cardio, poiché in realtà si sta giocando per i punti in questo gioco.
Giocando un'ora di beach volley, si bruciano sopra 300 calorie. Forse anche più importante di questo è però che si riceverà anche un grande partorisce allenamento in cima il cardio poiché pallavolo coinvolge così tanto che salta. Basta fare in modo che non sembri troppo sciocco quando sei fuori a giocare lì!
Esercizio di allenamento cardio #3. Camminare/correre in salita
Semplicemnte vecchio camminando o correndo fuori battiti essendo sul tapis roulant al chiuso. Ma questi esercizi fatti ancora più intensi quando si aggiunge un piano inclinato nel mix dal camminare 30 minuti su un piano inclinato brucerà nei dintorni 300 calorie.
Certamente, camminando o correndo in salita non è sempre facile poiché è necessario trovare un buon posto in cui è possibile eseguire questo allenamento. Se stai guardando Sprint in salita, poi una collina ripida singola dovrebbe fare il trucco, poiché è possibile eseguire solo su e giù. Ma per lunga distanza passeggiate/piste, ti consigliamo di trovare una zona collinare, così non ti stanchi fuori troppo in fretta. Sia che siate a piedi o in esecuzione, Assicurarsi sempre di stare attenti quando tornando giù per la collina, poiché lesioni possono verificarsi se sei fuori controllo.
Esercizio di allenamento cardio #4. Nuoto
Non c'è niente che mi piace più di andare per una bella nuotata, quando è caldo fuori. Il nuoto è un ottimo allenamento globale del corpo, e davvero può bruciare calorie quando fatto correttamente. Supponendo che sto nuotando in un lago, Mi piace scegliere un punto in acqua e nuotare verso il basso e indietro ad un veloce ritmo. Questo assicura che sto ottenendo un allenamento intenso mentre, allo stesso tempo, facendo qualcosa che amo.
Se non avete accesso ad un lago, prova a trovare una piscina con corsie in essa e nuotare verso il basso e indietro. Ora non devi essere Michael Phelps quando facendo questo allenamento, ma almeno mantenere un moderato ritmo perché solo 30 minuti di questo esercizio brucerà 300 calorie.
Esercizio di allenamento cardio #5. Basket
Oltre a beach volley, un altro sport che è il modo più divertente all'aperto è il basket. Anche se siete come me e non hanno assolutamente nessun colpo di salto a tutti, si può ancora beneficiare notevolmente giocando hoops. Giocando ora del basket corte completa brucerà una stupefacente 1,000 calorie!
L'unico svantaggio di giocare a basket è che è difficile incontrare ragazze mentre facendo questo dato maggior parte delle femmine non voglio correre il rischio di essere affisso da un idiota sudato che prende troppo sul serio il gioco. Ma se potete ottenere passato questo aspetto, e non la mente giocando uno sport che è riempito con un sacco di ragazzi che gridano quando essi sei sporca, quindi il basket è un'ottima forma di allenamento cardio.
Esercizio di allenamento cardio #6. Canottaggio
Chi non può ottenere abbastanza di allenamento cardio sull'acqua dovete assolutamente provare canottaggio. Supponendo che si sta lavorando tutto il tempo, canottaggio può bruciare sopra 600 calorie in un'ora. Anche se si ferma per ammirare il paesaggio una volta e un po ', è ancora possibile masterizzare tra 400 e 500 calorie in un'ora.
Cosa c'è di più è che canottaggio fornisce un incredibile allenamento superiore del corpo lontano i pesi. Un'altra cosa cool canottaggio è che è possibile ottenere una barca più grande e portate anche i vostri amici. Se ancora stai pensando solo soggiornare in palestra e usando i vogatori, quindi ascolta: si otterrà un migliore allenamento facendo la cosa reale!
Esercizio di allenamento cardio #7. Escursionismo
Un altro esercizio di allenamento cardio in salita grande è escursionismo. Anche le escursioni sono l'esercizio all'aperto più suggestive che si può eventualmente fare, ed è ancora più divertente quando si vive vicino a sentieri impressionante e/o catene montuose. Un'ora di trekking costante può bruciare sopra 500 calorie; si bruciano ancora di più quando il terreno è più duro.
Oltre ad ottenere un buon allenamento cardio attraverso escursioni, si può anche costruire il tuo quad e glutei da trekking in salita. Se si utilizzano bastoncini da trekking come faccio, si aggiunge un allenamento superiore del corpo mentre sull'avventura.
Esercizio di allenamento cardio #8. Campo da tennis
I have to be honest here... Ottengo più esercizio di allenamento cardio rincorrere palline da tennis mishit che faccio in realtà il gioco. Detto questo, mi emoziona ancora quando riesco a ottenere un tiro al volo andando con un altro giocatore. La quantità di calorie che brucio giocare a tennis è un altro elemento di amore su di esso, poiché il gioco brucia 550 calorie all'ora.
È una cosa che vorrei sottolineare di tennis che si vuole essere sicuri e allungare molto bene prima di colpire i tribunali. Ecco perché il tennis è un gioco che coinvolge un sacco di a partire, arresto, e sprint veloce. Una volta che sei brava e agile, si può colpire i tribunali e la partenza di alzare il vostro cardio.
Esercizio di allenamento cardio #9. Stadio corre
Di tutti gli esercizi di allenamento cardio all'aperto ho fatto, Devo dire che l'esecuzione di stadi è il meno divertente. Dopotutto, chi gode di correre su e giù per le rampe di scale, mentre le gambe sono in fiamme. Questo esercizio solo peggiora come gli stadi diventano più grandi troppo!
Bitching da parte, gli stadi sono anche il modo migliore per mettersi in forma veloce perché si bruciano calorie a un ritmo incredibile con questo esercizio. Ed è molto meglio di quelle macchine di climber scala stupido in palestra. L'unica cosa che vorrei aggiungere con questo esercizio è che è necessario prestare estrema attenzione quando sia salendo e scendendo le scale.
Esercizio di allenamento cardio #10. Interval Training
Ha detto gli stadi erano il mio preferito meno esercizio di allenamento cardio? Oops, è effettivamente intervalli perché questo esercizio prevede l'esecuzione più veloce che puoi per determinati periodi di tempo. Ora non mi dispiace la 30 secondo Sprint, Ma l' 3 corre veloce minuti sono ciò che ottiene me. Certamente, il motivo perche ' continuo a fare intervalli è perché essi forniscono un allenamento incredibile.
La quantità di calorie che è possibile masterizzare con intervallo di allenamento varia in base alla quantità di tempo che si sta eseguendo per ogni intervallo. Ma supponendo che voi lavorate duro per 30 minuti, è possibile masterizzare fino a 500 calorie durante questo breve periodo di tempo. Se sei interessato a fare intervalli, Allora ti suggerisco di iniziare facendo più a piedi rispetto all'esecuzione. Come migliora il tuo condizionamento, sarete in grado di fare più intervalli per più lunghi periodi di tempo.
Here's some links to discuss cardio workout exercise both outdoors and indoors on the EliteFitness.com Forums.
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