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Diejenigen unter Ihnen, haben pent wurde, oben innen tun Herz kann endlich außerhalb zu erarbeiten. Natürlich, möchten Sie an dieser Top-halten 10 Liste der freien Cardio Training Übungen Wenn Sie wirklich wollen, überraschendes Ergebnisse zu erhalten.
Wohnen in der Stadt, Ich bin oft stecken, tut mein Herz-Kreislauf-Training innen für viele Monate im Jahr. Das bedeutet, dass Stunden verbrachte Joggen im Ort auf einem Laufband beim CNN ansehen, da mich einige Fette Kerl in die Turnhalle zu schlagen 5 Am Morgen. Ach manchmal ich Dinge bis zu wechseln und einen Heimtrainer zu fahren oder tun die Crosstrainer, aber zum größten Teil, Ich kann nicht für das warme Wetter warten, damit ich wieder außerhalb erhalten können.
Glücklicherweise, Das Wetter wärmer geworden und außerhalb kann ich wieder mein Herz-Kreislauf-Training zu tun bekommen. Ich Liebe nicht nur tun Herz im freien wegen des Wetters, sondern auch weil alle Optionen habe ich außerhalb der Turnhalle. Hier ist ein Blick auf die Spitze 10 Cardio-Training-Übungen, die, denen ich dabei außerhalb mag. Und ich bekomme erstaunliche Ergebnisse dadurch diese Übungen zu!
Cardio-Training Übung #1. Radfahren
I know what you’re thinking... Ich kann nur ein Heimtrainer zu fahren und den gleichen Effekt. Hingegen, Wer will zu stecken hausieren vorhanden, wenn die Natur ruft? Reiten eines Fahrrades außerhalb ist eine der besten Übungen für Frühjahr und Sommer weil Sie tatsächlich zu einem Ziel fahren können, und checken Sie unsere schöne Landschaft auf dem Weg. Wenn Sie für einige zusätzliche Wettbewerb während des Fahrens suchen, dann sollten Sie erwägen ein Rennen, da die meisten Bereiche diese ganzen Sommer bieten.
Auch wenn Sie nicht interessiert, wettbewerbsfähige Radfahren, noch selbst genießen Sie von einer schönen Schritt halten. Sie werden jede Menge Kalorien im Prozess zu seit Radfahren brennen 12-14 Meilen/Stunde für 30 Minuten werden um brennen. 400 Kalorien (Alle Beispiele in diesem Artikel basieren auf einer 200-Pfund-Mann). Auch wenn Sie nur in gemächlichem Tempo fahren wollen, Radfahren ist eine gute Möglichkeit, sich von normalen Cardio-Workout.
Cardio-Training Übung #2. Beach-Volleyball
Ich werde das erste zugeben, dass ich absolut an Volleyball saugen. Aber ich weiß, dass, wenn Sie möchten, zeigen Sie Ihren Build und treffen einige heiße Babes dabei, dann ist Beach-Volleyball, eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Plus Beachvolleyball ist mehr Spaß als die meisten Cardio-Aktivitäten, da Sie eigentlich für Punkte in diesem Spiel spielen.
Indem Sie eine Stunde Beachvolleyball spielen, Sie werden über brennen 300 Kalorien. Vielleicht sogar noch wichtiger als das ist jedoch, dass Sie auch bekommt Kalben ein großes Training auf die Herz-Kreislauf da Volleyball so viel springen geht. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu albern aussehen, wenn Sie nicht dort spielen!
Cardio-Training Übung #3. Wandern/laufen bergauf
Einfach nur alt gehen oder laufen außen Schläge wird auf dem Laufband drinnen. Aber diese Übungen noch intensiver bekommen, wenn Sie eine Steigung seit zu Fuß in die Mischung hinzufügen 30 Minuten auf der schiefen Ebene werden um brennen. 300 Kalorien.
Natürlich, gehen oder laufen bergauf nicht immer einfach, da Sie zuerst einen guten Platz finden müssen, wo Sie dieses Training durchführen können. Wenn Sie suchen, bei Sprint bergauf, dann sollte ein einziger steiler Hügel den Trick tun, da Sie gerade nach oben und unten es ausgeführt werden kann. Aber für Ferngespräche Wanderungen/runs, Sie wollen ein bergiges Gebiet zu finden, damit Sie nicht zu schnell müde bekommen. Ob Sie Wandern oder laufen, Achten Sie immer vorsichtig bei wieder den Hügel hinunter zu kommen, da Verletzungen auftreten können, wenn Sie außer Kontrolle geraten sind.
Cardio-Training Übung #4. Schwimmen
Es gibt nichts, was ich mehr als schön Baden gehen gerne, wenn es außen warm ist. Schwimmen ist eine große allgemeine Körper-workout, und kann wirklich verbrennen Kalorien, wenn richtig gemacht. Vorausgesetzt, ich bin an einem See schwimmen, Ich mag wählen Sie einen Punkt im Wasser und Schwimmen nach unten und zurück in schnellem Tempo. Dies stellt sicher, dass ich ein intensives Training während immer bin, zur gleichen Zeit, etwas, das ich liebe.
Wenn Sie keinen Zugang zu einem See haben, Suchen Sie einen Swimming Pool mit Bahnen drin und Schwimmen nach unten und zurück. Jetzt müssen Sie nicht Michael Phelps sein, wenn dieses Training zu tun, aber zumindest halten eine Moderate Tempo gehen, weil nur 30 Minuten in dieser Übung werden brennen 300 Kalorien.
Cardio-Training Übung #5. Basketball
Neben beach-volleyball, eine andere Sportart, die viel mehr Spaß im freien ist basketball. Auch wenn Sie wie ich und absolut keine Sprungwurf überhaupt haben, profitieren Sie noch stark durch das Spielen von Reifen. Eine Stunde voller Gericht Basketball spielen brennt eine erstaunliche 1,000 Kalorien!
Der einzige Nachteil bei Basketball spielen ist, dass es schwer zu Babes treffen, während dies zu tun, da die meisten Frauen nicht wollen, nehmen Sie die Chance, durch einige verschwitzt Ruck angeschlagen, der das Spiel viel zu ernst nimmt. Aber wenn Sie vorbei an diesen Aspekt zu finden, und kümmere mich nicht spielen einen Sport, der gefüllt ist mit Tonnen von Jungs, die Weinen, wenn sie verschmutzt sind, dann ist Basketball eine ausgezeichnete Form der Cardio-Training.
Cardio-Training Übung #6. Rudern
Wer genug von Cardio-Training auf dem Wasser bekommen kann sollte auf jeden Fall probieren Rudern. Vorausgesetzt, Sie arbeiten die ganze Zeit, Rudern kann über brennen. 600 Kalorien in einer Stunde. Selbst wenn Sie aufhören, um einmal die Landschaft zu genießen und eine Weile, Sie können noch zwischen brennen. 400 und 500 Kalorien in einer Stunde.
Der größte Vorteil ist, dass Rudern eine erstaunliche Oberkörpertraining Weg von den Schnitten bietet. Eine weitere coole Sache über Rudern ist, dass man ein größeres Boot und bringen Sie auch Ihre Freunde entlang. Wenn noch du denkst gerade bleiben in der Turnhalle und mit Hilfe der Rudergeräte, dann hören: Sie erhalten dadurch echt viel besser trainieren!
Cardio-Training Übung #7. Wandern
Eine weitere große bergauf Cardio Training Übung ist Wandern. Wandern ist auch die landschaftlich reizvollsten im freien Übung können, die Sie möglicherweise tun, und es ist noch mehr Spaß, wenn Sie nahe ehrfürchtig Routen und/oder Bergketten Leben. Eine Stunde konstant Wandern können über brennen. 500 Kalorien; Sie werden noch mehr brennen, wenn das Terrain härter ist.
Neben immer eine gutes Cardio-Training durch Wandern, Sie können auch Ihre Quads und Gesäßmuskulatur aufbauen, indem Wandern bergauf. Bei Verwendung von Wander Stöcke wie ich, Sie fügen ein Oberkörpertraining während Sie sich auf das Abenteuer.
Cardio-Training Übung #8. Tennis
I have to be honest here... Ich bekommen mehr Cardio Training Übung Tennisbälle Pause nachzujagen, als ich das Spiel eigentlich tun. Davon abgesehen, Es begeistert mich immer noch wenn ich eine Salve gehen mit einem anderen Spieler zu verwalten. Die Menge an Kalorien verbrennen Tennis spielen ist ein Element mehr über sie zu lieben, da das Spiel brennt 550 Kalorien pro Stunde.
Eine Sache, die ich über Tennis hinweisen möchte ist, dass Sie sicher sein wollen und wirklich gut, bevor man die Gerichte dehnen. Denn Tennis ist ein Spiel, bei der viele ab, Beenden, und schnelle Sprints. Sobald Sie gut und geschmeidig sind, Sie können die Gerichte und Start drehen bis Ihr Herz schlagen..
Cardio-Training Übung #9. Stadion-Pisten
Alle im freien Cardio Training Übungen habe ich getan, Ich muss sagen, dass running Stadien ist die am wenigsten Spaß. Schließlich, Wer genießt laufen und Treppen ab, während Ihre Beine auf Feuer sind. Diese Übung wird nur noch schlimmer wie die Stadien auch größer werden!
Schimpfen beiseite, Stadien sind auch bestmöglich zu erhalten in der Form schnell, weil Sie zu einem unglaublichen Preis mit dieser Übung Kalorien verbrennen wird. Und es ist viel besser als diese dummen Treppe Kletterer Gebrauchtmaschinen in der Turnhalle. Das einzige was, das ich mit dieser Übung hinzufügen möchte, ist, dass Sie mit äußerster Vorsicht bei beiden hinauf und kommen die Treppe hinunter müssen.
Cardio-Training Übung #10. Intervall-Training
Ich habe gesagt, dass Stadien waren meine wenigsten Cardio-Training-Training? Hoppla, Es ist tatsächlich Intervalle, weil diese Übung soll so schnell wie möglich für die angegebenen Zeiträume ausgeführt. Nun ich dagegen nicht die 30 zweite sprintet, aber die 3 Minute rasante Pisten sind was mich bekommen. Natürlich, der Grund warum ich Intervallen tun weiterhin ist, denn sie eine erstaunliche Training bieten.
Die Menge an Kalorien verbrennen Sie mit Intervall-Training variiert basierend auf der Höhe der Zeit, die Sie für jedes Intervall ausführen. Aber vorausgesetzt, dass Sie selbst für hart arbeiten 30 Minuten, Sie können bis zu brennen 500 Kalorien während dieser kurzen Zeitrahmens. Bist du interessiert dabei Intervalle, dann schlage ich vor, dass Sie damit anfangen, auf diese Weise mehr gehen als laufen. Als Ihre Klimaanlage verbessert, Sie werden weitere Intervalle für viel längere Zeit tun können.
Here's some links to discuss cardio workout exercise both outdoors and indoors on the EliteFitness.com Forums.
Wie viele Kalorien pro Cardio-Training?
Kettlebell vs. konventionelle cardio
POLL: what's the better cardio workout?
Das 300 Training als ein Herz-Sitzung?
Welches ist die effektivere Cardio-Training, Anaerobe Zone oder aerobe zone?
Cardio-Training vor oder nach dem Gewichtheben?
Cardio- und Fett-Verlust-Artikel
Herz in den AM, Herzfrequenz, und Fettabbau
Geschlechtsverkehr & Übung - Zählt als cardio?
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