Costruire Una vasta, Muscoloso esercizi per la schiena pesi in 4 Azioni rapide

Per i prossimi tre giorni, Voglio inviare tre articoli di formazione awesome che mio amico Sean Nalewan mi ha mandato a condividere con voi. Loro sono:

• 4 Tasti semplici per lo sviluppo di una vasta, Parte posteriore muscolare: In questo articolo, Sean delinea il processo passo-passo per l'esecuzione di un allenamento ottima torna in palestra per ottenere le migliori dimensioni e forza guadagni possibili.
• Spalle massicce In pochi minuti: In questo articolo, Sean copre un piano di base passo dopo passo per lo sviluppo di un paio di spessore, palla di cannone spalle. Comprende piani di allenamento di esempio.
• Il re di tutto il corpo superiore esercita: In questo articolo, Sean parla con i vantaggi di eseguire stacchi pesanti ogni settimana, tra tecnica e forma corretta.

Sean è l'autore di e-book scaricabile La verità sulla costruzione del muscolo. It\'s all about how you can use his scientifically proven principles to build bulging biceps, in acciaio abs, montuoso pecs, tonnellate di fiducia, freak eccellente resistenza, incredibile salute e naturalmente ottenere il fisico che le ragazze amano. Here\'s a link to read more about his program La verità sulla costruzione del muscolo. Ed ora, godere:

4 Tasti semplici per lo sviluppo di una vasta, Parte posteriore muscolare

Non cessa mai di stupirmi quanto incredibilmente sbagliata la stragrande maggioranza della popolazione è in palestra. Tutti sono alla disperata ricerca di quel livello, fisico potente e muscoloso, ancora molto pochi capiscono come canalizzare correttamente loro sforzi per arrivarci.

Per la maggior parte dei sollevatori aspiranti, it\'s all about building a huge chest and arms. Settimana dopo settimana essi slave distanza su insiemi infiniti delle stampe di banco e barbell riccioli in cerca il muscolo guadagna increspata che vogliono così male.

Non sorprende, quei guadagni mai appaiono in qualsiasi forma significativa.

Mentre un ben sviluppato il petto e le braccia è chiaramente una parte importante di qualsiasi fisico completo, la verità è che questi muscoli svolgono solo un ruolo piccolo rispetto ad una molto più grande, gruppo muscolare molto più intricato che maggior parte della gente trascura gravemente nei loro programmi di formazione.

Io sono, certamente, ne i principali muscoli della schiena: Il lats, trappole, erettori spinali, rombi e parte bassa della schiena.

It\'s obvious why most lifters neglect these all-too-important muscles…

1) Il retro non è un "appariscente” muscle and you can\'t see it in the mirror.

2) Formazione posteriore è molto più stressante e faticoso al corpo rispetto formazione petto o al braccio.

3)Maggior parte dei sollevatori sono semplicemente ignari di quanto sia importante lo sviluppo di questi muscoli è davvero.

Permettetemi di rivelarti un piccolo segreto…

Se si desidera visualizzare più ampio, denso e potente come voi possibilmente latta, nulla vi permetterà di raggiungere questo obiettivo più veloce di un retro ben sviluppato.

infatti, 70% del suo muscolo della parte superiore del corpo massa risiede in questa zona!

Nulla può sostituire l'effetto di ispessimento del corpo superiore di grande, lats sporgenti e un set di largo, muscoli Trapezio alto.

Per favore, alzati da quella panca e mettere giù quel bar EZ-curl per un attimo e mi permetta di condividere un semplice, allenamento passo-passo che è possibile utilizzare per costruire la parte posteriore muscolare così disperatamente bisogno.

Ci sono 4 movimenti principali che è necessario eseguire per sviluppare correttamente la schiena…

1) Stacchi – Forse non posso sottolineare l'importanza di questo ascensore abbastanza. Non c'è un singolo allenamento là fuori che può anche venire vicino a abbinare l'efficacia di un basic, stacco del bilanciere a gambe piegate.

Lo stacco si lavorerà dal dito al collo ai piedi ed è insostituibile nello sviluppo forte, muscoli della schiena spessi. La stacco stimolerà la crescita in tutta l'intera parte posteriore complessa e dovrebbe essere la pietra angolare della vostra routine.

2) Un movimento di trazione verticale – Questi esercizi principalmente i muscoli lat di destinazione e verranno aiuterà a raggiungere quel livello, v-conico sguardo da dietro. Sono esempi di movimenti di trazione verticali trazioni (alla marinara o subdolo), pulldowns lat e v-Barra trazioni alla lat machine.

Per ottenere più bang per il dollaro, vi consiglio una trazione alla sbarra overhand base. Questo è il pane e burro dei movimenti di trazione verticali e stimolerà la crescita nel lats come nessun altro esercizio.

3) Un movimento di trazione orizzontale – In caso contrario si riferisce come "righe", movimenti di trazione orizzontali posto loro enfasi sulla parte medio/alta della schiena e anche stimolano il lats. Ci sono un sacco di diversi movimenti di canottaggio da scegliere: piegato sopra le righe bilanciere, righe con manubri, macchina seduti righe e righe di cavo solo per citarne alcuni.

Per ottenere i massimi risultati, attenersi a una base freeweight canottaggio movimento. Io di solito raccomandare piegato sopra le righe bilanciere, ma piegato sopra le righe con manubri sono una scelta accettabile anche.

4) Un movimento shrugging – Mentre non abbastanza importanti come gli impianti di risalita di cui sopra, un movimento shrugging deve ancora essere eseguito alla fine dell'allenamento per indirizzare le trappole superiore e sviluppare quella montuosa, a forma di diamante sguardo da dietro. Una scrollata di spalle bilanciere o manubri base farà il trucco.

Okay, let\'s put it all together…

Stacchi – 2 imposta di 5 a 7 Reps Overhand trazioni – 2 imposta di 5 a 7 Reps Bent Over Barbell righe – 2 imposta di 5 a 7 Reps Barbell Shrugs – 2 Imposta di 10 a 12 ripetizioni

Per ottimali guadagni in formato posteriore e forza, la routine di cui sopra è ideale.

Può non sembrare un sacco, ma fintanto che si prende ogni insieme al fallimento muscolare e concentrarsi sulla qualità piuttosto che quantità, Questa routine offre più di abbastanza stimoli per la massima crescita posteriore. I\'ve used this same routine for many years and continue to see steady progress in both back size and strength.

Assicurarsi di tenere una copia scritta di ogni allenamento che si esegue, e messa a fuoco ogni settimana su aumentando sia il peso che si solleva o il numero di ripetizioni che si esegue all'interno della gamma di dato rep.

Eseguire questo allenamento una volta alla settimana con massimo sforzo e vi garantisco che il vostro corpo superiore apparirà più spesso, più ampia e più muscolare di mai prima.

Che cosa circa routine specifiche per il torace? Che cosa circa il bicipite, tricipiti e spalle? Che ne dici delle cosce, vitelli e abs?

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Circa l'autore

Una volta un imbarazzante, matita-con il collo "rifiuto sociale", Sean Nalewan è oggi un rinomato esperto di bodybuilding, autore di fitness, e creatore dei più celebrati programma di bodybuilding naturale online oggi: "Il sistema di muscolo guadagno verità non".

Se si può risparmiare solo 24 minuti al giorno, quindi è anche possibile costruire un nuovo corpo di far girare la testa potente che razzo la vostra fiducia, impazzire donne bellissime, e lasciare i tuoi amici, family and co-workers staring in disbelief... TUTTO in solo una questione di mesi. Check-out: //www.TheTruthAboutBuildingMuscle.com/

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