Construcción de una amplia, Ejercicios de levantamiento de pesas espalda muscular en 4 Pasos rápidos

Para los próximos tres días, Quiero enviarle tres artículos de formación impresionante que mi amigo Sean Nalewan me ha enviado para compartir con ustedes. Son:

• 4 Claves simples para el desarrollo de una amplia, Muscular espalda: En este articulo, Sean expone el proceso paso a paso para realizar un óptimo entrenamiento de espalda en el gimnasio para conseguir las mejores ganancias de tamaño y fuerza posible.
• Hombros masivos en cuestión de minutos: En este articulo, Sean cubre un plan paso a paso básico para el desarrollo de un par de gruesas, hombros de la bola del cañón. Incluye planes de entrenamiento de muestra.
• El rey de todo el cuerpo superior ejercicios: En este articulo, Sean habla sobre los beneficios de realizar peso muerto pesado cada semana, como técnica y forma.

Sean es el autor del e-book descargable La verdad sobre la construcción de músculo. It\'s all about how you can use his scientifically proven principles to build bulging biceps, abs de acero, pecs montañosas, toneladas de confianza, fuerza de Super freak, increíble salud y por supuesto conseguir el físico que las chicas aman. Here\'s a link to read more about his program La verdad sobre la construcción de músculo. Y ahora, disfrutar de:

4 Claves simples para el desarrollo de una amplia, Muscular espalda

Nunca deja de sorprenderme cómo increíblemente equivocados la gran mayoría de la población es en el gimnasio. Todo el mundo está desesperado para todo el, físico de gran alcance y muscular, pero muy pocos entienden cómo canalizar adecuadamente sus esfuerzos para llegar.

Elevadores de aspirantes a la mayoría de, it\'s all about building a huge chest and arms. Semana tras semana a esclavo en interminables series de Prensas de banco y enrollamientos del barbell en busca de las ganancias de músculo ondulación quieren tan mal.

No es de extrañar, esas ganancias no aparecen nunca en cualquier forma significativa.

Mientras que un pozo desarrollado el pecho y brazos es claramente una parte importante de cualquier físico completo, la verdad es que estos músculos juegan sólo un papel pequeño en comparación con un mayor, Grupo de músculos mucho más intrincado que mayoría de la gente descuida gravemente en sus programas de entrenamiento.

Soy, Claro, hablando de los principales músculos de la espalda: el lats, trampas, elevador columna, romboides y la espalda baja.

It\'s obvious why most lifters neglect these all-too-important muscles…

1) La parte de atrás no es un "llamativo” muscle and you can\'t see it in the mirror.

2) Formación posterior es mucho más estresante e impuestos al cuerpo que el entrenamiento de pecho o brazo.

3)La mayoría de los levantadores son simplemente conscientes de cuán importante es realmente el desarrollo de estos músculos.

Permítame hacerle un pequeño secreto…

Si desea que aparezca tan amplia, gruesa y potente como sea posible, nada te permitirá lograrlo más rápidamente que una espalda bien desarrollada.

De hecho, 70% del músculo de la parte superior del cuerpo masa reside en esta área!

Nada puede reemplazar el efecto de espesamiento de la parte superior del cuerpo de la gran, lats abultada y un conjunto de todo el, músculos trapecio alto.

Por favor,, bajar press de banca y colocar esa barra de curl EZ para un momento y les comparto un simple, entrenamiento paso a paso que puede utilizar para construir la parte muscular posterior necesita tan desesperadamente.

Hay 4 principales movimientos que debe realizar para desarrollar correctamente su espalda…

1) Peso muerto – Posiblemente yo no puedo recalcar la importancia de esta elevación suficientemente. No hay un solo ejercicio por ahí que puede incluso venir cerca de emparejar la efectividad de un básico, barbell BENT-legged deadlift.

El peso muerto trabajo dedo al cuello a los pies y es insustituible en el desarrollo de fuertes, músculos de la espalda gruesos. El peso muerto será estimular el crecimiento a lo largo de toda la espalda complejo y debe ser la piedra angular de su rutina.

2) Un movimiento de tracción vertical – Estos ejercicios principalmente los músculos de la lat de destino y le ayudará a lograr todo el, v-cónico mirada detrás. Ejemplos de movimientos de tracción vertical son dominadas con agarre supino (por todo lo alto o hipócrita), lat pulldowns y jalones de barra v.

Para obtener más por tu dinero te recomiendo un básicas dominadas por todo lo alto. Este es el pan y la mantequilla de los movimientos de tracción vertical y estimulará el crecimiento en el letón como ningún otro ejercicio.

3) Un movimiento de tracción horizontal – De lo contrario se denomina "filas", movimientos de tracción horizontales ponen su énfasis en la porción superior y media de la espalda y también estimulan el lats. Hay un montón de diferentes movimientos de remos para elegir: doblada sobre filas barbell, filas de la pesa de gimnasia, máquina sentado filas y filas de cable sólo para nombrar unos pocos.

Para máximos resultados, se adhieren a una básica freeweight movimiento de remo. Generalmente recomiendo bent en filas del barbell, pero se inclinó sobre filas de mancuernas son una opción aceptable, así.

4) Un movimiento de ácidos – Mientras que no absolutamente tan importante como los mencionados ascensores, un movimiento de ácidos debe realizarse todavía el final de la rutina a las trampas superiores y desarrollar ese montañoso, aspecto en forma de rombo por detrás. Un básico encogiéndose de hombros con barras o mancuernas hará el truco.

bueno, let\'s put it all together…

Peso muerto – 2 conjuntos de 5 a 7 representantes de dominadas por todo lo alto – 2 conjuntos de 5 a 7 Reps Bent sobre filas Barbell – 2 conjuntos de 5 a 7 representantes de Barbell encoge los hombros – 2 Conjuntos de 10 a 12 representantes

Para ganancias óptimas en espalda tamaño y fuerza, la rutina de arriba es ideal.

Puede no parecer mucho, pero mientras tome cada fallo muscular y calidad más que cantidad, Esta rutina proporciona más que suficiente estímulo para el crecimiento posterior máximo. I\'ve used this same routine for many years and continue to see steady progress in both back size and strength.

Asegúrese de mantener un registro escrito de cada sesión de ejercicio que realices, y cada semana se centran en aumentar el peso que levanta o el número de repeticiones que se realizan dentro de la gama dado rep.

Realizar esta rutina una vez por semana con esfuerzo máximo y garantizar que su cuerpo superior aparece más grueso, más amplio y más musculosa que nunca.

Qué rutinas específicas para el pecho? Qué pasa con los bíceps, tríceps y hombros? Por qué los muslos, pantorrillas y abs?

For specific training information on each of these body parts make sure to visit my webpage below and find out how you can finally get the rock-solid muscle gains you deserve without spending endless hours in the gym...

Sobre el autor

Una vez un torpe, cuello de lápiz "rechazo social", Sean Nalewan es ahora un reconocido experto de culturismo, autor de fitness, y creador de la mayoría celebra programa de culturismo natural en línea hoy: "El sistema muscular aumento de verdad No falla".

Si usted puede evitar sólo 24 minutos al día, entonces usted también puede construir un nuevo y poderoso cuerpo de girar la cabeza que se dispararían su confianza, loca a mujer hermosa, y dejar a tus amigos, family and co-workers staring in disbelief... TODO en cuestión de meses. Check-out: //www.TheTruthAboutBuildingMuscle.com/

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