Ciclos de calidad (fibra muscular)

[diesel-man]

Rapido y por encimita, areas donde puedes prestar atencion en que anaboicos estas utilizando, en tu dieta, de que calidad son las calories (grasas en especial). SI comes muchas comidad rapidas y/o procesadas, tiendes a pones grasa rapido.

Tanbien hay que considerar tu historial. Cuanto tiempo has dejedo entre ciclos? Los receptores en el cuerpo se atenuan mas tardad a la tercera semana. Es decir, despues de la tercera semana o cambias de sustancia o aumentas la dosis.

Hacer mas cardio en un ciclo de volumen en contraproducente. La respuesta probablemente en tu dieta y anabolicos.

Danos mas detalles de tu ciclo para ver si logramos identificar algo!

Loths lo ha dicho muy bien. Todo es relativo a lo que estes haciendo y como hayas estado anteriormente fisicamente.
Aunque estoy totalmente en desacuerdo con lo del cardio, ademas 15 minutos no es suficiente ejercicio cardiovascular como para perder peso, grasa o musculo............si te alimentas bien.
He escrito antes sobre esto y a pesar de cualquier estudio que puedan conseguir y postear, seguire en desacuerdo y les explico por que:
Conozco muchos profesionales y atletas amateurs de alto nivel (culturistas) en USA y en otros paises, y TODOS hacemos cardio todo el año. No solo es beneficioso para el rendimiento fisico y cardiovascular (el corazon) sino que contribuye a aumentar de peso muscular.
Yo he experimentado mis mejores progresos musculares al mantenerme haciendo 3 sessiones de 35 minutos en el OFF Season y sessiones diarias en temporada (el tiempo aqui varia segun mi % de grasa esa semana).
Trabajo en intervalos y con una intensidad moderada baja en el Off Season y aumento la intensidad y frecuencia en Temporada.
Trato de quemar unas 500 calorias por session (que luego reemplazo con la dieta). Asi que JAMAS tendre miedo a perder musculo por hacer cardio...........al contrario, crezco mas.
Esta es la manera de Crecer y secar al mismo tiempo en Temporada.



Diesel

 

[}{ardcool]

interesantes respuestas

 

[Loths]

Diesel Man, no estoy totalmente en contra de hacer cardio. Pero si creo que h tiene su lugar y momento. En un ciclo de volumen, queremos un ambiente anabolico en el cuerpo. Un cardio muy intenso, crea un ambiente catabolico en el cuerpo.

Algo que si hay quye considerar es el metabolismo del culturista. Si de en si, uno tiene un metababolismo rapido ( alguein delgado) entonces hacer un cardio muy intenso puede ser contra producente. En el otro spectro, una persona con un metabolismo lente (alguine obeso), se beneficiaria de mas cardio. Pero hay que tener un balance.

Por mi lado, considero que en una phase de volumen(20 min), hacer cadio en la manana y un mini-cardio (7 min) antes de comensar la sesion de ejercicios es beneficioso. Mis sesiones de ejercio son intenesas.. po lo general no me demoro mas de 70 minutos. Mi tempo es de 3-0-2 (3 seg contrayendo, 0 , y 2 segundos bajando). Mis desacansos entre set son de 1 minuto. En mi, mi rutina es intensamente para mantener mi metabolismo alto. En conjunto a un dieta baja-moderada en grasas, y altenando los carbohydratos. Me va bien.

}{ardcool, tu dieta me parace balanceada, pero considero que deberias reemplazar una de tus porciones de proteina de huevo, por una de whey. Tnabien trataria de consumir todas 70 % de mis grasa en la mitad del dia. Tu cuerpo puede necesitar esto nutrientes. Imeditantemente despues de hacer ejercio, hay que consumir una comida compuesta de proteina y carbohydratos.


Tanbien, trata de incluir en algunos dias carne roja (Existen cortes bajos en grasa) Manten el ojo en no irte muy extremo en bajo en grasa. Cierta cantidad y tipo de grasa son necesarios para el anabolismo. Si no no hacer todavia, considera incluier aciete de FLAX en tu dieta. ALternamente, tanbien puedo incluir tuna en tu dieta. UNa lata de tuna (NO rallado de tuna) con una cucharadita de mayonesa low fat y un limon. Es sabroso y la cantidad de proteina compleja es buena.!

Dejanos saber como te va en tu ciclo

 

[diesel-man]

Estoy de acurdo encuanto a la intensidad del cardio.
En Volumen generalmente se hacen entre 15 a 35 minutos 3 a 4 veces por semana, con una inclinacion promedio de 0.5% a 5.0% y una velocidad promedio de 2.8 MPH a 3.8 MPH.
7 min no es mini cardio es un calentamiento.
No llegaras a un umbral aerobico sino despues o apartir de 15 minutos de ejercicio cardiovascular.
Si has visto un Video de Dorian Yates, el hace de 10 a 15 min en la bicicleta para calentar antes de entrenar, ademas pasa a estirarse por 15 minutos (parte del calentamiento) eso no se considera cardio. Cardio es una session de mas de 15 minutos donde tu HR sube y se mantiene de acuerdo a tu MAX HR a un 65% MAX HR.

Diesel

 

[}{ardcool]

Muchas Gracias por tu aporte Loths, voy a ponerlas en practica.