Creatine y Whey Protein... jejeje fueron los primeros suplementos que llegué a comprar cuando empecé con esto del entrenamiento. Los tomé como por seis meses y "me fue bien" usandolos... nada más que dejé de usarlos y no noté la diferencia entre usarlos o no.
La proteina de suero de leche es sólo eso, una proteina (no es el secreto para ser un Hulk). Ok ok ok... bien se sabe que es una proteina fácil de asimilar con X,Y,Z aminoácidos y bla bla bla... pero no es necesaria... es solamente una "COMIDA CONVENIENTE" que no marcará ninguna diferencia.
En cuanto a la creatina... todavía no sé si estuve echando mi dinero al excusado por seis meses... Igualmente, bien son "conocidos" los efectos "ergogénicos y anabólicos" de la creatina. En resumen, con la creatina logré aumentar unos tres kilos en dos semanas y algo de volumen (pero fue solo agua retenida) y también logre que los niveles de creatinina de mi sangre se dispararan a lo más alto (con todo y que no dejé de consumir agua).
En mis primeros ocho meses de entrenamiento logre ganar unas 22 libras (gracias al whey y a la creatina???? no lo creo...). Descubrí que todo se lo debió a mi genética (soy del tipo mesomorfo... sabes... de este tipo de personas que entrenando y alimentándose de la peor manera consiguen ganar rápidamente músculo)
Anyway... aquí te recomiendo cómo tomar los "milagrosos" suplementos:
1.- Creatina: Al comenzar debes hacer una fase de carga (el objetivo es saturar el músculo con creatina. Para ello debes tomar 20 gramos/dia durante cinco días). En la fase de carga debes consumir 10 gramos antes de entrenar y 10 gramos después de. También lo puedes hacer de la siguiente manera: cinco gramos, cuatro veces a lo largo del día) . Se recomienda la mezcla con jugos naturales (cítricos de preferencia) y evitar la mezcla con bebidas que contengan cafeina.
Luego de la fase de carga viene la fase de mantenimiento. Aquí se requieren 10 gramos al dia (algunos recomiendan 10 gramos, pero 5 son más que suficientes así que si el producto viene con medida -o scoop- incluido de 10g, usa solo la mitad en cada serving o porción). De preferencia tómalos media hora antes de entrenar y media hora después de. Recuerda ingerir MUCHA AGUA!!! porque la creatina tiende a causar deshidratación debido a la retención de líquido que ocasiona, además, generalmente el exceso de creatina se transforma en creatinina que fluye por el torrente sanguineo y se drena a través de la orina, por lo que, más todavía necesitas MUCHA AGUA!!!!
Creo que la fase de carga es pura "PAJA", "BULLSHIT", mentira, o como se le pueda llamar a esta falacia de mercadeo. A todas estas, los fabricantes solo quieren VENDER Y VENDER..... Y ELAVAR SUS VENTAS..... Y SEGUIR VENDIENDO!!!... así que te sugiero obviar la fase de carga
2.- Whey Protein: Con esto no hay mucho lío... solo sigue las recomendaciones del producto (lo puedes usar para preparar batidos, con o sin leche, o como ingrediente extra para aumentar el valor protéico de algunas comidas... la mejor forma de consumirlo: en batidos). Es buen alimento post-entrenamiento pero también puedes usarlo para complementar alguna de tus comidas. Particularmente me gustaba tomar un batido de Whey protein con leche y banana (además de sabroso, buen candidato como sustituto de alguna de las comidas del día por el alto valor calórico/protéico de esta combinación)
No quiero desanimarte... a lo mejor contigo funciona bien (y si no es así... al menos vas a ayudar a mantener el capital de compañías como Universal Nutrition y Ultimate Nutrition... por mencionar algunas....
)
SALUDEX
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