Ayuda en primer experiencia

[nikkita]

en que rango de FC haces tu cardio? cada cuanto haces cardio?

 

[Clubber3]

en que rango de FC haces tu cardio? cada cuanto haces cardio?

Mira hago 15 minutos en la elptica a rango alto y 10 minutos en bicileta a buen ritmo diario excepto los miercoles y sabados que hago 20 y 20 minutos en los mismos aparatos mas las abdominales con las cuales tambein sudo bastante, entreno de esta manera:
un musculo diario la 5 series por cada ejercicio la primer serie con maximo peso y 8 o 10 repeticiones y las series restantes 15 repeticiones con poco menos peso,

entreno :
lunes pecho, triceps antebrazos
Martes hombros trapecios
miercoles pierna-cardio-abdomen
jueves, espalda
viernes, biceps antebrazos
sabado gemelos -cardio-abdomen
no se que les paresca pero entrenando de este modo he bajado mas grasa y no he perdido tanto musculo

 

[nikkita]

Para no perder músculo con el cardio, es necesario que tu rango de Frecuencia Cardiaca este en el rango del 60% al 75% durante tu tiempo de cardio. Para medirlo puedes usar un polar. El tiempo puede ser de 20-30 mins.