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Bien qu'un exercice souvent négligé, le soulevé de terre est exceptionnelle pour pratiquement tous les muscles de travail et forcer la croissance musculaire énorme pour presque chaque muscle de votre corps. Comment aimeriez-vous ajouter autant que 10% sur votre niveau maximal d'effort unique puissance deadlift en peu de temps? For instance let\'s say you are now deadlifting 400 lbs. for a single rep... Comment souhaitez-vous être deadlifting 440 lbs. au sein de quelques courtes séances d'entraînement? Ça sonne bien hein? Il ne vous!
Et vous pouvez le faire, Crois-moi, parce que dans cette semaines Elite Fitness News, mon ami Dennis Weis vous indiquera comment atteindre cet objectif en seulement cinq séances d'entraînement. En utilisant l'un des La 13 Exercices secrets des Champions de la Physique qu'il décrit dans son eBook gratuit du même nom. Premier, Dennis will show you how to make amazing improvements in your deadlift and then I\'ll tell you how to get a free copy of his eBook La 13 Exercices secrets des Champions de la Physique - rempli d'exercices inhabituels pour des résultats inhabituels.
Dans le cas où vous n'avez pas entendu parler de Dennis, here\'s a little more about him. Dennis est peut-être l'entraîneur de musculation ultime. He\'s been in the iron game for well over 40 années. And he\'s the author of the best selling 19 volume Encyclopédie numérique de la musculation Massive. À son âge, certains qualifieraient probablement lui un vieil homme. J'ai le considèrent un vétéran sage des tranchées fer. And the athletes that he has trained over the years call him "The Yukon Hercules" (Oui, vraiment, il vit en Alaska)!
Pour plus de 4 décennies, M. Dennis Weis a parcouru le monde, la réalisation des grands champions et les experts de tous les temps et il le fait encore aujourd'hui.
- He\'s interviewed thousands of bodybuilders.
- He\'s trained with them.
- He\'s challenged them.
And he\'s discovered their muscle building secrets.
Maintenant, pour la première fois, he\'s compiled all of his writings from the past 40 années dans le système de l'ultime entraînement anabolisants jamais disponible. Here\'s a link where you can read more about his Encyclopédie numérique de la musculation Massive garanti pour vous montrer comment vous pouvez créer un massif, déchiré, corps musclé en utilisant toutes les méthodes de formation supérieure et très secrète des bodybuilders que Dennis interrogés au cours des dernières 40 années.
Le soulevé de terre mesurée mouvement puissance (Planche de bois Concept)
par Dennis Weis
Le soulevé de terre est un exercice composé qui attaque les groupes musculaires du corps inférieur et supérieur, y compris le grand dorsal, trapèze, Erector spinae, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, et du psoas (fléchisseurs de la hanche). Vos muscles de l'avant-bras, qui prenez la barre, sont fortement impliqués, Ce sont aussi vos muscles qui stabilisent votre trompe comme vos obliques et les abdominaux.
Environ trois quarts de votre muscle total masse est impliqué dans l'exécution d'un soulevé de terre. Par rapport aux exercices d'isolation, les mouvements composés qui impliquent des plus grands groupes de muscles forcer une réponse formation hormonal qui se traduit par des gains de force supérieures et la dynamique de l'ascenseur lui-même peut également conduire à des gains plus importants dans l'hypertrophie musculaire. En termes de base, vous devenez plus fort et construire beaucoup plus gros muscles!
Retour dans les années 1970 mon record de soulevé de terre unique maximale était dans un marasme à travers 500 lbs. J'ai décidé de chercher une solution à ce problème et a obtenu immédiatement en contact avec Ernest F. Cottrell (qui a donné instruction de musculation et force athlétique hautement professionnelle pour plus de 20 années) par le biais de son service d'enseignement de culturisme correspondance personnalisée. Ernie m'a envoyé un entraînement Power Deadlift spécialisation qui littéralement catapulté mon poundage deadlift presque du jour au lendemain. Le programme de spécialisation de soulevé de terre a été réalisé deux fois par semaine le lundi et le jeudi (Mardi et samedi est une autre option que j'ai utilisé de temps en temps).
Voici le calendrier que Ernie exposé pour moi:
LUNDI: Puissance d'entraînement de soulevé de terre
MARDI: Squat/Bench Press
MERCREDI: Reste
JEUDI: Puissance d'entraînement de soulevé de terre
VENDREDI: Squat/Bench Press
SAMEDI: Reste
DIMANCHE: Reste
Mon objectif principal étant de se spécialiser sur le soulevé de terre Ernie m'avait ne fait que des travaux d'entretien sur le squat et le développé couché, juste assez pour légère amélioration. SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT DE PUISSANCE DEADLIFT
SOULEVÉ DE TERRE CONVENTIONNEL: Charger un obstacle à votre meilleur 10 poundage maximale REP. Effectuer: 2 Set x 6 reps (reste 3 minutes entre les séries). Cet exercice s'effectue comme le soulevé de terre conventionnel régulier à l'exception de deux différences importantes: Premier, comme vous avez atteint la position de verrouillage vertical, hausser les épaules haut et remontent aussi loin qu'anatomiquement possibles tout en pliant légèrement les bras pour activer le biceps; Maintenez cette position pendant 2 secondes, et puis redescendez les haltères jusqu'à ce que les plaques sont environ 2 pouces au-dessus du sol, arrêter tout mouvement ultérieur et maintenez-le enfoncé pendant tout 2-3 secondes, recommencer la traction vers le haut, puis répétez le processus entier de 2 Jeux de tout 6 reps. À l'issue de la 2 ensembles de 6 reps, On m'a conseillé de reposer 8-10 minutes. Suivant est le . . .
SOULEVÉ DE TERRE MESURÉE MOUVEMENT PUISSANCE (Planche de bois Concept): Il s'agit de l'exercice secret qui donnera une personne ce fantastique coup de pouce de la puissance qu'ils recherchent dans le soulevé de terre . . . ! Avant de commencer cet exercice, vous aurez besoin d'obtenir un couple 2 douzaine" par 12" par 2" longues planches . . . et les disposer dans des piles de même (George Spellwin uses the "steps" de l'aérobie pas classes plutôt) alors que quand un barbell est placé sur eux la barre sera positionnée à genoux. Place a barbell on the planks or "steps" et le charger jusqu'à une fourrière qui est 10% au cours de votre seul effort maximal. Ma soulevé de terre a été 500 lbs., J'ai donc ajouté 50 livres de plus. Si votre meilleur soulevé de terre est 300 lbs., ajouter 33 lbs., etc., etc. . . Maintenant commencer à effectuer cet ascenseur dans un style de soulevé de terre conventionnel, mais pour qu'un seul effort de manière délibérée de s-l-o-w et avec un lock-out ferme. Faire 6 à 10 tentatives simples (selon votre niveau d'énergie existante), au repos 3-5 minutes entre deux tentatives.
Si vous êtes deadlifting 10% poundage plus que vous pourriez normalement, la traction psychologiquement vous semblera plus facile parce que le plus lourd que le poids normal est facilement levée seulement quelques pouces (de genoux à verrouillage).
Ernie mentionné dans la correspondance de lettre pour moi que la clé de cet exercice est d'enlever un 2" par 12" planche de chaque pile de chaque séance d'entraînement - or a step if you\'re using George\'s modification. Ernie davantage a poursuivi en disant que parfois deux ou trois planches pourraient facilement et en toute sécurité être supprimés.
Ernie m'a conseillé de continuer avec la suppression de la planche jusqu'à ce que je faisais enfin les deadlifts rep unique du sol. Personally I found that removing one plank each workout wasn\'t always possible and sometimes I would remove a plank from each stack ever 4th workout instead. Peu importe si je m'enlever une planche chaque séance d'entraînement ou chaque 4ème séance d'entraînement, le concept de planche de bois est un moyen très rapide pour reprendre des forces dans le soulevé de terre.
Note: Toujours commencer le premier effort unique de la mesuré mouvement puissance Deadlift de niveau du genou au cadenassage, même si vous avez gradué à la suppression de nombreuses planches; work your way down to your present "level" de force. Une fois que vous êtes vers le bas pour tirer les deadlifts du sol, ajouter 10% plus à la barre et recommencer la procédure tout comme décrit.
Après deux cycles de la Deadlift de puissance de mouvement mesuré(s) les éliminer de votre programme de soulevé de terre pendant deux ou trois mois et ensuite mettre dans votre séance d'entraînement à nouveau si vous le souhaitez.
Le soulevé de terre mesurée mouvement puissance (Planche de bois Concept) est l'un des 13 exercises in Dennis Weis\'s free eBook La 13 Exercices secrets des Champions de la Physique - rempli d'exercices inhabituels pour des résultats inhabituels. If you\'re a Platinum Member of the Elite Fitness.com discussion forums, then I\'ve reserved a free copy for you. Pour le télécharger gratuitement, Connectez-vous à 
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UN 5000 message de boîte aux lettres PM au lieu de seulement 50. Soyez averti, la vitesse avec laquelle ces peu sais exercices secrets stimuler à grande échelle des gains en taille et en force, peut vous choquer. Ces exercices privés mais secrets sont T.N.T.! Elles transformeront un terne, ardue, séance d'entraînement banale dans un stimulant et inspirant, expérience agréable et productive! Devenir un Membre Platine l'Elite Fitness.com des Forums de Discussion aujourd'hui et Obtenez votre copie gratuite.
[Sc:signoff-std]Avant les médicaments a statué le Sport du culturisme ... Chuck Sipes atteint une condition de pointe où, à 5 pieds 9-1/2 pouces, Il pesait 220 lbs. Ses mesures ont été: bras, 19-1/2 pouces; poitrine, 50 pouces; tour de taille, 32 pouces; cuisses, 25-1/2 pouces; veaux, 18 pouces. | |
Ce vétéran du jeu fer était extrêmement fort et, à un poids corporel de 220 lbs, pourrait le développé couché 570 lbs, effectuer des squats complets avec 600 lbs, et faire des boucles d'haltères avec 250 lbs. Tout cela en arrière dans les années 1950. Maintenant, vous pouvez découvrir comment ce professionnel IFBB emballée sur la masse musculaire, puissance, et suis râpé, avec les plus spectaculaires, réaliste, Système produisant des résultats jamais conçu (même à ce jour, près 4 décennies plus tard) to promote the ultimate in size and strength... |  Chuck Sipes |
Et imaginez le massif, déchiré, muscular body you would build if you had access to all Chuck\'s training secrets. Now you do... | |
PS: La nouvelle loi fédérale sur les stéroïdes anabolisants a été adoptée et signée par le Président! En moins de 90 journées, tout -- toutes les horreurs d'arrestation et l'inculpation représentés dans MUSCLE DROIT s'applique désormais aux prohormones et précurseurs stéroïdes ainsi. Les informations contenues dans cet ouvrage sera inestimable pour tous les bodybuilders hardcore. La rapidité et la pertinence du MUSCLE juridique n'a jamais été. L'ignorance n'est pas de défense. Il n'y a absolument aucun livre stéroïde plus important dès maintenant.
Avantage, M. Rick Collins, auteur de Muscle juridique has a new "Winter 2004 Supplément" le livre qui porte sur la nouvelle loi. Le supplément sera maintenant inclus comme une insertion gratuite pour tous les acheteurs de MUSCLE juridique. Veuillez nous indiquer vos membres qui est maintenant le temps de s'armer de MUSCLE DROIT.
PPS: Remarque importante 1: HM Gear testostérone-OH et Nandrolone-OH solutions stériles ont été INTERDIT par le Président Bush - ils seront légalement disponibles à moins que 90 journées.
Remarque importante 2: Recherche de Lifescience appliquée (ALRI) methyldienelone et M4OHN solution stérile ont été INTERDIT par le Président Bush - ils seront légalement disponibles à moins que 90 journées.
PPS: Vendredi, Octobre 22, 2004, Le Président Bush a signé l'Anabolic Steroid Control Act of 2004 dans le droit. Il a été 14 ans que les stéroïdes anabolisants androgènes (AAS) ont été ajoutés au calendrier fédéral des substances réglementées en les plaçant dans le même classement juridique que la cocaïne, héroïne, et méthamphétamines. Malheureusement, Nous nous dirigeons vers l'arrière plutôt que de réaliser des progrès dans nos efforts d'éducation contre l'ignorance stéroïde anabolisant!
La loi actuelle élargit la portée de la Loi sur les stéroïdes anabolisants pour inclure tous les suppléments prohormones et prosteroid (à l'exclusion de la DHEA, oestrogènes, progestatifs, et les corticoïdes).
Ceci a supprimé une faille qui a permis à de nombreux culturistes et les athlètes d'utiliser des suppléments hormones pour des utilisations non médicales. La loi reclasse spécifiquement certains androgènes en vente libre extrêmement puissants comme substances contrôlées. Par example, toutes les conditions suivantes seront interdites en vertu 90 journées.
- Testostérone-OH™ (4-Decanoate de testostérone hydroxy)
- Oxanavar™(17a-méthyl-4-HydroxyNandrolone)
- Aromabolan P.C.T.™(Formestane)
- Testriol²™(17AA-4-androstène-3, 17-diol)
- Var™(4-Hydroxy- 17a-methyl-hydroxyestra-4ene-3-one)
- Max-méthyl Dien™(méthyl-1-testostérone)
La criminalisation de l'AAS en 1990 a été un échec lamentable. Il a considérablement augmenté la taille du marché noir souterrain. Le passage de la 2004 Loi peut raisonnablement s'attendre à envoyer beaucoup de citoyens respectueux de la loi dans le cas contraire au marché noir dans leur désir d'utiliser des stéroïdes à des fins non médicales. [Lire la suite ici....]
Nous pouvons continuer à profiter de notre liberté d'utiliser ces stéroïdes légalement et ouvertement pour plus de quelques semaines ou jusqu'à ce que HM Gear et ALR Industries courir en rupture de stock qui arrivera probablement à la fin du mois.
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