Hotel Workout De Bouw van de spier 10 Minute Travel Workout

Als mensen gaan op de weg voor een vakantie of een reis, hebben ze de neiging om kostbare winst in hun spiermassa te verliezen. Echter, Dit gloednieuwe hotel workout zal ervoor zorgen dat u niet alleen de verliezen in de spieren te voorkomen, maar krijgen in het proces. En in 10 notulen!

Wanneer je op vakantie of een lange reis, het moet reden voor een feestje zijn, ontspanning, en een kans om plaatsen die je nog nooit geweest om te zien. Al uw problemen en verantwoordelijkheden moeten weer worden achtergelaten in uw woonplaats en moet worden vervangen door de gedachten van alle hete babes die je gaat zien en te voldoen aan langs de weg. Maar helaas, voor bodybuilding en fitness-minded mensen zoals ikzelf, Dit is niet altijd het geval.

Dat is omdat, zelfs weg van huis, Ik kan gewoon niet stoppen met denken over de hoge die komt aan het einde van een goede training. En wanneer ik mis of overslaan van een training veroorzaakt gevoelens van schuld en maakt me zorgen te maken over hoeveel winst ik zal verliezen. Ik ben bang dat als ik uit mijn routine, zelfs voor een week dan zal het zeer moeilijk om terug erin.

En er kunnen velen van u zijn die zich op dezelfde manier over het missen van trainingen op de weg. Echter, zoals ik heb ontdekt, het hoeft niet zo te zijn en men hoeft niet meer schuldig over het reizen en gaan op reis te voelen. Dat is omdat, door de jaren heen, Ik heb ontwikkeld, een fantastische 10 minute hotel workout dat geeft me voldoening van mijn normale training routine en niet laat me zorgen te maken over mijn triceps toen enkele schitterende, bikini geklede meisje is duim van mijn gezicht.

Maar mijn hotel workout draait niet om wat uitgebreide fitnessruimte in een 5 sterren hotel waar het personeel doet alles voor u, dan veeg je kont. Mijn training niet eens aannemen dat u elke vorm van gymnastiek in uw hotel, omdat ik eerlijk zal zijn; Ik heb verbleven in de 'duik uitdrukkelijke’ meer dan een paar keer in mijn leven. Het richt zich alleen voor degenen die willen een snelle, die voldoen aan de training fix in het comfort van hun eigen hotelkamer en hebben geen toegang tot een sportschool in het gebied niet.

Een paar opmerkingen Ik zou willen noemen voor het starten:

De Omega Gespierd herschikking Project "Client Alpha" (Aantekening: Alpha client\'s face was cropped due to underground nature of supplements used for transformation.) Voordat Pic 1: Voordat Pic 2: Na Pic 1 (2 maanden later): Na Pic 2 (2 maanden later): Na Pic 3 (2 maanden later): Follow this link and get ready to grow...

- Het enige wat je nodig hebt is jezelf en de koffer u aangeboden uw bezittingen in (Ik hoop echt dat je niet je kleren had spullen in sommige-hobo kijkt knapzak).

- En de training zal kort bij zijn 10 minuten, maar intense zodat er geen tijd voor een heleboel buigen in de spiegel en slecht getimede water pauzes. Het is non-stop.

- Deze training zal waarschijnlijk veel meer anders, en kortere, dan alles wat je gewend bent, maar het is nog steeds effectief, omdat je lichaam is niet aan gewend. Het kan zelfs dienen als een verfrissende pauze van de norm dus krijgt u geheroriënteerd als je terug naar je normale routine. Nu dat we hebben dit alles bedekt, laten we beginnen:

Stap 1: Begin met het doen van een snelle warming-up. Dit wordt niet als onderdeel van de 10 minuut maar is cruciaal om duidelijke redenen. Misschien heeft u uw eigen routine, maar ik heb liever te doen twee minuten hardlopen-in-place, gevolgd door 25 jumping jacks (Ik normaal de voorkeur aan warming-up met lichte gewichten, maar dit is geen optie, want ik ben in een hotelkamer). Dit is meestal goed genoeg voor mij en ik vermijd rekken want het is aangetoond dat de sterkte te verlagen voor een training.

Stap 2: Nu op de werkelijke training. We beginnen eenvoudig met 1 minuten waarde van pushups. Niets bijzonders gewoon normale push-ups en als je ze niet voor de volle minuut kan doen, dalen tot je knieën voor ondersteuning terwijl u ze af. Als je bijzonder sterk met push-ups, U kunt variate met diamant, wijde houding, of zelfs eenarmige pushups.

Stap 3: Na pushups, onmiddellijk opstaan ​​en beginnen doen strikken ober voor een volle minuut. Ober bogen zijn gedaan door op te staan ​​rechtop met je handen samen in het midden van je borst en bukken met de nadruk op steekt je kont uit. Dit werkt echt je hamstrings, indien goed gedaan.

Stap 4: Dan pak je koffer door het handvat met beide handen (handpalmen naar boven) en beginnen met het doen van krullen voor een minuut. U kunt het gewicht van de koffer variëren, afhankelijk van hoeveel spullen je erin.

Stap 5: Volgende, pak de koffer door de handgreep met beide handen en je handpalmen naar beneden. Til de koffer naar je kin en beginnen doen tricep pull-ups nog een minuut.

Stap 6: Hierna, pak de koffer in een rustplaats positie en beginnen met het doen van kraakpanden voor een minuut. Focus op uw formulier tijdens deze kraakpanden als het gewicht niet te veel moeten zijn, tenzij je een big-time bowler.

Stap 7: We hebben de buikspieren verwaarloosd tot nu toe, maar het is tijd om wat fiets crunches doen 60 seconden. Leg op je rug liggen met je handen op de achterkant van je nek en benen van de grond met de knieën dicht bij je borst. Beweeg je benen heen en weer als een fiets, terwijl het aanraken van je knie met de andere elleboog. Houd het aanraken van de knieën met de tegenovergestelde elleboog met behoud van de fietsen beweging.

Stap 8: Misschien wel de meest lastige uitoefening van de training zullen de minuten durende sissy squats. Om deze te doen, iets in de kamer rond heuphoogte en de positie van een hand op. Het houden van uw taille en heupen recht, buig je knieën naar voren en laat je lichaam gaan achteruit met de hielen komende uit de grond. Het doel is om de knieën zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk, zodat je echt de quads kan werken krijgen, maar dit is alleen voor mensen die heb ze te doen voor een tijdje. Als je een mietje kraakpanden rookie, hebben de knieën nabij de vloer niet brengen.

Stap 9: Terug naar de koffer. Pick it up op de zijkanten en houd het dus het is geregeld boven je hoofd. Laat deze dan in de voorkant van je gezicht zo goed mogelijk aan schouder persen voeren. Je kan hebben om te bewegen je hoofd terug wat, afhankelijk van de grootte van de koffer en je kunt zitten of staan ​​tijdens deze.

Stap 10: Nu naar de finale oefening met de verdomde koffer. Pak het op dezelfde manier je deed met de triceps pull-ups, behalve alleen houdt u de koffer van de grond in een comfortabele positie. Hef je hielen off van de vloer en weer terug naar beneden. Doe dit voor een volledige 60 seconden alsook.

Stap: 11: Laatste ding in de training. Ga zitten op de rand of een stoel, divan, of een bed met je handen vast aan de rand om u te helpen te blijven op het meubilair en zet je benen recht naar buiten. Nu breng je benen omhoog naar je borst en trek ze weer uit. Herhaal dit tot de laatste minuut van de training is up.

Dat is het! De 10 minute hotel workout is voorbij en het beste ding over het is dat je nog steeds bijna 24 uren in de dag om te doen wat je wilt met geen gemiste training schuld. Tijd om wat babes krijgen.

[Sc:signoff-sod]