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Pour les trois prochains jours, Je veux vous envoyer trois articles de formation impressionnant que mon ami Sean Nalewan m'a envoyé pour partager avec vous. Ils sont:
- 4 Touches simples à développer un large, Dos musclé: Dans cet article, Sean a énonce le processus étape par étape pour effectuer un entraînement arrière optimal dans le gymnase de réaliser les gains de taille et de force les meilleures possibles.
- Épaules massives en quelques Minutes: Dans cet article, Sean couvre un plan étape par étape de base pour le développement d'une paire d'épaisseur, Boulet de Canon épaules. Inclut des exemples de plans d'entraînement.
- Le roi du haut du corps tous les exercices: Dans cet article, Sean parle des avantages de deadlifts lourd chaque semaine, y compris technique et bonne et due forme.
Sean est l'auteur de l'e-book téléchargeable La vérité sur le renforcement musculaire. It\'s all about how you can use his scientifically proven principles to build bulging biceps, abs en acier, pecs montagneux, tonnes de confiance, super freak force, Amazing santé et bien sûr obtenir le physique que les filles adorent. Here\'s a link to read more about his program La vérité sur le renforcement musculaire. Et maintenant, Profitez de:
Le roi du haut du corps tous les exercices
bien, Si vous cherchez à emballer sur certains muscles sérieux masse, droit?
Vous voulez construire un déchiré, physique solide comme le roc qui exige le respect et fait tourner les têtes partout où vous allez, corriger?
Bon.
Dans cet article que je vais vous parler d'un seul exercice qui vous aidera à atteindre ce corps puissant et plus rapide que vous jamais pensé possible.
Non, Il n'est pas un développé couché ou un curl haltères. Il n'est pas impliquer de câbles ou de chrome machines. Vous n'aurez pas besoin d'un ballon ou tout autres gadgets fantaisie gym.
Tout ce dont vous avez besoin est une bonne barre démodée et une surface plane. Charger la barre avec autant de poids que vous pouvez gérer et ramasser sur le sol tout en gardant le dos droit.
Semble assez simple, droit?
J'ai parle, bien sûr, sur le roi incontesté de tous les exercices du haut du corps: le soulevé de terre.
Si vous envisagez d'autant la masse musculaire maigre sur votre cadre de pile humainement parlant éventuellement dans le délai le plus court, le soulevé de terre est votre meilleur ami dans le monde entier.
C'est la bonne nouvelle.
La mauvaise nouvelle est que deadlifts sont sans doute l'un des plus douloureuses et discomforting exercices vous allez jamais croiser. Quand ont été exécutés correctement, ils vont laisse étourdi, nauséeux, à bout de souffle de l'air et vous souhaiter que vous n'avait pas été à la gym en premier lieu aura temporairement. Mais si c'est des résultats sérieux que vous êtes après, C'est le prix que vous devez payer.
Le soulevé de terre vous travaillera de doigt au cou aux pieds. C'est une matière première, base puissance mouvement et littéralement mettra l'accent sur tous les muscles dans votre corps tout entier dans une certaine mesure unique. Les principaux domaines de stimulation sont l'arrière (inférieure et supérieure) et les cuisses, mais une fois que vous démarrez deadlifting sur une base régulière, vous verrez un peu partout des gains.
La nature de haute intensité de cet ascenseur base forcera également votre corps à sécréter des quantités plus élevées de puissantes substances anabolisantes comme la testostérone et l'hormone de croissance. Cela provoque ce qu'on appelle un « déversement sur l'effet », et se traduira par nouvelles, gains de taille et la force corporelle totale. Par example, Après quelques semaines de deadlifting lourd, vous constatez que vos autres ascenseurs, comme le développé couché et la rangée d'haltères, Tout à coup augmentera.
Il y a quelques variantes du soulevé de terre, mais dans cet article nous allons nous concentrer sur la base, version standard à pattes bent. Let’s go over the proper technique...
Placez vos pieds sur la largeur des épaules et tenez la barre avec les mains juste en dehors de vos jambes. Vous pouvez soit tenir la barre avec une prise en pronation ou avec un palm à l'intérieur et une paume vers l'extérieur. Choisissez quelle que soit prise en main est plus confortable pour vous.
Démarrez le mouvement en position squattée avec le bar à proximité de vos tibias. Avec votre dos plat, ABS serré et la tête en levant, soulever le poids au loin de la terre en conduisant vers le haut avec vos jambes. Tirer le poids jusqu'à ce que vous êtes en position debout. Maintenant abaisser le poids vers le bas en suivant le même chemin que quand vous levé il.
Posez les plaques sur la terre brièvement, Regroup, Prenez une grande respiration et tirer le poids vers le haut encore une fois. Continuer l'ascenseur vos jambes jusqu'à l'échec musculaire ou jusqu'à ce que votre formulaire commence à patiner.
Maintenir la forme correcte est très important lorsque vous effectuez des deadlifts. Vous devriez être capable de gérer une quantité raisonnable de poids ici, ce qui augmente vos risques de blessures. La chose la plus importante à retenir est de garder votre dos plat en tout temps et à maintenir le poids près de votre corps. Gardez vos abdos serrés ainsi que cela réduira le stress sur le bas du dos.
La pratique de cet ascenseur avec le poids léger afin d'obtenir le formulaire en avant de commencer à aller à lourdes. Vous pouvez également trouver utile d'utiliser des sangles de levage lors de l'exécution deadlifts, comme cela empêchera votre poignée de donner avant le reste de votre corps ne.
J'ai recommandé d'effectuer deadlifts une fois par semaine pour 2 ensembles de tous azimuts à l'échec musculaire.
Combien de reps doit effectuer pour chaque jeu?
Bien, deadlifts sont un tel exercice incroyablement efficace qu'ils vont travailler n'importe quelle plage de rep vous utilisez. Ma suggestion est de rester dans la plage de 5-7, mais certaines personnes aller aussi hautes que 20. Expérimenter et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Traiter votre deadlifts avec respect, et soyez prêt pour les gains de votre vie.
Pour en savoir plus sur certains autres, très efficace, exercices de productrices de croissance, Cliquez sur le lien ci-dessous et visitez mon site Web. La plupart des stagiaires obtient leur sélection d'exercice tout faux dans la salle de gym. Luckily you won\'t be one of them.
A propos de l'auteur
Une fois un maladroit, crayon à cou "rejet social", Sean Nalewan est maintenant un expert renommé de culturisme, auteur de remise en forme, et le créateur des plus célèbre programme de culturisme naturel en ligne aujourd'hui: "Le système musculaire Gain vérité sans faille".
Si vous pouvez épargner juste 24 minutes par jour, puis vous pouvez aussi créer un nouvel organe de tourner la tête puissant qui vont monter en flèche votre confiance, fou de femmes magnifiques, et laissez vos amis, family and co-workers staring in disbelief... En juste quelques mois. Vérifier: //www.TheTruthAboutBuildingMuscle.com/
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