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Rien dans le culturisme est un battant plus que de frapper un plateau d'entraînement de musculation. en fait, plateaux d'haltérophilie peut étouffer vos gains de muscle pendant des semaines, ou même des mois à la fois! Heureusement, certains très dévoués EliteFitness.com Forums membres sont sont réunis pour révéler les meilleurs moyens d'explosion par le biais de vos plateaux d'entraînement de musculation, et sur les gains de muscle incroyable!
Les plus hauts que j'ai jamais connu viennent de quand je vais à travers des périodes des gains incroyables haltérophilie. Pendant ces périodes, C'est comme si je peux regarder dans le miroir après chaque séance d'entraînement, et me rends compte que je vais emballer sur les livres d'épaisseur, muscle dense dans les semaines. Je me sens imparable lorsque l'objet de ces étendues de croissance musculaire incroyable, et commencer à contempler le rêve de monter sur le Monsieur. Stade Olympia un jour.
Mais comme c'est pour la vie, chaque secondaire est toujours suivie d'une faible. Et dans le cas de mes gains de muscle, les dépressions viennent sous forme de plateaux d'entraînement haltérophilie. Quand je suis au milieu d'un plateau d'entraînement, Il semble que si je suis battu ma tête contre le mur, et soulever des poids est une perte de temps. Dans certains cas, C'est comme si je prends un pas en arrière tout en musculation. Évidemment, Il s'agit d'un sentiment horrible pour moi – ou tout bodybuilder – et c'est que je voudrais éviter de se sentir tout à fait.
Heureusement, J'ai trouvé des moyens au cours des années pour réduire au minimum mes plateaux d'entraînement, et continuez jusqu'à la croissance incroyable. Et je tiens absolument à partager mes méthodes pour surmonter la formation et les plateaux de l'haltérophilie plus tard. Mais avant, Je voudrais partager ce que certains de nos collègues bros de EliteFitness.com ont eu à dire sur comment ils surmontent des plateaux d'entraînement.
Conseils de sociétaires EF
« ConanX » a été la première personne à donner des conseils sur comment vaincre un plateau, et il a donné quelques bons conseils trop! ConanX a écrit, "J'ai trouvé quand j'ai réduit la quantité de jeux et d'exercices, et il y a concentré plus sur les principes de base tout en allant à lourdes avec les représentants de bas, Il me semblait mettre sur certains surépaisseur. J'ai aussi combine cela avec l'ajout des licences d'accès client supplémentaires dans mon alimentation. Il m'a aidé à réellement se développer si PCT."
Méthode de ConanX de coupe fixe tout en se concentrant sur la forme et une augmentation du poids est certainement un bon moyen pour changer les choses vers le haut, et rip grâce à un pic de levage. « pavlenko » a eu la chance d'avoir évité tout grands plateaux, mais donne beaucoup les mêmes conseils que ConanX en disant, "N'ont pas eu à passer par un plateau, mais que les mouvements de base lourds de levage toujours m'aide à garder progresse dans mon ascenseurs."
« sweed » semble être d'accord avec les deux pavlenko et ConanX autant que de se concentrer sur la forme va, mais n'est pas prescrit à l'aide de poids lourd, car il a dit, "Relâcher le gros du travail et jusqu'à la forme lente de garder sous contrôle l'alléger. Concentrer sur vraiment presser le muscle".
Pour ceux qui sont surtout préoccupés par l'haltérophilie, « Fatboyl984 » donne d'excellents conseils ici en écrivant, "Quand je suis bloqué à un certain poids avec quelque chose (disons par exemple banc), Je vais aller à haltères pour tout 1 mois, et ne touchez pas un haltère pour toute presse. Je reçois de manière plus forte avec des haltères. alors, quand je reviens à des exercices comme banc d'haltères, Je suis habituellement un peu plus faible dans un premier temps. Mais je vais prendre ma force retour au sujet 2-3 semaines, et que je vais briser mon record peu après. Donc à peu près, mettre en place. »
Si tout cela échoue, vous pouvez toujours aller avec les conseils de ce membre d'EF « CK » donne. Méthode de CK pour souffler après un pic de levage est simple: « Manger et lever jusqu'à ce que vous avez envie de vomir!« Voici quelques méthodes que j'utilise pour briser les plateaux qui n'implique pas vomir.
Changer les Techniques de levage
Alors que pour en revenir à l'essentiel et se concentrer sur la forme peuvent certainement être un bon moyen de se remettre sur les rails, J'aime aller la manière opposée parfois changer ma technique de levage. Maintenant je ne suis pas conseiller que vous faire quelque chose de fou comme quoi les presses d'établi avec gants de boxe sur, mais quelques changements ici ou là peuvent être très bénéfiques.
Par exemple, Si vous faisiez presses militaires, vous pouvez s'arrêter à mi-chemin dans la répétition d'une seconde, et puis continuer avec la motion. De même, Si vous faisiez des mouvements brusques, vous pouvez s'arrêter sur le chemin du retour vers le haut, et tenez-le là pendant une seconde. Vous pouvez obtenir assez créatif lorsque vous changez vos techniques, mais assurez-vous juste être sûr, en le faisant.
Passer le temps ou les jours où vous vous entraînez
Maintenant sur un programme d'entraînement rigoureux est certainement une bonne façon de vous tenir dans la salle de gym, jour après jour. toutefois, C'est peut-être pas la meilleure idée lorsque vous avez du mal à faire des gains. Donc changer la durée et/ou les jours où vous vous entraînez peut avoir un effet revitalisant sur votre musculation.
Si vous allez à la salle de gym le lundi, Mardi, Jeudi, et vendredi, essayez de passer à un mardi, Mercredi, Vendredi, Horaire du samedi. Aussi, Si vous vous entraînez dans la journée, envisager de faire vos séances d'entraînement en soirée.
Changement de Volume ou le poids
Comme ConanX et pavlenko ont tous deux fait allusion à, un excellent moyen de surmonter un plateau est de changer votre volume ou le poids. Certaines personnes ne gagnent juste pas autant avec les séances d'entraînement de haut volume de la masse musculaire parce qu'ils ont sur la formation. Donc une excellente solution à ce problème est de laisser tomber la quantité de jeux et/ou représentants que vous effectuez tout en augmentant le poids.
Par example, Si vous faites 4 ensembles de 12 répétitions pour chaque exercice, vous serait ramené à 3 ensembles de 8 représentants tout en augmentant le poids. D'autre part, Si vous avez atteint un plateau sur 3 ensembles de 6 reps, vous augmentez le volume et alléger le poids pour obtenir une percée.
Manipuler votre alimentation
Une autre chose que j'aime faire quand le travail passé un plateau d'entraînement est changer dans mon alimentation vers le haut. Une clé à retenir avec cela est que votre apport en protéines doit rester la même (le mien est normalement autour de 1.5 grammes par livre) alors que les glucides et lipides peuvent être manipulées.
Pour obtenir un exemple, Disons que je venais à une période où j'essayais de perdre de la graisse en réduisant sur ma consommation de matières grasses et en glucides. Puisque je serais coincé sur un plateau, Je passerait mon glucides par 25% et ma consommation de matières grasses par 5%. En faisant cela, J'ai moi-même serait donner les hydrates de carbone supplémentaires, que j'avais besoin de construire plus de muscle, et l'expérience une avancée.
Compte tenu de la génétique
Étant donné que pas deux personnes se ressemblent, génétique des culturistes diffère considérablement! Certains culturistes peuvent être en mesure de soulever et de former pendant des années avant de frapper jamais un pic, tandis que d'autres pourraient frapper leur plateau après deux ou trois ans d'entraînement dur. Mais la chose importante à retenir est que vous pouvez éventuellement surmonter n'importe quel plateau fourni vous apporter des modifications et sont patients avec des résultats futurs. Tant que vous ne laissez jamais un plateau vous battre mentalement, vous trouverez toujours un moyen de découvrir les gains physiquement!
Here's some links for further discussion on the EliteFitness.com Forums.
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