RESUMEN del Seminario:
Bueno lo prometido es deuda y pues aqui les coloco lo que considero permisible y de utilidad para todos.
SOBRE NUTRICION:
Proteínas:
Dietas hiperproteicas bajas en carbohidratos, preferiblemente carnes rojas (la grasa sirve como energía disponible de inmediato y sirve a su vez para quemar la grasa del cuerpo).
Recomienda la mezcla de proteínas, el juego de diferentes aminoacidos provenientes de diferentes fuentes ayuda al anabolismo y construcción de masa magra. Recomienda combinar: carne + huevos / pollo + huevos, etc., sobre todo en los días de desgaste.
Se deben ingerir cada 2 ½ a 3 horas durante el día para mantener el anabolismo positivo y constante. si no es asi, pues no se crece... sencillo verdad?
Carbohidratos:
Recomienda los de indice glicémico bajo, que tarden en digerirse (yuca (mandioca), avena) y para cargar recomienda los de digestión rápida (papa, batata, arroz.
12 a 14 semanas antes debe iniciarse la preparación para una competencia, con dietas para aumentar la masa muscular…. Papas hervidas las semanas iniciales, papas horneadas en las últimas semanas. Recomienda mas las papas que el arroz, por que personalmente las asimila mejor, es cosa individual y hay que probar diferentes dietas hasta la que mejor se nos adapte. En lo particular como buen hijo de Gallegos soy muy comedor de papas asi que me gustó muchisimo que lo mencionara, jajajaja
Además recomienda la rutina de cardiovasculares antes del desayuno y la combinación de alimentos. Ejemplo:
comida 1: Avena + Huevos (CHO + Proteínas)
comida 2: carne + brócoli (solo Proteínas)
comida 3: CHO + Proteínas, etc etc. Es decir que con las carnes rojas no mezcla carbohidratos con ella, ya que como se dijo anteriormente, la grasa que tiene va a servir como fuente de energía inmedida y si, inmediata por que al no comer carbohidratos el cuerpo pone en marcha todos los mecanismos de neoglucogénesis (formación de glucosa a partir de las reservas o de lo que se está ingiriendo como en este caso) con lo que se aprovecha esa grasa al degradarla para formar la fuente básica de energía... La Glucosa.
Recomienda la Mantequilla de Maní como fuente de Energía, sobre todo en las mañanas. Asi que no nos pone una dieta muy sosa, mas bien le damos un gustico al cuerpo de vez en cuando, sin salirnos de los lineamientos nutricionales básicos del atleta.
Me gustó mucha la frase que nos recomendó....
“Mientras peor nos sentimos, ganamos…. Si nos sentimos bien, perdemos” jajaja nada mas cierto, si estamos en la tarima con hambre, sed, malestar... sabemos que tenemos un punto optimo de secado, si no es asi... pues nada hacemos en la competición.
SOBRE SUPLEMENTACION:
Vitaminas en la mañana
Después de entrenar (hasta 1 hora despues): 10 gr de Glutamina
10 gr de Creatina
Proteina Whey
La combinación Glutamina/Creatina, sería o sirve como sustituto o alternativa SEGURA al uso de insulina, logrando el mismo efecto.
No recomienda las frutas, nisiquiera en la noche. carbohidratos simples que se almacenarán en grasa, refirió que ninguno de los pro que conoce, las mete en su plan de dieta.
Las carnes blancas ayudan a perder agua, ideales al final de la preparación
1 semana antes de la competencia se corta todos los carbos. Se inicia la carga con sal y agua. mencionó que los calambres en las competencias muchas veces no son por la hipokalemia (potasio bajo) sino por la gran depleción de sodio por lo que también es válido un pellizco de sal para solventar los molestos dolores de los músculos abdominales
Tomar café negro antes de entrenar, es energizante y lo recomienda muy bien.
SOBRE EL ENTRENO:
No mas de 1 hora entrenando
Entrenamiento intenso y duro, ayuda a mantener la masa muscular
Siempre incluir ejercicios básicos al menos uno con máximo peso para 6 repeticiones. Y trabajar el músculo por todos sus ángulos.
Recomienda, despues de cada ejercicio estirar y sobre todo Posar el músculo, que ayuda a su madurez y a los cortes. actualmente se ha perdido esa costumbre pero habló sobre los beneficios y la gran ayuda para lograr profundidad en los cortes al hacerlo.
Cardiovasculares en ayunas y también después de entrenar, intenso siempre (Steps, no bicicleta, ni pasear con el perrito en una larga caminata jejeje)
OTROS TIPS:
Carga de Sodio por 5 días (dede el dia 8 antes)
Descarga de sodio 2 o 3 dias antes, (3 días antes de la competencia)
La carga de Sodio se hace despues de entrenar preferiblemente
En la competicion se Pumpea arriba, es decir, se trabaja para congestionar la parte superior del cuerpo, las piernas no para no congestionarlas y perder los cortes
Cortar la Whey proetin 3 semanas antes de la competencia
Mas o menos es el resumen... claro que faltan cosas interesantes, pero espero entiendan la posición del atleta y mia propia como respeto hacia su persona.
Espero les sirvan estas escuetas anotaciones que hice... como ven no descubrió el agua fría, es solo cosa de organizarse y hacer las cosas que ya sabemos, estrictamente y sin alterar nada... solo asi se logran los objetivos dentro del culturismo.
Creo sinceramente que la Nueva Generación de Mr Olimpias estan en las puertas, Ronie con 42 años ya se les nota y no creo que permanezca por mucho tiempo con ese punto de muscularidad, jay cutler a pesar que es mas joven ya se le empiezan a ver los estragos de la alta publicidad que ha tenido, en el último Mr O, ya no se veía tan seco como en eventos pasados... asi que para mi en lo particular darán la cara proximamente: Gustavo Badell y Dexter Yackson dentro del Olimpia Futuro.
Un Abrazo.
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