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Hola, que tal.
Antes que nada queria saludar a todos los amigos/as foristas y felicitarles por este tremendo sitio y por el aporte que brindan a todos quienes practicamos este hermoso deporte.
Mis stats son los siguientes: 7 anos practicando hierro a nivel de aficionado. El ultimo ano pasè totalmente inactivo y recomenzè hace 10 dias dias.
Mi altura es de 1.82 mts. Mi peso actual es de 93.8 kg y mi edad no la digo, jejeje, pero ya casi ando por los 40 anos.
Mi mejor condicion fue precisamente hace un ano, cuando lleguè a pesar 103 kg.
Siempre tuve un pequeño problema localizado en el abdomen (no era casi nada), pero ahora por la inactividad se ha agravado el asunto y presento unos michelines en el abdomen, el resto del cuerpo no presenta problemas, no obstante la inactividad.
Empeze una rutina de 4 dias a la semana; antes de cada entrenamiento hago 20 minutos de caminadora a paso rapido, luego paso a abdominales altos y bajos, en total son 10 series para abd. Empleando 1 minuto de descanso entre series de abd. Luego paso al entrenamiento verdadero y propio.
Pero mi consulta no es para los ejercicios sino por la dieta, yo siempre he tenido problemas con la dieta, por eso me dirigi a un nutricionista y analizando mi caso me ha puesto la siguiente dieta, la cual posteo de seguidas, mis dudas las pongo al final.
Desayuno:
40 gr de avena (pesado a seco), 250 gr de pollo, 10 gr de aceite oliva. 1 taza de tè sin azucar.
Media manana:
30 gr de proteina + 1 manzana.
Almuerzo:
70 gr de arroz integral (en este solo caso el peso de 70 gr es medido despues de cocinado el arroz)
200 gr de pollo o 250 gr de pescado.
Ensalada verde + 10 gr de aceite de oliva.
3 pm
50 gr de arroz integral o avena + 125 ml de jugo de frutas.
5 pm (que generalmente coincide con despues de entrenar)
30 gr de proteina con agua.
Cena
250 gr de pollo o 350/400 gr de pescado.
250 gr de verdura hervida con 10 gr de aceite de oliva.
20 minutos antes de ir a dormir:
15 gr de proteinas o bien media taza de leche de soya.
Me recomendò tomar 3 litros de agua al dia, mas 1 litro de te verde al dia. Aminoacidos antes y despues de entrenar.
Mis dudas son las siguientes:
1.-Esta dieta, cuantas calorias aprox son en total?
2.- Visto mi altura y mi peso, y visto que presento un problema abdominal no exagerado, no serian pocos los carbohidratos en la dieta? Por otra parte, cuando entreno a mi me gusta manejar, dentro de mis limites, pesos fuertes, no serian pocos los carbos?.
3.- Veo que la dieta no incluye frijoles, yo como buen venezolano, auqnue no me encuentro en mi pais, me gustan las caraotas, entonces quisiera saber la equivalencia entre 50 gr de arroz integral (pesado antes de cocinar) con frijoles tipo caraotas, lentejas, etc. (pesados tambien antes de cocinar).
4.- Mi principal duda es sobre el total de calorias, si son muy restringidas no quisiera empezar a quemar musculo y estancar el metabolismo, que opinan ustedes?
De antemano un agradecimiento y nuevamente saludos.
Torque.
Antes que nada queria saludar a todos los amigos/as foristas y felicitarles por este tremendo sitio y por el aporte que brindan a todos quienes practicamos este hermoso deporte.
Mis stats son los siguientes: 7 anos practicando hierro a nivel de aficionado. El ultimo ano pasè totalmente inactivo y recomenzè hace 10 dias dias.
Mi altura es de 1.82 mts. Mi peso actual es de 93.8 kg y mi edad no la digo, jejeje, pero ya casi ando por los 40 anos.
Mi mejor condicion fue precisamente hace un ano, cuando lleguè a pesar 103 kg.
Siempre tuve un pequeño problema localizado en el abdomen (no era casi nada), pero ahora por la inactividad se ha agravado el asunto y presento unos michelines en el abdomen, el resto del cuerpo no presenta problemas, no obstante la inactividad.
Empeze una rutina de 4 dias a la semana; antes de cada entrenamiento hago 20 minutos de caminadora a paso rapido, luego paso a abdominales altos y bajos, en total son 10 series para abd. Empleando 1 minuto de descanso entre series de abd. Luego paso al entrenamiento verdadero y propio.
Pero mi consulta no es para los ejercicios sino por la dieta, yo siempre he tenido problemas con la dieta, por eso me dirigi a un nutricionista y analizando mi caso me ha puesto la siguiente dieta, la cual posteo de seguidas, mis dudas las pongo al final.
Desayuno:
40 gr de avena (pesado a seco), 250 gr de pollo, 10 gr de aceite oliva. 1 taza de tè sin azucar.
Media manana:
30 gr de proteina + 1 manzana.
Almuerzo:
70 gr de arroz integral (en este solo caso el peso de 70 gr es medido despues de cocinado el arroz)
200 gr de pollo o 250 gr de pescado.
Ensalada verde + 10 gr de aceite de oliva.
3 pm
50 gr de arroz integral o avena + 125 ml de jugo de frutas.
5 pm (que generalmente coincide con despues de entrenar)
30 gr de proteina con agua.
Cena
250 gr de pollo o 350/400 gr de pescado.
250 gr de verdura hervida con 10 gr de aceite de oliva.
20 minutos antes de ir a dormir:
15 gr de proteinas o bien media taza de leche de soya.
Me recomendò tomar 3 litros de agua al dia, mas 1 litro de te verde al dia. Aminoacidos antes y despues de entrenar.
Mis dudas son las siguientes:
1.-Esta dieta, cuantas calorias aprox son en total?
2.- Visto mi altura y mi peso, y visto que presento un problema abdominal no exagerado, no serian pocos los carbohidratos en la dieta? Por otra parte, cuando entreno a mi me gusta manejar, dentro de mis limites, pesos fuertes, no serian pocos los carbos?.
3.- Veo que la dieta no incluye frijoles, yo como buen venezolano, auqnue no me encuentro en mi pais, me gustan las caraotas, entonces quisiera saber la equivalencia entre 50 gr de arroz integral (pesado antes de cocinar) con frijoles tipo caraotas, lentejas, etc. (pesados tambien antes de cocinar).
4.- Mi principal duda es sobre el total de calorias, si son muy restringidas no quisiera empezar a quemar musculo y estancar el metabolismo, que opinan ustedes?
De antemano un agradecimiento y nuevamente saludos.
Torque.
