Requirimientos nutricionales

[JHONSTRU]

Saludos amigos! Me gustaria saber los requirimientos nutricionales, que se nesecitan para subir de peso, con un porcentaje de grasa aceptable, junto a un ciclo de esteroides.
Les hablo de cuantos gramos de proteinas, carbohidratos, grasas y calorias totales.

Peso 85 kilos
mido 176cm
grasa 12%
creo ser mesomorfo.

Gracias.

 

[bittersuit_98]

Saludos amigos! Me gustaria saber los requirimientos nutricionales, que se nesecitan para subir de peso, con un porcentaje de grasa aceptable, junto a un ciclo de esteroides.
Les hablo de cuantos gramos de proteinas, carbohidratos, grasas y calorias totales.

Peso 85 kilos
mido 176cm
grasa 12%
creo ser mesomorfo.

Gracias.

Carajo, como te ayudo?!!
POr la pregunta que haces....yo te contesto con otras preguntas?
Que es lo que comes diariamente, descirbe comida por comida. Si me das en tu respuesta un panorama general no me sirve.
Como es tu rutina? Describe detalladamente que es lo que haces en el gym.
Cuanto tiempo llevas entrenando?
Que edad tienes?
Cuantos ciclos has hecho en tu vida?

En cuanto al aspecto nutricional, estes o no estes en el ciclo esto es lo que deberias estar comiendo, para inducir a tu cuerpo en un estado anabolico y no precisamente por el uso de esteroides.


85 kg de peso X 2.2 X 3gramos de proteina diarios = total de gramos de proteina que debes consumir diariamente.
85 kg de peso X 2.2 X 6 gramos de carbos diarios = total de gramos de carbos de que EN TEORIA debes consumir diariamente.
Grasa: Yo no ocupo mas que Omega 3.
Todo esto divido en cuando menos 7 comidas diarias.

Checa este sitio para ver valores nutricionales:
http://www.elitefitness.com/articledata/calorie.html

 

[Bob Esponja]

Luego tambien te tendras que diseñar la dieta con las calorias que tu necesites,

un factor importante es primero sabiendo la Tasa Metabólica Basal (TMB)


Ahi te dejo otro link para que mires:

Composición corporal y metabolismo basal


Un abrazo,

Bob Esponja