pregunta sobre suplementaciòn (vit c)

[serapio2]

Hola a todos, tiene mucho que no escribìa en este foro pero voy a comenzar a hacerlo un poquitìn mas, quisiera preguntarles sobre la suplementaciòn extra de vitamina c, alguno de ustedes ha sentido los beneficios de recuperaciòn muscular con el supuesto gramo que se recomienda tomar despuès del entrenamiento?

otra pregunta, supuestamente la suplementaciòn con ajo disminuye los niveles de cortisol en la sangre que aparecen con los entrenamientos muy intensos y tambièn aumenta la producciòn de testosterona natural aunque a un nivel bajo, alguien que haya tenido experiencia con esto?


Saludos!

 

[kno]

que va.... la vit C no te va ayudar a recuperarte mas rapido.

 

[nikkita]

Hola Serapio!
queeeeeeeeeeeeee milaaaaaaaagro! fa
con respecto a la vitamina C... es importante que sepas que los antioxicandes es una necesidad para todos los que practicamos algun deporte. El estres tanto físico como mental produce radicales libres, las cuales producen daño celular, envejecimiento prematuro, entre otros.
En este aspecto los antioxidantes ayudan a frenar el catabolismo muscular.
La vitamina C es un cofator enzimático por lo que desempeña varias funciones metabólicas, además de que es agente protector.
La Vit C reacciona con radicales libres lo cual la vuelven antioxidante. Mediante estas reacciones la vitamina puede suprimir especies de oxigeno reactivo potencialmente tóxicas.
REalmente, las vitaminas son básicas para tu complementación porque a nivel de estres oxidativo son mayores nuestras necesidades de antioxidantes por la intensidad de entrenamiento
Como complemento, durante dias de entreno pesado yo consumo 1g en la mañana y 1g en la noche.... y si noto una gran diferencia cuando no la tomo... en que? en el aspecto de mi piel, ya que cuando la dejo de tomar se ve asi... como oxidada... imaginate como puede ser la oxidacióninterno de mis músculos si mi piel se ve asi.

 

[thebigken]

Perteneciente junto con las vitaminas B al grupo de las hidrosolubles, la vitamina C interviene en el mantenimiento de huesos, dientes y vasos sanguíneos por ser buena para la formación y mantenimiento del colágeno. Protege de la oxidación a la vitamina A y vitamina E, como así también a algunos compuestos del complejo B (tiamina, riboflavina, acido fólico y acido pantoténico). Desarrolla acciones anti-infecciosas y antitóxicas y ayuda a la absorción del hierro no hémico en el organismo.
El ácido ascórbico no es sintetizable por el organismo, por lo que se debe ingerir desde los alimentos que lo proporcionan: Vegetales verdes, frutas cítricas y papas.
Tal como en el caso de los hombres en que el ácido ascórbico no es sintetizable por el organismo, los animales no pueden sintetizarlo tampoco, por tanto ningún alimento animal cuenta con esta vitamina, el dosaje medio para un hombre entre 20y 45 años es de 500mg por dia pero como somos culturistas esa dosis no nos es suficiente por eso debemos tomar entre 1500 y 2000mg por dia para mantener optimo el nivel en sangre de esta vitamina....... lo que dijo nikkita es real y puedes comprobarlo la elasticidad de tu piel y su color varian dependiendo del grado de oxidacion muscular presente en tu organismo ..... bueno saudos y suerteeee...........

 

[nikkita]

aunque para poder tomar 2000mg por dia ¿cuantas naranjas tendriamos que consumir? además hay que pensar en el aporte calórico que estas te darian... tendrias que comer casi 4 kilos de naranja sin cascara o 4 litros de jugo de naranja.

 

[thebigken]

eso es correcto, jamas quise decir que tomaras los 2000mg de alimentos no procesados, solo que seria razonable tomar en cuenta el consumo de vit c que aporta la dieta por si sola y despues completar el dosaje con pastillitas de vit c, y tambien lo hice en forma de coments no de forma arbitraria! saludosssss y suerteeeeeeeeeee

 

[nikkita]

eso es correcto, jamas quise decir que tomaras los 2000mg de alimentos no procesados, solo que seria razonable tomar en cuenta el consumo de vit c que aporta la dieta por si sola y despues completar el dosaje con pastillitas de vit c, y tambien lo hice en forma de coments no de forma arbitraria! saludosssss y suerteeeeeeeeeee

ok ok ! es que eso fue lo que entendi

saludos!