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Hallo,
ich bin langsam am verzweifeln ich arbeite seit knapp einem Jahr an meinem Körper und es tut sich einfach nichts.
Zu mir ich bin 19 Jahre wiege momenten 77 bis 82 Kilo und bin 190 groß.
Ich habe innerhalb eines viertel Jahres mich von 109kg auf meine jetzigen ~80kg heruntergehungert, ohne Sport oder Nahrungsergänzungsmittel.
Jetzt habe ich aber das Problem das ich zwar mit Klamotten durch das gesicht und dir Größe zwar dünn wirke aber darunter besteht mein Körper zu gefühlten 90% aus Fett. Besonders aufällig ist es an den armen bauch und beinen und das extrem und das schlimmste für mich ist die brust da man sie deutlich unter jeden Tshirt sieht und natürlich ein Blickfang ist.
Mein Ziel ist bis Juli 2016 meine Brust stark verkleinert oder komplett flach wenn nichtsogar einwenig muskulös zuhaben. Mein Bauch etwas flacher und vielleicht sogar so flach zuhaben das man in verner zukunft an das Training für ein Sixpack denken könnte. Meine arme Stark in die breite zu bekommen (was auch das einzige ist woran ich bei mir durch meine hantelbank veränderungen sehe)
Sind meine Ziele realistisch oder ist das überhaupt möglich wenn man mal so viel gewogen hat?
Da ich aufgrund des geldes keine möglichkeit habe ins fitnessstudio zugehen und einfach keine zeit und bestimmt auch keine Lust habe sport im freien zumachen würde ich das ganze training oder einen großteil auf zuhause verlegen wollen.
Ich trainiere momentan hauptsächlich mit lang und kurzhanteln mache liegestürze und situps.
Jetzt brauche ich eure hilfe.
Welche trainingsarten soll ich ausüben?
Wie viel Sätze / Wiederholungen soll ich machen?
Wie oft die Woche soll ich Trainieren?
Wie soll ich meine ernährung umstellen?
Bringt mir Eiweis was? wenn ja was muss ich da genau machen?
Ich hoffe ihr könnt mir helfen mein Hauptfokus liegt zwar auf der Brust aber das ich vollkommen zufrieden bin muss der rest des körpers auch dazu passen.
hier bilder meines momentanen Körpers:
anbei mein aktueller körper
http://fs5.directupload.net/images/151025/azm4s5oz.jpg
http://fs5.directupload.net/images/151025/7f5kq88y.jpg
http://fs5.directupload.net/images/151025/j7xodo35.jpg
Gesendet von meinem SM-G900F mit Tapatalk
ich bin langsam am verzweifeln ich arbeite seit knapp einem Jahr an meinem Körper und es tut sich einfach nichts.
Zu mir ich bin 19 Jahre wiege momenten 77 bis 82 Kilo und bin 190 groß.
Ich habe innerhalb eines viertel Jahres mich von 109kg auf meine jetzigen ~80kg heruntergehungert, ohne Sport oder Nahrungsergänzungsmittel.
Jetzt habe ich aber das Problem das ich zwar mit Klamotten durch das gesicht und dir Größe zwar dünn wirke aber darunter besteht mein Körper zu gefühlten 90% aus Fett. Besonders aufällig ist es an den armen bauch und beinen und das extrem und das schlimmste für mich ist die brust da man sie deutlich unter jeden Tshirt sieht und natürlich ein Blickfang ist.
Mein Ziel ist bis Juli 2016 meine Brust stark verkleinert oder komplett flach wenn nichtsogar einwenig muskulös zuhaben. Mein Bauch etwas flacher und vielleicht sogar so flach zuhaben das man in verner zukunft an das Training für ein Sixpack denken könnte. Meine arme Stark in die breite zu bekommen (was auch das einzige ist woran ich bei mir durch meine hantelbank veränderungen sehe)
Sind meine Ziele realistisch oder ist das überhaupt möglich wenn man mal so viel gewogen hat?
Da ich aufgrund des geldes keine möglichkeit habe ins fitnessstudio zugehen und einfach keine zeit und bestimmt auch keine Lust habe sport im freien zumachen würde ich das ganze training oder einen großteil auf zuhause verlegen wollen.
Ich trainiere momentan hauptsächlich mit lang und kurzhanteln mache liegestürze und situps.
Jetzt brauche ich eure hilfe.
Welche trainingsarten soll ich ausüben?
Wie viel Sätze / Wiederholungen soll ich machen?
Wie oft die Woche soll ich Trainieren?
Wie soll ich meine ernährung umstellen?
Bringt mir Eiweis was? wenn ja was muss ich da genau machen?
Ich hoffe ihr könnt mir helfen mein Hauptfokus liegt zwar auf der Brust aber das ich vollkommen zufrieden bin muss der rest des körpers auch dazu passen.
hier bilder meines momentanen Körpers:
anbei mein aktueller körper
http://fs5.directupload.net/images/151025/azm4s5oz.jpg
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