Estancado Con Los Aerobicos

[LEXXX69]

Bros, Necesito Consejos : Creo Que Me Atore Con Mis Aerobicos, Estoy Realizando Cintas 45 M. Cinco Veces A La Semana A Una Velocidad Que Permite Una Caminata Rapida, Y A Pesar Que Agregue Una Comida Mas Diaria ( 6 En Total ) De Tal Manera A Achicar Cada Una, No Estoy Notando Los Resultados Que Deseo ( Necesito Bajar 5 Kilos En 9 Semanas, Manteniendo Mi Masa Muscular ).hace 2 Meses Y Medio Que Sali De Mi Ciclo.
He Disminuido En Algo Mi Ingesta De Carbo, Pero Mas De Eso No Puedo Porque Me Deja Sin Energias.
Tengo Un Torneo En 2 Meses Y Debo Estar En 105 Kg.
Agradezco Cualquier Ayuda.

 

[onlytiki]

ayudaria un poco si verificaras que el cardio lo estes realizarando al 70% de tu frecuencia cardiaca maxima

 

[muscle-doc]

Mantente en el rango de frecuencia cardíaca para quemar grasa deacuerdo a tu edad, generalmente oscila entre 110 y 150 latidos por minuto.

pero una pregunta...
si ya eres un culturista de mas de 100 kilos... por que no elaboras una dieta calculada según tus requerimientos?? sería mas preciso y es bastante sencillo.

proteinas a 2 o 3 gr / kg de peso al día (dividido entre el número de comidas diarias)
carbos a 3 gr / kg de peso al día (dividido entre el número de comidas diarias)

y la restricción calórica despues de las 6 pm.

yo llevo 6 semanas desde que inicié mi preparación, casi no pierdo peso (de 91 a 88 kilos) y el 5 de grasa bajó de 12 a 8 %, y te lo juro.... NI UNA SOLA SESION DE CARDIOVASCULARES. Por lo que concluyo que la base del culturismo hermano, es la DIETA.

un abrazo

 

[LEXXX69]

GRACIAS BOYS...CREO QUE DEBO REGULAR MAS LOS CARBO EN MIS COMIDAS...ESPERO QUE NO AFECTE EL RTMO DE MI ENTRENO, YA QUE APARTE DEL FIERRO PRACTICO KIKBOCKING 4 VECES POR SEMANA.

AHORA DOC A QUE TE REFIERES CON la restricción calórica despues de las 6 pm

 

[Markitoss]

A QUE TE REFIERES CON la restricción calórica despues de las 6 pm

consumo de hidratos de carbono

 

[AQUILES]

no papas,pastas,azucar,tortillas ,camotes,yuca,pan,frijos,arroz......ni nada que se le parezca....

 

[WalkingBeast]

Como estas amigos!! Gracias!! Cojones!! Telemundo en televivo taco el mucho vida swastica!!

 

[muscle-doc]

Huy Dios....
se nos coló un "TELETUBI" en el foro jajajaja

saludos y bienvenido walkingbeast

 

[WalkingBeast]

Huy Dios....
se nos coló un "TELETUBI" en el foro jajajaja

saludos y bienvenido walkingbeast

Fuckles!!