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bueno hace dias postee puras tonterias diria yo, ni hablar otra ves me equivoque, el caso es k ps encontre tarde la imformacion del foro y aora ps veo k soy muy joven y me falta camino aun como para usar chocho, ya k estoy en la 5 semana del ciclo, la cosa es k quisiera que me ayudaran con mi dieta y rutina para sacar el mayor probecho de esto...
dieta
desayuno
6 cucharadas de avena cocida con leche descremada, 4 claras asadas con jamon d pavo, queso oaxaca, un platano y una gelatina en agua.
almuerso
un sandwich con 4 rebanadas de jamon de pavo y una fruta
comida 1
una lata de atun en agua, con 3 claras cocidas, y ensalada de verduras con una bola de nieve
comida 2
2 pechuga asada, cocida o a la plancha, con espaguetti, queso panela, y una papa cocida
cena
repetir sanwichs con yogurth y melon y papaya
rutina
lunes
pierna
press-peso muerto-4x12
sentadilla-fem. acostado-4x12
desplantes-extensiones-4x12
fem. de pie-hack-4x12
pantorrilla
hombreras-costurera-5x15
martes
pecho
press horizontal con barra-pullover-4x12
cristos-press inclinado-4x12
lagartijas-4x12
espalda
jalon tras nuca-remo con barra al pecho-4x12
jalon con polea cerrado-remo con mancuerna-4x12
pullover para serratos-4x12
miercoles
hombro
press con barra tras nuca-vuelos laterales-4x12
press militar-ele. front. con mancuerna-4x12
remo con barra al pecho-encogimientos con barra-4x12
biceps
predicador-curl con barra de pie-curl alternado con mancuerna-4x12
triceps
copa-fondos entre dos bancos-jalon con ppolea de pie-patada-4x12
jueves
pierna
viernes
pecho y espalda
sabado
honbro, biceps y triceps
cabe aclarar que no saque mis cuentas de la dieta solo me la dieron y asi la estoy siguiendo, me podrian dar los principio basicos para la dieta, como calcularla, como meter los alimentos pork eh leido k tiene mucho que ver, gracias por todo, espero y le escriban pork no eh tenido suerte con los otros
saludos jhon
dieta
desayuno
6 cucharadas de avena cocida con leche descremada, 4 claras asadas con jamon d pavo, queso oaxaca, un platano y una gelatina en agua.
almuerso
un sandwich con 4 rebanadas de jamon de pavo y una fruta
comida 1
una lata de atun en agua, con 3 claras cocidas, y ensalada de verduras con una bola de nieve
comida 2
2 pechuga asada, cocida o a la plancha, con espaguetti, queso panela, y una papa cocida
cena
repetir sanwichs con yogurth y melon y papaya
rutina
lunes
pierna
press-peso muerto-4x12
sentadilla-fem. acostado-4x12
desplantes-extensiones-4x12
fem. de pie-hack-4x12
pantorrilla
hombreras-costurera-5x15
martes
pecho
press horizontal con barra-pullover-4x12
cristos-press inclinado-4x12
lagartijas-4x12
espalda
jalon tras nuca-remo con barra al pecho-4x12
jalon con polea cerrado-remo con mancuerna-4x12
pullover para serratos-4x12
miercoles
hombro
press con barra tras nuca-vuelos laterales-4x12
press militar-ele. front. con mancuerna-4x12
remo con barra al pecho-encogimientos con barra-4x12
biceps
predicador-curl con barra de pie-curl alternado con mancuerna-4x12
triceps
copa-fondos entre dos bancos-jalon con ppolea de pie-patada-4x12
jueves
pierna
viernes
pecho y espalda
sabado
honbro, biceps y triceps
cabe aclarar que no saque mis cuentas de la dieta solo me la dieron y asi la estoy siguiendo, me podrian dar los principio basicos para la dieta, como calcularla, como meter los alimentos pork eh leido k tiene mucho que ver, gracias por todo, espero y le escriban pork no eh tenido suerte con los otros
saludos jhon
