Please Scroll Down to See Forums Below 
emidoohann
New member
CORTISOL
La respuesta hormonal al entreno es ,sin duda uno de los factores más importantes para conseguir nuestros objetivos.
desgraciadamente, es una de las variables más complejas. Por esta razón, los factores hormonales son a veces malinterpretados o no tomados en cuenta.Este es un error que tiene consecuencias en nuestra evolución deportiva.
La hormona cortisol es una de las menos entendidas, y sin embargo crucial. Se produce en el cortex de las glandulas adrenales. Es catabolica, lo que significa que trabaja en contra de la testosterona, la gh, igf-1 mediante la degradación de las proteinas en músculos y organos y usando los aminoacidos como energia.
Por esta razón, es necesario suprimir el cortisol tanto como sea posible (hasta cierto punto.....).
ACTUACION
-eleva los niveles de enzimas que degradan los aminoacidos.
-inhibe la sintesis de proteinas
-convierte los aminoacidos en carbos (gluconeogenesis)
-Acelera el uso y la movilización de grasas
CORTISOL Y ENTRENO
Todos sabemos que el tipo de entreno condiciona los resultados. Por ejemplo, se sabe que para coger músculo y desarrollar fuerza hay que entrenar con pesas, y para quemar grasa y aumentar la resistencia cardiovascular, hay que hacer aerobicos. Pero, porqué??
La respuesta está en la respuesta hormonal a cada tipo de entreno.
el entreno aerobico tiene una estimulación pobre de testosterona, y un nivel elevado de cortisol después, comparado con una sesión de pesas. A nivel hormonal, este es el porqué de que el e. aerobico limite el crecimiento muscular.Esta respuesta puede ser fisiologicamente explicada cuando observamos que las fibras musculares mas pequeñas son más efecientes aerobicamente.
por esta razón, las fibras musculares (especialmente las tipo 1) responden especificamente al estimulo no haciendose más grandes, sino que incluso decrecen, todo ello para ser mas eficaces desde el punto de vista aerobico.
Por eso, demasiados aerobicos en nuestro programa de pesas, limitará los resultados en cuanto a masa.
De manera opuesta, el entreno con pesas produce una mayor respuesta de testosterona, y reduce el cortisol más que los aerobicos, y esta es la unica razón por la cual se produce hipertrofia muscular.La razón de porqué el organismo responde hormonalmente al entrenamiento de esta forma se debe al hecho de que se necesitan mayores musculos para producir la fuerza y resistencia anaerobica necesaria para este tipo de actividad.
De nuevo, vemos que la respuesta hormonal es especifica a sus necesidades adaptacionales.
EL GLICOGENO BAJA, EL CORTISOL SUBE
Probablemente el punto más importante a recordar sobre el cortisol y la dieta es que cuando el glicogeno (carbos almacenados) baja, el cortisol se eleva.
Esto tiene sentido cuando sabemos que los carbos son la fuente principal de calorias. Cuando el organismo carece de esa fuente, busca alternativas. La única opción son las proteinas y las grasas. La elevación del cortisol acelerará la degradación de tejido proteico y convertirá los aminoacidos en glucosa como energia. al mismo tiempo, acelera la producción de ácidos grasos ( de los depositos de grasa), procurando mas grasa para el metabolismo aerobico.
A pesar del hecho de que usarás más grasa cuando tengas el glicogeno bajo, tambien perderás musculo. Lo que no mola nada a aquellos que queremos cierta masa muscular. Para agravar el problema, una masa muscular reducida ralentiza tu metabolismo, entorpeciendo futuras perdidas de grasa.
Si quieres maximizar la masa muscular, la fuerza y una buena composición muscular a la larga, hay que mantener los depòsitos de glicogeno a tope.Lo que hace a los carbos complejos la fuente principal de calorias y su toma en cada comida.
Hay que reponer el glicogeno perdido después del entreno con una comida que contenga carbos de indice glicemico alto, lo que nos ayudará a bajar los niveles de cortisol elevados por el entreno.(independientemente de la proteina, por supuesto).
MAS NO ES SIEMPRE MEJOR
Mucha gente entrena con la filosofia de que más es mejor. Pero no es así.
Que pasa cuando se sigue esta regla continuadamente?? Un posible resultado es un nivel de cortisol elevado, una condición comunmente llamada sobreentrenamiento, lo que nos llevará a perder musculo.
Siempre pensad en vuestro entrenamiento en terminos de calidad, no cantidad.Un exagerado volumen de entreno solo sirve para tapar la incompetencia a la hora de planificar un entrenamiento. Buena forma, concentración, intensidad, adecuado descanso y timing de entreno eliminan la necesidad de un volumen exagerado para conseguir resultados.
Sabemos ya que distintos tipos de entreno pueden mamipular la respuesta hormonal para los objetivos deseados. Por eso, si fallamos en controlar el cortisol, el meternos todos los anabolicos del mundo no evitarán que perdamos musculo y fuerza.
Otro punto de interés es que, según lo anteriormente expuesto puede parecer que he tirado por tierra las dietas altas en proteinas y bajas en carbos. No es así. Lo que se dice es que hay que comer los carbos necesarios para el buen funcionamiento de nuestro metabolismo hormonal, pero también las proteinas necesarias para crecer. Es decir, hay que comer mucho y ya está. así mantendremos la composición corporal que queremos.
La conclusión más significativa a la que se puede llegar es que tenemos la capacidad de manipular nustra respuesta hormonal a través del entreno y la dieta
La respuesta hormonal al entreno es ,sin duda uno de los factores más importantes para conseguir nuestros objetivos.
desgraciadamente, es una de las variables más complejas. Por esta razón, los factores hormonales son a veces malinterpretados o no tomados en cuenta.Este es un error que tiene consecuencias en nuestra evolución deportiva.
La hormona cortisol es una de las menos entendidas, y sin embargo crucial. Se produce en el cortex de las glandulas adrenales. Es catabolica, lo que significa que trabaja en contra de la testosterona, la gh, igf-1 mediante la degradación de las proteinas en músculos y organos y usando los aminoacidos como energia.
Por esta razón, es necesario suprimir el cortisol tanto como sea posible (hasta cierto punto.....).
ACTUACION
-eleva los niveles de enzimas que degradan los aminoacidos.
-inhibe la sintesis de proteinas
-convierte los aminoacidos en carbos (gluconeogenesis)
-Acelera el uso y la movilización de grasas
CORTISOL Y ENTRENO
Todos sabemos que el tipo de entreno condiciona los resultados. Por ejemplo, se sabe que para coger músculo y desarrollar fuerza hay que entrenar con pesas, y para quemar grasa y aumentar la resistencia cardiovascular, hay que hacer aerobicos. Pero, porqué??
La respuesta está en la respuesta hormonal a cada tipo de entreno.
el entreno aerobico tiene una estimulación pobre de testosterona, y un nivel elevado de cortisol después, comparado con una sesión de pesas. A nivel hormonal, este es el porqué de que el e. aerobico limite el crecimiento muscular.Esta respuesta puede ser fisiologicamente explicada cuando observamos que las fibras musculares mas pequeñas son más efecientes aerobicamente.
por esta razón, las fibras musculares (especialmente las tipo 1) responden especificamente al estimulo no haciendose más grandes, sino que incluso decrecen, todo ello para ser mas eficaces desde el punto de vista aerobico.
Por eso, demasiados aerobicos en nuestro programa de pesas, limitará los resultados en cuanto a masa.
De manera opuesta, el entreno con pesas produce una mayor respuesta de testosterona, y reduce el cortisol más que los aerobicos, y esta es la unica razón por la cual se produce hipertrofia muscular.La razón de porqué el organismo responde hormonalmente al entrenamiento de esta forma se debe al hecho de que se necesitan mayores musculos para producir la fuerza y resistencia anaerobica necesaria para este tipo de actividad.
De nuevo, vemos que la respuesta hormonal es especifica a sus necesidades adaptacionales.
EL GLICOGENO BAJA, EL CORTISOL SUBE
Probablemente el punto más importante a recordar sobre el cortisol y la dieta es que cuando el glicogeno (carbos almacenados) baja, el cortisol se eleva.
Esto tiene sentido cuando sabemos que los carbos son la fuente principal de calorias. Cuando el organismo carece de esa fuente, busca alternativas. La única opción son las proteinas y las grasas. La elevación del cortisol acelerará la degradación de tejido proteico y convertirá los aminoacidos en glucosa como energia. al mismo tiempo, acelera la producción de ácidos grasos ( de los depositos de grasa), procurando mas grasa para el metabolismo aerobico.
A pesar del hecho de que usarás más grasa cuando tengas el glicogeno bajo, tambien perderás musculo. Lo que no mola nada a aquellos que queremos cierta masa muscular. Para agravar el problema, una masa muscular reducida ralentiza tu metabolismo, entorpeciendo futuras perdidas de grasa.
Si quieres maximizar la masa muscular, la fuerza y una buena composición muscular a la larga, hay que mantener los depòsitos de glicogeno a tope.Lo que hace a los carbos complejos la fuente principal de calorias y su toma en cada comida.
Hay que reponer el glicogeno perdido después del entreno con una comida que contenga carbos de indice glicemico alto, lo que nos ayudará a bajar los niveles de cortisol elevados por el entreno.(independientemente de la proteina, por supuesto).
MAS NO ES SIEMPRE MEJOR
Mucha gente entrena con la filosofia de que más es mejor. Pero no es así.
Que pasa cuando se sigue esta regla continuadamente?? Un posible resultado es un nivel de cortisol elevado, una condición comunmente llamada sobreentrenamiento, lo que nos llevará a perder musculo.
Siempre pensad en vuestro entrenamiento en terminos de calidad, no cantidad.Un exagerado volumen de entreno solo sirve para tapar la incompetencia a la hora de planificar un entrenamiento. Buena forma, concentración, intensidad, adecuado descanso y timing de entreno eliminan la necesidad de un volumen exagerado para conseguir resultados.
Sabemos ya que distintos tipos de entreno pueden mamipular la respuesta hormonal para los objetivos deseados. Por eso, si fallamos en controlar el cortisol, el meternos todos los anabolicos del mundo no evitarán que perdamos musculo y fuerza.
Otro punto de interés es que, según lo anteriormente expuesto puede parecer que he tirado por tierra las dietas altas en proteinas y bajas en carbos. No es así. Lo que se dice es que hay que comer los carbos necesarios para el buen funcionamiento de nuestro metabolismo hormonal, pero también las proteinas necesarias para crecer. Es decir, hay que comer mucho y ya está. así mantendremos la composición corporal que queremos.
La conclusión más significativa a la que se puede llegar es que tenemos la capacidad de manipular nustra respuesta hormonal a través del entreno y la dieta
