Cuantos dias a la semana??

[iso2]

Hola gente:
Creo que necesito un poco de ayuda despues de leer un chorro de artiuclos creo que he estado sobreentrenando 2 años. jejeje

Actualmente entreno 6 veces a la semana y mis entrenamientos son de 1 hora y media promedio.
No uso anabolicos intento comer lo mejor que puedo algo he hecho bien ya que empece de 63 kilos y ahora peso 78.
Pero creo que he llegado a un tope y ya llevo varios meses sin ver algun cambio.
Mi rutina es asi.

Dia 1
PECHO BICEPS

Bench press 4 x 10 80 kilos ( a veces hago piramides max 1 con 100)
Inclindado con mancuernas 4x10 65 lbs
declinado con barra 4x10 con 75 kilos
pullover con mancuerna de 85 lbs 4x10
cristos 4x10 con 40 lbs

biceps barra z 4x10 30 kilos mas barra
predicador 4x10 20 kilos mas barra
mancuernas 2x10 con 40 lbs y 2x10 con 35 lbs
veitiunos con peso ligeor para bombear 4x10

Dia2
Espalda y triceps
Aparato jalon trasnuca 4x10 incrementado peso llegando 170 lbs
jalon al frente abierto 4x10 incrementando llegando 160 lbs
remo con maquina 4x10 con 160 lbs
aparato de jalon al frente con el triangulo 4x10 150 lbs
y otros dos ejercicios de maquina 4x10

triceps
bench cerrado 4x10 con 70 kilos
barraz press acostado 22 kilos 4x10
extension con maquina 4x10

Dia 3 PIERNA Y HOMBRO

hack squat 4x10
squat 4x10 incrementnado pesos
press pierna 4x10
leg extension 4x10
y otro press con maquina 4x10

hombro
5 ejecicios 4x10

dia 4 MISMO QUE DIA1
DIA 5 MISMIO QUE DIA 2
DIA 6 MISMO QUE DIA 3

DIA 7 DESCANSO!!

AYUDA PORFAVOR

 

[nikkita]

Dices que crees que estas sobre-entrenado, es porque te sientes cansado o algun sintoma en especial? o porque llegaste a un tope y no ves cambios?

Por otra parte, cual es tu objetivo de entrenamiento?

 

[iso2]

porque llegue a un tope

Me siento asi porque llegue a un tope y leyendo los posts en la seccion de entrenamientos me dicen que para ganar masa no hay que entrenar mas de 3 o 4 veces a la semana y les dije como entrenaba yo y me dijeron que estaba sobre entrenando que estaba haciendo demasiados ejercicios por musculo y que solamente deberia de ir 3 0 4 veces a la semana.

Que opinas de esto??

Ademas ahorita estoy comiendo mucho mas estricto para subir mi dieta es como sigue

Desayuno

8 claras de huevo con 2 panes integrales
1 plato de avena con 2 tazas de leche

2nda comida
1 camote cocido
2 latas de atun
1 platano

3era comida
licuado 30 gramos de proteina

4ta comida
2 pechugas de pollo y una papa o camote cocido

5ta comida
1 sandwich de pavo con 200 gramos de pavo 2 panes integrales

6ta comida
2 latas de atun.

son como 3000 calorias mas o menos

mido 1.79 peso 78 kilogramos

denme sugerencias como aumento los carbohidratos pero de los buenos para que no se convierta en grasa..
o que sugerencia me dan

 

[iso2]

porque llegue a un tope

Me siento asi porque llegue a un tope y leyendo los posts en la seccion de entrenamientos me dicen que para ganar masa no hay que entrenar mas de 3 o 4 veces a la semana y les dije como entrenaba yo y me dijeron que estaba sobre entrenando que estaba haciendo demasiados ejercicios por musculo y que solamente deberia de ir 3 0 4 veces a la semana.

Que opinas de esto??

Ademas ahorita estoy comiendo mucho mas estricto para subir mi dieta es como sigue

Desayuno

8 claras de huevo con 2 panes integrales
1 plato de avena con 2 tazas de leche

2nda comida
1 camote cocido
2 latas de atun
1 platano

3era comida
licuado 30 gramos de proteina

4ta comida
2 pechugas de pollo y una papa o camote cocido

5ta comida
1 sandwich de pavo con 200 gramos de pavo 2 panes integrales

6ta comida
2 latas de atun.

son como 3000 calorias mas o menos

mido 1.79 peso 78 kilogramos

denme sugerencias como aumento los carbohidratos pero de los buenos para que no se convierta en grasa..
o que sugerencia me dan

No quiero ser enorme pero si quieor mas masa que ahorita he estado pensando en un ciclo pero me dan miedo los efectos secundarios y lo que quiero es llegar a unos 85 kilos ya marcados a lo mejor lo puedo lograr con la dieta y buen entrenamiento

 

[nikkita]

Siendo así, yo creo que es importante que le des oportunidad a tus musculos para recuperarse. En lo particular para ganar masa solo entrenaria 3 veces por semana (a lo mucho 4), ya que recuerda nuestros musculos crecen cuando uno descansa. Trata de dormir más de 8 horas de ser posible. No descuides tus comidas y llevalas con horario si es necesario.

Por lo que respecta a la dieta, trata también de incluir carne roja y pollo. Ya que estas carnes tienen buena proteina que te puede ayudar. No olvides mantenerte hidratado.

En lo particular yo prefiero las dietas con proteinas un poco más altas que los carbos. Porque al final de cuentas ésta es la que construye el músculo.

Tal vez yo incluiria verdura, como chayotes, brocoli, etc, en fin que tengan fibra y las pondria para la 5a. comida. Esto con el fin de tener carbohidratos simples que no te caigan pesados al estomago. El chiste con los carbos es combinarlos de manera que puedas utilizar su energia. Por ejemplo, los complejos por la mañana o antes de hacer ejercicio...

Por lo que dices de que no quieres estar enorme. No te preocupes, porque si fuera tan facil subir naturalmente ya muchos estarian muy mamados.

Trata de aprovechar y de crecer lo más que puedas naturalmente. Claro que para esto debes ser paciente y estar consciente que los resultados no los vas a ver luego luego. Haces bien en esperarte con el ciclo, porque es mejor aprender lo basico de entrenamiento y dieta antes.

 

[pajaro loco]

Como ya sabes, ESTAS SOBRE-ENTRENANDO. Para que el músculo se haga más grande y más fuerte es necesario someterlo a cargras de estrés mayores (a las usuales) para que siga creciendo. Ya sea en forma de más sets o más repeticiones, o mayor rapidez en ejecución o énfasis en la pate decendiente(negativa) PONGAN ATENCIÓN MUCHACHOS Y NO SE VAYAN CON AL FINTA DE QUE TODO ES ESTEROIDES. Se debe de tener una cimientación buena para un cuerpo bueno. ASI QUE A DARLE DURO A LOS EJERICICIOS BÁSICOS!!! Bench Press, Shouler Press, Back Row; Barbel Curl Biceps, Squats, Leg Curl Biceps, Triceps Push Downs, etc.
Tu dieta está bien siempre y cuando la cumplas.
Aparte siento que entenas de más-TE SOBRE-ENTRENAS y por lo tanto no creces.
El entrenamiento con pesas para tu nivel debe ser 3 días si 2 días no, o 4 días sí 1 día no. O 1 día sí 1 día no. TODO DEPENDE DE LA RECUPERACIÓN TUYA. Y para asegurarte de estar creciendo. Debes de experimentar. Hay varios detalles que cambiar en tu rutina y tu dieta.
En un mail te guiaré mejor. OK?

 

[muscle-doc]

http://www.geocities.com/felilozano/pirata.htm

ya te puse esta dirección en otro post
adapta tu entreno al reposo, mientras mas masa muscular, mas reposo ameritas para aumentar o hipertrofiarte.

puedes mantener un sistema de rutina general pero con una o dos series de ejercicios por grupo muscular, pero... (CLAVE) con alta intensidad.... ese es el gran secreto de todo esto. Claro Come Bien, Duerme Bien, Suplementate bien y si decides usas otas cosas, pues hazlo con un buen asesor.

Animo y a crecer amigo

(yo tambien pesaba 68 kilos hace 3 años y ya vamos por 95)