Please Scroll Down to See Forums Below Hola a todos me gustaria que me compartieran a grandes rasgos la rutina que realizan cada uno de ustedes hace poco vi en internet una rutina de alta intensidad pero siento que trabajar los musculos una sola vez a la semana no funcionaria (lunes pecho y espalda miercoles pierna y hombro y viernes bicep y tricep) aun asi quiero probarla para poder juzgar. llevo ya casi 2 años entrenando y he obtenido buenas ganancias entrenando todos los dias ahorita estoy empezando a tomar proteina de suero porque creo que ya me estanque mis brazos dejaron de crecer cuando entre al gym median 12.5 pulgadas y hoy miden 15.5 no se si ya haya llegado a mi limite. Espero me ayuden gracias.
Como entrenar?
- Thread starter VANDSER
- Start date
Bueno , yo llebo ya 5 años entrenando en el gimnasio...
Use miles de rutinas distintas , distintos ejercicios , distintas frecuencias de entrenamiento, etc.. etc...
Te aseguro ke no hay nada como entrenar cada grupo muscular 1 sola ves a la semana...
primero por el descanso ke nesesita cada musculo para recuperarse y generar nuebo tegido... no creas ke con 2 dias de descanso basta... error!
y segundo por ke sin lugar a dudas una rutina de 3 o 4 dias a la semana te permite dedicarle un entrenamiento mas aplicado a cada dia ke asistis al gimnasio , sin dejar de lado tanto tus otras ocupaciones....
En lo personal un dia encontre la rutina alemana de volumen.... ke consta basicamente de eso.. entrenar cada grupo 1 ves a la semana , 10 repeticiones , 10 series... con un tiempo 4 - 0 - 2 , 4 segundos de la etapa negatiba , 0 de descanso y 2 en la parte positiba , y al menos 1 minuto y medio de descanso entre serie y serie . Por supuesto esas 10 series divididas en 3 o 4 ejercicios importantes para cada grupo.. claro ke aveses llego a hacer 12 o 13 series para grupos grandes como espalda y piernas , y solo 8 para biceps y triceps..
Yo ago martes pecho y piernas , jueves espalda y triceps , y sabado hombros y biceps , estan todos los grupos bien aislados y me permite entrenarlos al maximo siempre ke entreno.
Es la rutina ke mas sastisfacciones me ha dado sin lugar a dudas... lo mas importante es entrenar al maximo... pero esto no kiere desir ke agas 100 series .... sino ke agas cada repeticion como si fuera la ultima... bien lenta , bien estricta y aveses forsadas con la ayuda de alguien...
Nos vemos.
Use miles de rutinas distintas , distintos ejercicios , distintas frecuencias de entrenamiento, etc.. etc...
Te aseguro ke no hay nada como entrenar cada grupo muscular 1 sola ves a la semana...
primero por el descanso ke nesesita cada musculo para recuperarse y generar nuebo tegido... no creas ke con 2 dias de descanso basta... error!
y segundo por ke sin lugar a dudas una rutina de 3 o 4 dias a la semana te permite dedicarle un entrenamiento mas aplicado a cada dia ke asistis al gimnasio , sin dejar de lado tanto tus otras ocupaciones....
En lo personal un dia encontre la rutina alemana de volumen.... ke consta basicamente de eso.. entrenar cada grupo 1 ves a la semana , 10 repeticiones , 10 series... con un tiempo 4 - 0 - 2 , 4 segundos de la etapa negatiba , 0 de descanso y 2 en la parte positiba , y al menos 1 minuto y medio de descanso entre serie y serie . Por supuesto esas 10 series divididas en 3 o 4 ejercicios importantes para cada grupo.. claro ke aveses llego a hacer 12 o 13 series para grupos grandes como espalda y piernas , y solo 8 para biceps y triceps..
Yo ago martes pecho y piernas , jueves espalda y triceps , y sabado hombros y biceps , estan todos los grupos bien aislados y me permite entrenarlos al maximo siempre ke entreno.
Es la rutina ke mas sastisfacciones me ha dado sin lugar a dudas... lo mas importante es entrenar al maximo... pero esto no kiere desir ke agas 100 series .... sino ke agas cada repeticion como si fuera la ultima... bien lenta , bien estricta y aveses forsadas con la ayuda de alguien...
Nos vemos.
jghgdl
New member
Hola que tal, saludos a Todos..!
Como te comenta MadMax el entrenamiento Aleman de Volumen es bastante bueno y da excelentes resultados aunque se haga en pocos dias... lo importante es la intensidad y los tiempos en los que se hacen los ejercicios..!
En el site de Neogym de Alberto Sevilla en la sección de Entrenamiento tiene un Articulo sobre este tipo de entrenamiento, es una muy buena referencia.
http://www.neogym-online.com/entaleng.htm
Saludos
ElJessE
Como te comenta MadMax el entrenamiento Aleman de Volumen es bastante bueno y da excelentes resultados aunque se haga en pocos dias... lo importante es la intensidad y los tiempos en los que se hacen los ejercicios..!
En el site de Neogym de Alberto Sevilla en la sección de Entrenamiento tiene un Articulo sobre este tipo de entrenamiento, es una muy buena referencia.
http://www.neogym-online.com/entaleng.htm
Saludos
ElJessEhummmm
permitanme refutarles....
Entrenamiento Breve, Intenso y periodizado, a lo HIT o Heavy Duty
de 58 kilates a 90 con ese tipo de entreno en 3 años a mi avanzada edad (37) jajaja
saludos
permitanme refutarles....
Entrenamiento Breve, Intenso y periodizado, a lo HIT o Heavy Duty
de 58 kilates a 90 con ese tipo de entreno en 3 años a mi avanzada edad (37) jajaja
saludos
sebastian Redondo
New member
En fin amigo mio de espana , como dice mi hermano muscle doc , entrena fuerte , breve , con un buen descanso entre series , y buen descanso de 7 dias por cada musculo , come como un fuck carnivoro y tu sabes pinchate tu fuck ass como un condenao , y veras que en 6 meses eres un fuck golira !!!!!!
un saludo desde mi trabajo .
Oye manuel te quiero man , cuidate bien , estoy trabajando en estos momento.
un saludo desde mi trabajo .
Oye manuel te quiero man , cuidate bien , estoy trabajando en estos momento.