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emidoohann
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INCREMENTO DEL BUEN COLESTEROL (HDL)
Parece ser que los niveles de colesterol "bueno" altos pueden conferir algún grado de protección ante las enfermedades cardiovasculares: Hasta hace poco, todos los esfuerzos se centraban en bajar el colesterol total, incluido el LDL (malo,malo).
Un buen link sobre este tema es: http://heartdisease.about.com/libra...y/aa110100a.htm.
No ha sido hasta hace poco que los niveles bajos de HDL han sido reconocidos como un factor de riesgo per se. Es así inclu
so teniendo niveles normales de colesterol total y de LDL.Los niveles considerados normales de HDL se mueven en el rango de al menos 35-40mg/DL.
Porqué protege el HDL??Pues no es el colesterol en si mismo que sea bueno, sino su función de vehículo.
La molecula del HDL es una molecula compleja a base de proteinas, lipidos y colesterol.
Según parece, esta molecula limpia las paredes de los vasos del exceso de colesterol. Si este es el caso, el colesterol transportado por el HDL es el malo, que se ve eliminado del torrente sanguineo mediante un proceso de viaje al higado y posterior procesamiento.
Aún reconociendo que tener niveles bajos de HDL, los médicos tienden a poner enfasis en reducir el malo y a olvidarse de elevar el bueno. Lo que indica que, en muchos campos los médicos tienen mucho que aprender de otras disciplinas cientificas y no tan cientificas.Esto es una pena, ya que mucha gente con valores de colesterol total normales, realmente no saben que están en riesgo al tener el HDL bajo.
QUIEN NECESITA AUMENTAR LOS NIVELES DE HDL??
cualquiera con niveles por debajo de los anteriomente mencionados debería considerar dar los pasos necesarios para aumentarlo, incluso en el caso de que los valores del total sean buenos.
QUE MEDIDAS SE PUEDEN TOMAR PARA AUMENTARLO??
El ejercicio aeróbico. Muchos culturistas no quieren oir hablar de esto, pero los aerobicos regulares (andar, co
re, bici durante 20 o 330 minutos) elevan el HDL.
Perder peso. La obesidad resulta, no solo en LDL alto, sino también En HDL bajo. Si tienes sobrepeso, el hecho de adelgazar subirá tu HDL..
No fumar, o si eres fumador, dejarlo (esta es la única ventaja que los fumadores tienen sobre los que no fuman, tienen una herraineta más para subir el HDL).
Corta con ciertos tipos de grasas. Cualquier preparado que contenga aceites vegetales parcialmente hidrogenados, fuera.
Además preparan maldades en dos vertientes: suben el malo y bajan el bueno, osea cojonudo!!!.
Alcohol. Una o dos copas de vino al dia u otra bebida alcoholica sube el HDL. Pero solo una o dos, ojito........
Aumentar las grasas monoinsaturadas en tu dieta.estas son, por ejemplo, la grasa contenida en los aguacates o el aceite de oliva, o la mantequilla de cacahuete son buenas para ello, oye.....
Añadir fibra soluble a la dieta. Esta en la avena, vegetales ,frutas y legumbres, y cumple la doble función de bajar el malo y subir el bueno.
DIETA Y FARMACOS
QUE PASA CON LAS DIETAS BAJAS EN GRASA??
Mientras que los paises llamados ricos tienden a ingerir demasiada grasa, y mientras el hecho de limitar la grasa total es bueno tanto para bajar el colesterol como frenar la obesidad, hay evidencias de que demasiado poca grasa puede ser peligroso. Puede producir un deficit en los acidos grasos esenciales (aquellos que son básicos pero el organismo no puede fabricar). es mñas ,las dietas ultra bajas en grasas reducen el HDL.
El mejor consejo, según se desprende de la información que manejamos, puede ser :
-reducir las grasas al 30-35% de calorias totales, y no bajar del 25%.
-Tratar de eliminar las grasas saturadas y las hidrogenadas, y sustituirlas por las mono y polinsaturadas(esdecir, las grasas animales y productos lacteos enteros sustituyendolos por grasas vegetales sin procesar o grasas de pescado azul)
DROGAS PARA EL HDL
Las dorgas para subir el HDL no han sido, de momento, tan exitosas como aquellas destinadas a bajar el LDL. Las estatinas en particular son ineficaces subiendo el HDL. aunque algunas de las mas nuevas parece que tienen mas exito, no parecen el remedio mejor
La niacina parece mas efectiva subiendo el HDL. Es una de las vitaminas B. Lo que pasa que las cantidades a usar son tan elevadas que se le cataloga de farmaco en vez de vitamina, y suele requerir supervisión médica.
Parece ser que los niveles de colesterol "bueno" altos pueden conferir algún grado de protección ante las enfermedades cardiovasculares: Hasta hace poco, todos los esfuerzos se centraban en bajar el colesterol total, incluido el LDL (malo,malo).
Un buen link sobre este tema es: http://heartdisease.about.com/libra...y/aa110100a.htm.
No ha sido hasta hace poco que los niveles bajos de HDL han sido reconocidos como un factor de riesgo per se. Es así inclu
so teniendo niveles normales de colesterol total y de LDL.Los niveles considerados normales de HDL se mueven en el rango de al menos 35-40mg/DL.
Porqué protege el HDL??Pues no es el colesterol en si mismo que sea bueno, sino su función de vehículo.
La molecula del HDL es una molecula compleja a base de proteinas, lipidos y colesterol.
Según parece, esta molecula limpia las paredes de los vasos del exceso de colesterol. Si este es el caso, el colesterol transportado por el HDL es el malo, que se ve eliminado del torrente sanguineo mediante un proceso de viaje al higado y posterior procesamiento.
Aún reconociendo que tener niveles bajos de HDL, los médicos tienden a poner enfasis en reducir el malo y a olvidarse de elevar el bueno. Lo que indica que, en muchos campos los médicos tienen mucho que aprender de otras disciplinas cientificas y no tan cientificas.Esto es una pena, ya que mucha gente con valores de colesterol total normales, realmente no saben que están en riesgo al tener el HDL bajo.
QUIEN NECESITA AUMENTAR LOS NIVELES DE HDL??
cualquiera con niveles por debajo de los anteriomente mencionados debería considerar dar los pasos necesarios para aumentarlo, incluso en el caso de que los valores del total sean buenos.
QUE MEDIDAS SE PUEDEN TOMAR PARA AUMENTARLO??
El ejercicio aeróbico. Muchos culturistas no quieren oir hablar de esto, pero los aerobicos regulares (andar, co
re, bici durante 20 o 330 minutos) elevan el HDL.
Perder peso. La obesidad resulta, no solo en LDL alto, sino también En HDL bajo. Si tienes sobrepeso, el hecho de adelgazar subirá tu HDL..
No fumar, o si eres fumador, dejarlo (esta es la única ventaja que los fumadores tienen sobre los que no fuman, tienen una herraineta más para subir el HDL).
Corta con ciertos tipos de grasas. Cualquier preparado que contenga aceites vegetales parcialmente hidrogenados, fuera.
Además preparan maldades en dos vertientes: suben el malo y bajan el bueno, osea cojonudo!!!.
Alcohol. Una o dos copas de vino al dia u otra bebida alcoholica sube el HDL. Pero solo una o dos, ojito........
Aumentar las grasas monoinsaturadas en tu dieta.estas son, por ejemplo, la grasa contenida en los aguacates o el aceite de oliva, o la mantequilla de cacahuete son buenas para ello, oye.....
Añadir fibra soluble a la dieta. Esta en la avena, vegetales ,frutas y legumbres, y cumple la doble función de bajar el malo y subir el bueno.
DIETA Y FARMACOS
QUE PASA CON LAS DIETAS BAJAS EN GRASA??
Mientras que los paises llamados ricos tienden a ingerir demasiada grasa, y mientras el hecho de limitar la grasa total es bueno tanto para bajar el colesterol como frenar la obesidad, hay evidencias de que demasiado poca grasa puede ser peligroso. Puede producir un deficit en los acidos grasos esenciales (aquellos que son básicos pero el organismo no puede fabricar). es mñas ,las dietas ultra bajas en grasas reducen el HDL.
El mejor consejo, según se desprende de la información que manejamos, puede ser :
-reducir las grasas al 30-35% de calorias totales, y no bajar del 25%.
-Tratar de eliminar las grasas saturadas y las hidrogenadas, y sustituirlas por las mono y polinsaturadas(esdecir, las grasas animales y productos lacteos enteros sustituyendolos por grasas vegetales sin procesar o grasas de pescado azul)
DROGAS PARA EL HDL
Las dorgas para subir el HDL no han sido, de momento, tan exitosas como aquellas destinadas a bajar el LDL. Las estatinas en particular son ineficaces subiendo el HDL. aunque algunas de las mas nuevas parece que tienen mas exito, no parecen el remedio mejor
La niacina parece mas efectiva subiendo el HDL. Es una de las vitaminas B. Lo que pasa que las cantidades a usar son tan elevadas que se le cataloga de farmaco en vez de vitamina, y suele requerir supervisión médica.