Calculo de la dieta

[k_wey]

Esto lo encontre hace como 3 años por internet y se me habia olvidado tantas informaciones que tenia y que no leia.
Se las dejo para que aprendan algo... de esto asi como yo.
Creo que esta informacion se a dado o parecida pero de todos modos la pondre.

Ejemplo:
Una dieta para una persona de 80Kg
Necesidades proteicas: 2.5g/Kg x 80Kg = 200g (diario)
Necesidades grasas: 1g/Kg x 80Kg = 80g (diario) Esta cantidad de grasa puede variar dependiendo de las caracteristicas metabolicas de cada sujeto. Si somos delgados por naturaleza, de caracter nerviosoy con poca grasa corporal, podemos aumentar la cantidad de grasa hasta 2g x Kg de peso. Ello dependera tambien de nuestro apetito. Si somos capaces de comer mucho sin esfuerzos, podemos aumentar la ingesta calorica en base a los carbohidratos, si nos cuesta comer lo haremos en base a la grasas.
Si por el contrario tenemos facilidad para acumular grasa, somos de apariencia adiposa, reduciremos la cantidad hasta un minimo de 0.5g
Bien, aclarado este primer paso hay que determinar la cantidad de carbohidratos que debemos ingerir diariamente. Para ello debemos saber antes el total calorico necesario por dia. Te recomendamos una forma rapida y sencilla.
Calculo del total calorico diario:
Consiste en multiplicar el peso corporal x 4 calorias, si eres mesomorfo(grueso con dificultades para definirte muscularmente) y x 5 calorias, si eres muscular por naturaleza, y luego multiplicar este resultado x 10. No te preocupes si el calculo no es exacto ya que en dias sucesivos puedes ajustarla a tus necesidades individuales:
Peso corporal: 80Kg x 4,5 calorias/Kg x 10 = 3600 calorias (diarios)
Ahora debemos saber cuantas calorias resultan de la ingesta total de proteinas y grasas. Recordemos que tomabamos las siguientes cantidades diarias (1 g de grasa = 9 calorias, 1 g de proteinas = 4 calorias y g de carbohidratos = 4 calorias).
Proteinas: 200 g x 4 calorias = 800 calorias.
Grasas: 80 g x 9 calorias = 720 calorias.
Total (Proteinas y grasas en calorias) = 1520 calorias.
Restando el total calorico calculado anteriormente da el siguiente resultado: 3600 calorias - 1520 calorias = 2080 calorias.
Estas calorias corresponden a los carbohidratos y dividiendo esa cifra entra 4 calorias que posee 1 g de carbohidratos obtenemos la cifra de:
2080 calorias/4 calorias/g = 520 g

Resumiendo:
Total de proteinas: 200 g x dia.
Total de grasas: 80 g x dia.
Total de carbohidratos: 520 g x dia.

Espero les sirva de ayuda.
Salu2

 

[onlytiki]

Ok segun la federacion mexicana de fisicoconstructivismo el calculo de calorias recomendables para un individuo de 80 kg con el objetivo de incrementar su masa muscular con un porcentaje bajo de grasa seria:
1920 cal M.B.
192 cal M. D.
576 cal A.F.
172 cal fact.
400 cal R.
3260 calorias de las cuales 60 % carbohidratos
30 % de proteinas
10 % de grasa

si se provee el porcentaje de body fat del individuo sera mas especifico el calculo.

opiniones.

(Carey ya conectate observa las consecuencias jajaja)

 

[CAREY]

(Carey ya conectate observa las consecuencias jajaja)

jajajaja ok compadre jajajaja ok si eh estado un poco atareado con mi seminario pero ya estaremos pronto un poco mas despejados cuando comiense el otro pero solo seran por unos dias y regresamos a las carreras jajaja saludos y abrazos compa.

Carey.

 

[MADMAX23]

efectibamente el valor acertado seria de 3200 calorias para una persona con esa contextura... 3600 seria para ponerse obeso mas ke musculoso...