Ayuda soy novato.

[con_temple]

Hola a todos, bueno os cuento mi historia:
Hice culturismo durante cinco años aproximadamente, en dos ocasiones durante los últimos dos años me metí un siglo suave el cual cogí una tonalidad muscular aceptable gracias también a la buena genética que poseo, pues soy de corpulencia grande y atlética.
El año pasado sufrí un accidente el cual me produjo una lección de columna mas concretamente en la primera vértebra L5 Justo en la zona lumbar, fui operado en dos ocasiones, pues hubo complicaciones, la verdad es que lo pase mal, pero bueno ahora eso paso, en la actualidad estoy muy limitado y con dolores residuales que son ocasionados por la misma intervención pero fuera de todo riesgo.

El caso es que ahora empecé nuevamente hacer ejercicios pero claro mi columna ya no es una columna normal por mucho que quiera y tengo mis limitaciones, ya no podré levantar mucho peso todo lo contrario bastante poco y algunos ejercicios tendré que olvidarme de ellos y mi pregunta es la siguiente.....

¿Que me recomendáis que haga para subir mi tonalidad muscular?
¿ Algún siglo, y si fuese asi cual?
¿ Que tipo de ejercicios y rutina podría hacer teniendo en cuenta mis limitaciones?
¿ Que dieta podría ser la mas indicada, y que suplementos?.

Tengo que dejar claro que con la enfermedad me suministraron corticoides lo cual me causo unas retenciones de liquido muy grande y me hizo coger una cantidad de liquido y grasa bastante considerable, en este momento los efectos del corticoide están nulos estoy con una dieta de 0 grasa y muy baja en hidratos de carbono, pierdo alrededor de 1 kilo semana, pronto estaré depurado para empezar .
Muchas gracias

 

[papucho]

Puedes consultar con un traumatologo u ortopedista, supongo que un doctor especializado en lesiones deportivas tendra el mejor concejo para ti, seria muy osado de mi parte decirte que nadamas le bajes de peso a la sentadilla, ya que yo tengo casi dos meses sin entrenar por lesionarme haciendo peso muerto y no he podido regresar aun, ya con estos doctores puedes asesorarte sobre que ejercicios puedes y que ejercicios no puedes hacer, tambien sobre dieta y suplementacion...
Saludos bro!

 

[Markitoss]

Estoy de acuerdo con Papucho, sería bueno que checaras con un especialista, trauma por ejemplo, tu situación la debes tomar con calma para que no vayas a lesionar mas aun tu columna, yo tuve la experiencia de mi hermano q tuvo una fractura de cadera y se recupero y se echo a la flojera, y él tambien hacia ejercicio, que bueno q tu deseas retomar el camino del culturismo, animo y pa' delante...saludos y bienvenido a este foro!

 

[con_temple]

Gracias por contestar, bueno tendré que ir proporcionando mi propias experiencia jejeje, dejare riendas a mi cuerpo, y ver el día día, probare ejercicios de múltiples repeticiones y poco peso, dejando que el músculo se congestione, pero que no se fatigue, le proporcionare bastantes proteínas para que no merme con las altas repeticiones la daré descanso(eso seguro jejeje)
Bueno él medico me dice que si, que lo aga, pero moderadamente sin mucho peso y evitando pesos muertos, pero no me puede poner una tabla ni una dieta, dice que ellos están para curar no para lucrar nuestro cuerpos jejeje,(tiene razón)
lo que esta claro es que asi no me pondré grande, pero al menos podré mantener alguna tonalidad......pienso yo?????? no se si algún tipo de ciclo, no sé ??????...¿que pensáis de todo esto?
Puedo empezar por experimenta por mí mismo?¿O tenéis alguna idea mejor?....seguro que me equivoco...si es así por favor corregirme...Muchas gracias.