Ayuda amigos!!!

[javolic]

Q honda bro's a los tiempos que no posteaba por aca

Bueno la verdad tengo muchas dudas e inquietudes, Hace un año atras mi hice un ciclo de dbol y Primo, gane alrededor de casi 20 libras.....y luego con el tiempo las perdi, por dejar de entrenar, por no comer lo suficiente,etc.....siempre me ha gustado la masa no lo voy a negar, pero he llegado a una etapa que prefiero estar cortado, aparte no tengo mucho tiempo para ir al gym, mas bien quiero estar fitness, trotar, comer bien etc.....

Ahora viene mi pregunta: Tengo 24 años, peso 160 Lbras y mido 1.83 tengo muy poco peso para mi estatura es verdad, tengo un metabolismo a favor ya que se me hace facil subir de peso siempre y cuando coma y entrene bien, bueno he decidido empezar gym pero con otra mentalidad como les dije anteriormente ahora quiero cortar y mantener o mejor dicho ganar unas libritas de masa magra al mismo tiempo haciendo dieta de 0% grasas y 0 Carbohidratos por la noche.....Mi pregunta es podria subir de masa muscular con una dieta como esta????? Es decir mi intencion es quemar la grasa q tengo en mi barriga, quiero dedicarme a sacar mas bien los famosos six pack ese es mi objetivo a decir verdad, pero tengo mucho ....muchiiiisimo miedo de quemar musculo en la parte superior, es decir brazos, pecho,etc....

Otra anecdota pienso hacer cardio 3 veces por semana despues de ahcer pesas, un grupo muscular por dia entrenando 5 veces a la semana!!!

aqui les posteo mi dieta amigos:

Cardio 7:00-7:30am


Desayuno 8:00Am
Avena 80 gr
Leche Light 0% grasa 100gr
1 Pan Arabe
6 claras de Huevo con aceite Mazola Light en Spray
1 multivitamina Centrum, 1 Vitamina E 1.000 UIO y una Vitamina C 500mg

Media dia 12:00 pm
Isopure 1 Scoop en Agua 25gr Proteina

Almuerzo 1:30Am-2:00 Pm
Pescado o pollo 100 grs. 150 grs.
1 papa, batata,
ensalada de remolacha o zanahoria

Media tarde 4:00 Pm
1 Lata de atun en agua
Batido de proteinas

Segunda media tarde 7:00 pm
1 Lata de atún en agua

Cena 9:00-9:30 Pm
Pollo o Pescado, ensaladas de verduras

Ultima cena 11:30-12:00 pm
1 Batido Isopure 1 Scoop



Disculpen por ahcer esto tan largo, pero es preferible sacarse todas las dudas de un vez por todas q andar posteando varias preguntas!

Un abrazo a todos!!!

 

[CAREY]

Hola que gusto tenerte por aqui, te conosco por todos los post que he leido de ti, bueno, eso que comentas se me hace dificil, mas aun asi, no creo que tampoco sea imposible, pero seria un trabajo arduo y muy metodico para que tengas el aporte proteico y de carbohidratos justo y necesario, para no catabolizar tanto, que pierdas musculo y justo para que no acumules cualquier exceso en grasa y puedas ganar un poco de musculo y con tu debido cardio, perder un poco de grasita para porder estar como tu deseas, pero eso si, no esperes maravillas tampoco, un consejo, checa tu gasto calorico para que puedas determinar si el aporte calorico de tu dieta que posteaste es suficiente para tus objetivos?, una pregunta, esta la vas a acompañar de algun ciclo? ademas tu entrenamiento a mi manera de ver no deberia ser excesivo para no estresar tanto al musculo y se pueda recuperar, ya que por las condiciones en las que estaras, todo tiene que ser justo, ya que un cambio drastico puede afectar esas ganacias y en lugar de tener ganacias tendrias perdidas. bueno esa es mi opinion espero y te sirva, fue mi granito de arena.
saludos:
CAREY

 

[javolic]

Gracias bro......La verdad es q no pienso meterme roids, solo suplementos por esta vez, quiero entrenar natural oye como calculo mi ingesta de calorias diarias???? cuanto calculas que deberia de consumir para mi peso y estatura tngo muchas dudas cone sta rpegunta!

 

[CAREY]

Quizás te parezca copioso y aburrido y pesado y todo lo que puedas pensar pero la única forma de saber cual es tu consumo calórico diario es con una tabla de nutrientes y contando tus calorías de cada alimento según la cantidad que comas de cada uno, en el thread de diesel man (Nutricion ii) se explica un poco mas para determinar una dieta según tus objetivos, el problema de esto es que como todo, suena muy bonito en el papel pero ala hora de la practica no es tan fácil.
Saludos:
CAREY


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